3 min

Banány denně? Dietolog varuje, co to dělá s tělem a komu může vážně uškodit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Málokteré ovoce najdete v nákupním košíku tak často jako banány. Jsou levné, […]

Banány denně? Dietolog varuje, co to dělá s tělem a komu může vážně uškodit

Zdroj: Spotřebitelov.cz

Málokteré ovoce najdete v nákupním košíku tak často jako banány. Jsou levné, sladké a snadno se vezmou na cestu. Jenže málokdo tuší, co se v těle skutečně odehrává, když si tento žlutý plod dopřáváte pravidelně. A pro některé lidi může být právě tahle oblíbená svačinka větším rizikem, než by čekali.

Co všechno se skrývá pod žlutou slupkou

Banán patří k nutričně nejbohatšímu ovoci, které si můžete koupit. Najdete v něm:

draslík nezbytný pro funkci srdce a svalového aparátu;
vlákninu, která prospívá střevům;
vitamín B6, jehož přítomnost v banánu často překvapí i ty, kdo se o výživu zajímají.

Přečtěte si také: Tohle jméno vyhlásili vědci za nejkrásnější na světě. Češky ho dávají dcerám ve velkém

Když tohle všechno dáte dohromady, dostanete potravinu, která zvládne překvapivě hodně práce za překvapivě málo kalorií.

Proč si vaše srdce banány oblíbí

Draslík v banánech pomáhá tělu vyrovnávat účinky sodíku, kterého většina z nás přijímá nadbytek ze slaných jídel. Pokud se draslíku a sodíku v těle daří udržovat rovnováhu, srdce i cévy pracují lépe. Právě proto odborníci na výživu zmiňují banány jako jednu z potravin, která může přispět k regulaci krevního tlaku.

Pro představu: pokud jíte hodně slaných potravin a zároveň máte málo ovoce a zeleniny v jídelníčku, může vám i jeden banán denně výrazně pomoci. Samozřejmě to neznamená, že banány nahradí léky na tlak, ale jako součást pestré stravy rozhodně mají své místo.

Přečtěte si také: Stačí jedna chyba u pumpy a hrozí pokuta i 18 000 Kč. Tisíce řidičů ji dělají denně

Pomocník pro trávení i lepší náladu

Banány obsahují vlákninu, která podporuje pravidelné trávení a pomáhá předcházet zácpě. Zajímavé je, že součástí této vlákniny je i takzvaný rezistentní škrob. Ten prochází žaludkem i tenkým střevem v neporušené formě až do tlustého střeva, kde slouží jako potrava pro prospěšné bakterie. Funguje tedy podobně jako prebiotikum a podporuje zdravou střevní mikroflóru.

Na banánech je pozoruhodné i to, jak mohou ovlivnit psychiku. Obsahují vitamín B6, který se účastní tvorby serotoninu. Tento neurotransmiter bývá označován za látku zodpovědnou za pocit pohody a klidu. Zároveň v banánu najdete tryptofan, což je aminokyselina, ze které tělo serotonin vyrábí. Pokud vás občas přepadne špatná nálada nebo se cítíte napjatí, pravidelný banán nemusí být zázrakem, ale šanci na lepší den zvýší.

Komu mohou banány uškodit

Ne pro každého jsou ovšem banány bezproblémové. Lidé s onemocněním ledvin nebo ti, jejichž tělo nedokáže správně vylučovat draslík, by měli být obzvlášť opatrní. Při poruše vylučování tohoto minerálu totiž může docházet ke stavu zvanému hyperkalemie, kdy hladina draslíku v krvi stoupne nad bezpečnou mez. Pro zdravé lidi je přitom riziko při běžné konzumaci prakticky nulové.

Přečtěte si také: Neválí se vám doma tenhle starý hrnek? Sběratelé za něj dnes platí i 2 tisíce, kdysi stál 5 Kčs

Pozor by si měli dávat také diabetici. Banány obsahují nezanedbatelné množství sacharidů a přírodních cukrů, a proto je důležité započítat je do celkového denního příjmu. Dobrá zpráva je, že méně zralé, zelenější banány mají nižší glykemický index a hladinu cukru v krvi zvyšují pomaleji než ty přezrálé se skvrnami na slupce. V případě přetrvávajících potíží se vždy poraďte se svým lékařem.

Přehledně to shrnuje následující tabulka:

Riziková skupina	Důvod rizika	Doporučení
Lidé s onemocněním ledvin	Porucha vylučování draslíku může vést k hyperkalemii	Zvýšená opatrnost při konzumaci banánů
Diabetici	Nezanedbatelné množství sacharidů a přírodních cukrů	Započítat do celkového denního příjmu; volit méně zralé banány s nižším glykemickým indexem

Kolik banánů je tak akorát

Podle odborníků na výživu je jeden banán denně pro většinu zdravých lidí naprosto bezpečný, a dokonce prospěšný. Zvlášť pokud patříte k těm, kteří běžně nedosahují doporučené denní dávky ovoce. Ideální je ale nestřílet pouze na jednu kartu a banány občas vyměnit za jiné ovoce, třeba za jablka, hrušky nebo maliny. Pestrost ve stravě je totiž vždy lepší strategie než spoléhání se na jedinou potravinu, byť tak výživnou, jako je banán.

Přečtěte si také: Nový podvod ve WhatsAppu. Stačí 1 zpráva a Češi přicházejí i o tisíce korun

Zdroje: https://www.dotyk.cz/magazin/banany-predavkovani-zdravi/, https://www.gsklub.cz/gs-magazin/6-duvodu-proc-si-dat-kazdy-den-banan/, https://www.svetzeny.cz/zdravi/zivotni-styl/co-se-stane-kdyz-budete-jist-jeden-banan-denne-konzumace-ma-vliv-na-vase-srdce, https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/bananove-chipsy/, https://www.italske-bistro.cz/2025/05/21/co-se-stane-kdyz-budete-jist-banany-kazdy-den-vysvetluje-dietolog/

Reklama

Další články z Spotřebitelov.cz

Po 40 letech v práci váš důchod překročí 25 tisíc Kč. Neplatí to ale pro každého

Čeští senioři přišli na geniální způsob, jak vydělat na důchodu. Nechají si přerušit jeho výplatu

Řada lidí se na penzi těší roky a první výplatu důchodu bere […]

Registrace vozidel zdraží o 166 %: Češi o tom stále neví, tuhle skupinu řidičů to zasáhne nejtvrději

Statisíce Čechů mají doma kromě auta i motorku nebo přívěsný vozík. Právě […]

ANO seškrtá podporu, kterou samo zvýšilo: Babiš s Havlíčkem popírají sami sebe, Češi tak přijdou i o 9 600 Kč

Kdo příští rok přijde o práci, může od státu dostat výrazně méně […]

Kubík dřeva za 30 korun místo 6 tisíc: Stát vymyslel nečekané řešení na zimu, málokterý Čech ho využije

Topení dřevem se před zimou opět prodražuje a sklady prodejců se plní […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Spotřebitelov.cz

Web se zaměřuje na spotřebitelská témata, testy produktů a poradenství. Čtenáři zde najdou články o domácích spotřebičích, elektronice, potravinách, ale i o službách, financích či ochraně spotřebitele. Obsah upozorňuje na kvalitní výrobky, odhaluje slabiny některých produktů a přináší rady, jak...

Banány denně? Dietolog varuje, co to dělá s tělem a komu může vážně uškodit

Obří průšvih: stát poslal vysokou zálohu za granáty pro Ukrajinu. Naletěl podvodníkům

Dvě slavné lásky, jedna zrušená svatba. Tomáš Maštalír nakonec našel lásku mimo svět filmu

Sověti tragédii tajili. Zbytky těl posbírali na 10 hektarech

Macinka tvrdí, že provokatéry prokouknul. Ve studiu byly "pasti", průšvih už se řeší

Trump se zaradoval, že Harry s Meghan odjeli z USA. Se zbytkem rodiny to ale má jinak