Chcete lepší trávení a víc energie? Harvardský lékař radí těchto 8 potravin s vlákninou

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vláknina je možná nenápadná, ale v našem těle hraje roli superhrdinky – pomáhá trávení, udržuje stabilní hladinu cukru a chrání srdce i mozek.

Chcete lepší trávení a víc energie? Harvardský lékař radí těchto 8 potravin s vlákninou

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 20.10.2025 12:36

Podle Dr. Saurabha Sethiho, gastroenterologa vyškoleného na Harvardu a Stanfordu, je právě dostatek vlákniny jedním z nejspolehlivějších ukazatelů dlouhověkosti.

Tady je osm potravin, které by na vašem talíři rozhodně neměly chybět.

🥄 Chia semínka: drobná, ale výživová síla

Jedna lžíce obsahuje až 5 gramů vlákniny. Po smíchání s tekutinou chia vytvoří jemný gel, který zpomalí trávení a déle zasytí. Kromě toho podporují zdraví srdce i mozku. Přidejte je do kaše, jogurtu nebo smoothie.

🌱Čočka: klasika, která nikdy nezklame

Porce vařené čočky dodá asi 15 gramů vlákniny a také železo a kyselinu listovou. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a je ideální do polévek, salátů i vegetariánských karbanátků.

🍇Maliny: sladká cesta ke zdraví

Šálek malin obsahuje kolem 8 gramů vlákniny a minimum kalorií. K tomu vitamin C, K a silné antioxidanty, které bojují proti zánětům a stárnutí buněk. Ideální do ovesné kaše nebo na svačinu.

🥑 Avokádo: tuk, který prospívá

Jedno střední avokádo má až 10 gramů vlákniny. Díky zdravým tukům pomáhá chránit srdce a udržovat stabilní glykemii. Skvělé na toast, do salátu nebo jako dip k zelenině.

🥦Brokolice: zelené brnění pro imunitu

Porce vařené brokolice dodá 5 gramů vlákniny a velkou dávku vitaminů C a K. Pravidelná konzumace podporuje trávení, čistí střeva a posiluje imunitní systém.

🌾Oves: vláknina, která chrání srdce

Ovesné vločky obsahují beta-glukany, druh rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Porce ovesné kaše (cca 4 g vlákniny) zasytí na celé dopoledne a stabilizuje energii.

🌻Lněná semínka: malý zázrak pro trávení

Lžíce lněného semínka obsahuje 3 g vlákniny a navíc omega-3 mastné kyseliny, které prospívají srdci a pokožce. Konzumujte je mletá – tělo pak využije všechny živiny.

🥫Cizrna a fazole: bílkoviny i vláknina v jednom

Vařený šálek cizrny nebo fazolí nabízí 12–16 g vlákniny. K tomu rostlinné bílkoviny, železo a zinek. Skvělé do polévek, salátů, wrapů nebo jako hummus.

Miminka a děti (1)

Miminka a děti

Proč je vláknina váš nejlepší přítel

Pomáhá udržet stabilní energii a chuť k jídlu.
Zlepšuje trávení a mikrobiom střev.
Snižuje riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu.
A navíc podporuje zdraví pokožky i hormonální rovnováhu.

👉 Zkuste každý den přidat o jednu porci vlákniny víc – třeba hrst malin do jogurtu nebo lžíci chia do vody. Vaše trávení vám poděkuje.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo zákroku, poraďte se se svým lékařem.

Zdroje: Times of India, Health Harvard, Medical News Today, Foto: Pexels

Reklama

Další články z Poudree.cz

Růžová se dá i jíst. 7 jídel a dezertů, které vypadají nádherně a chutnají ještě líp

Růžová fashion a beauty, která z tebe neudělá Pravou blondýnku

Růžová se letos vrátila na runway ve velkém, ale Elle Woods může zůstat spokojeně na Harvardu. Současná...

Růžová není jen pro holky. Jak ji propašovat i do jeho bytu, aniž by začal hledat nový domov

Růžová v interiéru má pořád pověst barvy, která přichází v balíčku s volány a nápisem princess. Přitom...

Proč je růžová barvou naděje. Příběh stužky, která spojila miliony žen — a neměla by skončit u hezkého symbolu

Na konci října růžová nezmizí z významu jen proto, že kalendář otočí stránku. Růžová stužka se za několik...

50 odstínů růžové. Která je tvoje a proč tě jedna rozzáří, zatímco jiná ti může úplně vypnout obličej

Růžová není jedna barva. Je to celé spektrum od téměř bílé blush přes starorůžovou a lososovou až po...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Vyjádření top 3 z kvalifikace na Velkou cenu Mexika

Lewis Hamilton ovládl kvalifikaci na Velkou cenu Mexika a získal svou první pole position v barvách...

SvětFormule.cz

dnes, 23:49

3 min

V Mexiku se chystají fanfáry pro Antonelliho. Kvalifikaci ale vyhrál Hamilton

Kvalifikaci na Velkou cenou Mexika F1 vyhrál Brit Lewis Hamilton z Ferrari. Druhý byl George Russell z...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 22:38

Dead Island 2 za pouhých 4,99 €! Steam nabízí brutální zombie akci s 90% slevou

Brutální souboje, hordy zombie a sluncem zalité Los Angeles. Dead Island 2 jsme si zahráli také na Gamebotu...

Gamebot.cz

dnes, 22:11

3 min

Kvalifikace VC Mexika: Hamilton získal první pole position ve Ferrari

Kvalifikaci v Mexiku ovládl Lewis Hamilton, který tak poprvé získal pole position pro závod v barvách...

SvětFormule.cz

dnes, 21:48

7 min

OnePlus dal do telefonu ventilační otvory jako u notebooku. Má to háček, který vás nejspíše nepotěší

Chystaná řada OnePlus Ace 7 ukrývá uvnitř skutečný ventilátor a fyzické průduchy pro proudění vzduchu. Do...

Mobify.cz

dnes, 21:28

5 min

Reklama

„Chtějí zničit demokracii.“ Tusk promluvil o „děsivých“ nepokojích, vyslal varování

Polský premiér Donald Tusk obvinil představitele národně konzervativní opozice, že chtějí zničit demokracii...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 21:07

Hranice 1,5 °C se rychle přibližuje. Před 11 lety byla desítky let daleko, dnes zbývají zhruba tři

Když byla v roce 2015 přijata Pařížská dohoda, dlouhodobé oteplení planety dosahovalo přibližně 1,04 °C...

Meteocentrum.cz

dnes, 21:06

5 min

Tomáš Polák ve StarDance dotančil. Nepomohli mu ani fanoušci, ani vítězka předchozí řady

Další sobotní večer StarDance přinesl loučení, které fanoušky kapely O5 a Radeček rozhodně nepotěšilo. Ve...

Žena.cz

dnes, 20:58

„Dělají z něj monstrum!“ Kašpárkova první žena se ostře pustila do Andrey a její dcery

Spor mezi šéfkuchařem Radkem Kašpárkem a jeho bývalou manželkou Andreou má další pokračování. Poté, co...

Žena.cz

dnes, 20:40

Co se děje v Polsku? Ústavní soud má dva předsedy a nikdo neví, kdo smí rozhodovat

KOMENTÁŘ. V Polsku se rozhořela mimořádná ústavní krize, která doposud nemá obdoby. I když se problémy...

HlídacíPes.org

dnes, 20:35

4 min

Reklama

Spuštění větrného tunelu se blíží: Mekies nastínil přibližný termín

V Milton Keynes momentálně probíhají intenzivní stavební práce na výstavbě moderního větrného tunelu. Nové...

SvětFormule.cz

dnes, 20:15

1 min

Jihostroj v Příbrami neztratil ani jeden set a má pátou výhru v řadě

Jihostroj přijel do Příbrami jako neporažený lídr extraligy a od začátku potvrzoval roli favorita. Po...

Budějcká Drbna

dnes, 20:09

2 min

Pastrňák proměnil parádní sólo, Boston pak slavil senzační otočku v prodloužení

Útočník David Pastrňák v NHL pomohl hokejistům Bostonu jednou brankou k domácí výhře 5:4 v prodloužení nad...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:59

Přežila pád z nebe i lynč na Haiti. Divoký let první české pilotky

Zničená kariéra operní pěvkyně stvořila legendu světového letectví. Život první české pilotky Boženy...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 19:59

Výsledky FP3 VC Mexika: Nejlépe si vedl Lando Norris

Třetí trénink závodního víkendu v Mexiku ovládl Norris před Antonellim a Leclercem. Haas pro zbytek víkendu...

SvětFormule.cz

dnes, 19:57

3 min

Reklama

Ve Windows 11 je složka System32 plná 64bitových souborů a SysWOW64 zase 32bitových. Microsoft konečně vysvětlil proč

Složka System32 obsahuje 64bitové soubory a SysWOW64 zase 32bitové. Není to chyba, je to záměr starý přes...

Mobify.cz

dnes, 19:49

4 min

Vyrazili si užít halloweenskou noc mezi přáteli, domů se už nevrátili. Jejich blízcí ani po čtyřech letech nepřestávají hledat odpovědi

Měla to být noc kostýmů, hudby a smíchu, na kterou se mladí lidé z celého světa těšili celý rok. Úzké...

Asianstyle

dnes, 19:26

4 min

Postradatelní 4: Další pokus o nalákání Seagala a Chana nevyšel a Schwarzenegger roli odmítl, aby neopakoval stejnou chybu

Postradatelní 4 se museli vyrovnat se ztrátou celého zástupu hvězd. Odmítl Jackie Chan i Steven Seagal,...

V Telce

dnes, 19:10

3 min

AI dokáže z jediné fotky zjistit, kde bydlíte nebo pracujete. Stačí jí pozadí, které si na snímku ani nevšimnete

Chatboti jako ChatGPT, Gemini nebo Claude dokážou z jedné fotky přečíst desítky drobných vizuálních stop a...

Mobify.cz

dnes, 18:57

5 min

Bez vody, tepla a elektřiny? To dáme! Nový průzkum odhalil, kolik toho Ukrajinci vydrží

Má cenu pokračovat v ozbrojeném odporu, i když se Rusům díky bombardování podaří nechat lidi v zimě bez...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:56

Reklama

Halloween končí: Poslední zúčtování s noční můrou Haddonfieldu a historické odkazy

Jamie Lee Curtis se v hororu Halloween končí definitivně loučí s ikonickou rolí. Filmaři přitom stárnoucímu...

V Telce

dnes, 18:50

3 min

Dan Brown navštívil pražské natáčení seriálu podle svého knižního bestselleru

Knižní bestsellerista Dan Brown (na fotce vpravo) minulý týden opět strávil několik dní v Praze, aby se...

Borovan.cz

dnes, 18:45

1 min

Nebezpečné hry: Kevin Bacon nechtěně odhalil vše a režisér scénu ve filmu nechal a natáčení provázel nález mrtvoly

Během natáčení thrilleru Nebezpečné hry našli filmaři v řece mrtvolu. Kevin Bacon se v jedné ze scén zcela...

V Telce

dnes, 18:28

3 min

Táborská primářka přednášela o sodíku a moderní léčbě ledvin. Zaujala odborníky z Evropy

Ostrava hostila XII. edukační sympozium Moderní léčba selhání ledvin. Mezi předními českými a zahraničními...

Budějcká Drbna

dnes, 18:25

2 min

Fantastický obrat. Lehečka přežil mečbol a v Basileji si zahraje o titul

Tenista Jiří Lehečka si na turnaji v Basileji zahraje o titul. V semifinále odvrátil mečbol a Jana-Lennarda...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:24

Reklama

Levandule za dvě balení cukru. Dobrovolníci v Jihlavě opět osázeli květináče u Prioru

ProJihlavu. Tak si říká parta nadšenců, kterým není lhostejné to, jak vypadá veřejný prostor v Jihlavě....

Jihlavská Drbna

dnes, 18:22

5 min

Smrt krále úniků: Harry Houdini odmítl po úderech zrušit vystoupení, to se mu stalo osudným

Slavný iluzionista Harry Houdini zemřel 31. října 1926 v Detroitu. Po ráně do břicha podlehl zánětu...

kroniQa

dnes, 18:14

3 min

Vatikán se po 359 letech vrátil ke Galileovi. Slavná „omluva“ je složitější, než se vypráví

Když 31. října 1992 papež Jan Pavel II. hovořil o Galileovi, zprávy po světě často shrnovaly událost jako...

Kód Enigma

dnes, 18:11

16 min

Společník: Skrytý Stalin a využití zvláštní schopnosti hlavní hvězdy pro potřeby natáčení

V hororovém thrilleru Společník si filmaři pohráli s historickými detaily. Trezor otevírá datum narození...

V Telce

dnes, 18:10

3 min

VOD tipy: Nekorektní návrat Aliho G, český Poberta i temná kriminálka

Ani tento víkend nebudou streamovací služby chudé na filmové či seriálové novinky. Na své si přijdou...

Kinobox.cz

dnes, 18:05

2 min

Reklama

„Saháte na ně každý den, ale kdy jste je naposledy umyli?“ Uklízečka upozorňuje na nejšpinavější místa v domácnosti

Kde je doma největší špína? Většina lidí by nejspíš ukázala na toaletu. Třiadvacetiletá Katka, která si při...

BydlímeKvalitně.cz

dnes, 18:03

4 min

Klatovské rybářství muselo kvůli velkému suchu posunout zahájení výlovů o měsíc

Klatovské rybářství, které obhospodařuje 390 rybníků, musí kvůli suchu posunout zahájení podzimních výlovů...

Plzeňská Drbna

dnes, 18:00

2 min

Růžová se dá i jíst. 7 jídel a dezertů, které vypadají nádherně a chutnají ještě líp

Růžové jídlo nemusí být cupcake s potravinářským barvivem a pěti centimetry polevy. Řepa, maliny, jahody,...

Poudree.cz

dnes, 18:00

3 min

Kvůli závodům se vzdal domu a bydlel v karavanu. Příběh legendy formule 1 Gillese Villeneuva míří do českých kin

Mladík z quebeckého venkova, který hrál na trubku, závodil na sněžných skútrech a nakonec se stal miláčkem...

Netflixer

dnes, 18:00

2 min

Cid: Odlišné platové podmínky a přemrštěné ego hlavních hvězd působilo dusno na place, došlo i na žalobu

Během natáčení historického eposu Cid se hlavní hvězdy na place otevřeně nenáviděly. Problémy došly tak...

V Telce

dnes, 17:50

3 min

Reklama

Vietnamec si postavil UFO z motoru vodního skútru a betonu. Řídit ho musí vleže, ale na řece „létá“ skvěle

Tran Long Ho z Vietnamu postavil říční plavidlo ve tvaru létajícího talíře. Rozjede se až na 50 km/h, ale...

Mobify.cz

dnes, 17:48

5 min

Jak moc mozku škodí alkohol? Výsledky nové studie překvapily i samotné odborníky

Nová studie odhalila, že alkohol škodí mozku jinak, než se čekalo. Pachatelem jsou vlastní strážci.

FAJNTIP.cz

dnes, 17:30

3 min

V neděli v 16:30 se vrátí zlatá éra filmu: ČT1 nasazuje nestárnoucí českou klasiku plnou emocí

Jeho nepřítel je neviditelný, jeho zbraní je humor a každý pokus o útěk končí o něco blíže k lidskosti....

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:30

2 min

Obraz Mona Lisa byl 2 roky schován v kufru s falešným dnem s vidinou prodeje do Florencie, to se ale nepovedlo

Nejslavnější obraz světa se na začátku 20. století stal středem jednoho z největších uměleckých skandálů v...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:30

2 min

Kvíz o filmu Ať žijí duchové: Jak dobře znáte oblíbenou pohádku, její postavy a písničky?

Od oprýskaného hradu přes partu dětí až po písničky, které si s chutí zazpíváme i po letech. Ať žijí...

Netflixer

dnes, 17:30

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Evakuace během koncertu v Moskvě. Od Američanů přišlo varování před krvavým masakrem

Tomáš Polák ve StarDance dotančil. Nepomohli mu ani fanoušci, ani vítězka předchozí řady

„Dělají z něj monstrum!“ Kašpárkova první žena se ostře pustila do Andrey a její dcery

Marta Jandová přiznala problémy v manželství: Za vším stojí jiný muž ze StarDance

Casanova uprchl z vězení přes střechu Dóžecího paláce. Jeho nejslavnější dobrodružství nebylo milostné

Zobrazit více

Reklama