Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Moderní ženy často žijí rychle – práce, domácnost, děti, společenský život… a spánek jde stranou. Jenže když spíš pravidelně jen 5–6 hodin, neplatíš „jen“ únavou.

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 15.09.2025 10:00

Moderní životní styl často klade spánek až na poslední místo. Ale věda potvrzuje, že to není „jen“ únava – nedostatečný spánek má přímý vliv na váhu, metabolismus a dlouhodobé zdraví. Jestli si chceš udržet tělo v rovnováze, může být spánek tvůj nejlepší spojence.

Věda potvrzuje, že málo spánku je propojeno s vyšším rizikem obezity, cukrovky a srdečních chorob. A platí to i u nás - podle Státního zdravotního ústavu trpí nedostatkem spánku více než 30 % dospělých Čechů.

Proč málo spánku přispívá k obezitě

Rozhozené hormony hladu: když spíš málo, v krvi klesá leptin (hormon sytosti) a stoupá ghrelin (hormon hladu). To vede k větším chutím na jídlo – typicky sladké a tučné.
Vyšší hladina stresového hormonu kortizolu: dlouhodobě zvyšuje ukládání tuku kolem břicha.
Změny v metabolismu: tělo hůře hospodaří s cukrem, hrozí inzulinová rezistence a vyšší riziko diabetu 2. typu.
Menší pohyb: únava snižuje motivaci cvičit nebo být aktivní, takže spálíš méně energie.

Podle výzkumu Univerzity Karlovy spánek kratší než 6 hodin zvyšuje pravděpodobnost nadváhy až o 45 %. Evropská společnost pro výzkum spánku (ESRS) upozorňuje, že lidé spící pod 7 hodin mají nejen vyšší BMI, ale i kratší délku života. K evropským poznatkům se přidávají i naši vědci. Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu uvádí, že nedostatek spánku patří k podceňovaným faktorům obezity v ČR, a doporučuje zařazovat spánkovou hygienu do programů hubnutí. Podle SZÚ se v Česku zvyšuje počet lidí s nadváhou (aktuálně více než 60 % dospělých) a odborníci spojují tento trend i s nepravidelným životním stylem a spánkovou deprivací.

Jak si spánek zlepšit (prakticky a hned)

Dbejte na pravidelný režim – choď spát a vstávej ve stejnou dobu i o víkendu.
Večer ztlumtesvětla – mobil, notebook a televize dej stranou aspoň hodinu před spaním.
Vytvořte si večerní rituál – sprcha, čtení, meditace nebo bylinkový čaj (meduňka, heřmánek).
Pohyb přes den – stačí svižná chůze, kolo nebo jóga. Přirozené světlo a aktivita pomáhají nastavit biologické hodiny.
Spánek podporující prostředí – zatemni ložnici, vyvětrej, zvol kvalitní matraci. Hedvábná nebo saténová povlečení navíc sníží tření vlasů i pleti.
Omezte alkohol a kofein – oba narušují hloubku spánku, i když usneš rychle.

Zdroje: Glamour, Sleep Foundation, Nature.com, NCBI, Public Health, SZU, NUDZ

Reklama

Další články z Poudree.cz

Balet vypadá lehce. Ve skutečnosti je za ním bolest, síla a disciplína, kterou z hlediště skoro nevidíš

Nepotřebuješ nové tepláky, abys začala cvičit. Ale rozhodně ti nebráníme je nakupovat

Legíny samy dřep neudělají a nový top tě na pilates neodveze. Přesto existuje zvláštní druh radosti, když...

Čokoláda není hřích. Někdy je praktické řešení problémů — i těch, o kterých možná ještě nevíš

Rozbije se ti den a mozek překvapivě nenavrhne brokolici. Navrhne čokoládu. Není to důkaz, že kakaová...

Úsměv širší než širokoúhlý záběr, vlasy a společnost George Clooneyho. Co všechno závidíme Julii Roberts

Julia Roberts slaví 59 a stále má několik věcí, které se zřejmě nedají objednat ani s expresním doručením:...

Šatník první republiky bychom s chutí nosily i dnes. Těchto 8 kousků nezestárlo ani za sto let

První republika nebyla jedna nekonečná přehlídka kloboučků, perel a šatů s třásněmi. Dvacátá léta přinesla...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Promluvil Čech, kterého zachránila výprava Petra Pavla. Je po komplikované operaci

Česku chybí klíčová jízdenka. Sousedé ji přitom mají

„Bezpečnostní pás se rozepnul.“ Nový test 16 dětských sedaček má dramatickou dohru

V Třeboni padl téměř 300letý dub. Nejstarší české stromy ale pamatují i dobu před Karlem IV.

„Ježíš, nekoukej se na mě tak!“ Šárku Krausovou beze stínu studu balil strýc Lukáš Vaculík