Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Moderní ženy často žijí rychle – práce, domácnost, děti, společenský život… a spánek jde stranou. Jenže když spíš pravidelně jen 5–6 hodin, neplatíš „jen“ únavou.

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 15.09.2025 10:00

Moderní životní styl často klade spánek až na poslední místo. Ale věda potvrzuje, že to není „jen“ únava – nedostatečný spánek má přímý vliv na váhu, metabolismus a dlouhodobé zdraví. Jestli si chceš udržet tělo v rovnováze, může být spánek tvůj nejlepší spojence.

Věda potvrzuje, že málo spánku je propojeno s vyšším rizikem obezity, cukrovky a srdečních chorob. A platí to i u nás - podle Státního zdravotního ústavu trpí nedostatkem spánku více než 30 % dospělých Čechů.

Proč málo spánku přispívá k obezitě

Rozhozené hormony hladu: když spíš málo, v krvi klesá leptin (hormon sytosti) a stoupá ghrelin (hormon hladu). To vede k větším chutím na jídlo – typicky sladké a tučné.
Vyšší hladina stresového hormonu kortizolu: dlouhodobě zvyšuje ukládání tuku kolem břicha.
Změny v metabolismu: tělo hůře hospodaří s cukrem, hrozí inzulinová rezistence a vyšší riziko diabetu 2. typu.
Menší pohyb: únava snižuje motivaci cvičit nebo být aktivní, takže spálíš méně energie.

Podle výzkumu Univerzity Karlovy spánek kratší než 6 hodin zvyšuje pravděpodobnost nadváhy až o 45 %. Evropská společnost pro výzkum spánku (ESRS) upozorňuje, že lidé spící pod 7 hodin mají nejen vyšší BMI, ale i kratší délku života. K evropským poznatkům se přidávají i naši vědci. Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu uvádí, že nedostatek spánku patří k podceňovaným faktorům obezity v ČR, a doporučuje zařazovat spánkovou hygienu do programů hubnutí. Podle SZÚ se v Česku zvyšuje počet lidí s nadváhou (aktuálně více než 60 % dospělých) a odborníci spojují tento trend i s nepravidelným životním stylem a spánkovou deprivací.

Jak si spánek zlepšit (prakticky a hned)

Dbejte na pravidelný režim – choď spát a vstávej ve stejnou dobu i o víkendu.
Večer ztlumtesvětla – mobil, notebook a televize dej stranou aspoň hodinu před spaním.
Vytvořte si večerní rituál – sprcha, čtení, meditace nebo bylinkový čaj (meduňka, heřmánek).
Pohyb přes den – stačí svižná chůze, kolo nebo jóga. Přirozené světlo a aktivita pomáhají nastavit biologické hodiny.
Spánek podporující prostředí – zatemni ložnici, vyvětrej, zvol kvalitní matraci. Hedvábná nebo saténová povlečení navíc sníží tření vlasů i pleti.
Omezte alkohol a kofein – oba narušují hloubku spánku, i když usneš rychle.

Zdroje: Glamour, Sleep Foundation, Nature.com, NCBI, Public Health, SZU, NUDZ

Reklama

Další články z Poudree.cz

Úsměv, ruce, řeč: tři věci, které ti během minuty mohou napovědět, že jde o mrtvici

Sako, kravata, mokasíny: kousky, které jsme si půjčily z pánského šatníku — a umíme je nosit po čertu žensky

Sako už dávno není převlek do kanceláře, kravata nepatří jen ke košili a mokasíny nemusí skončit u preppy...

Balet vypadá lehce. Ve skutečnosti je za ním bolest, síla a disciplína, kterou z hlediště skoro nevidíš

Balet je mistr klamu. Na jevišti vidíš vzdušný skok, měkkou paži a špičku, která se sotva dotkne země....

Nepotřebuješ nové tepláky, abys začala cvičit. Ale rozhodně ti nebráníme je nakupovat

Legíny samy dřep neudělají a nový top tě na pilates neodveze. Přesto existuje zvláštní druh radosti, když...

Čokoláda není hřích. Někdy je praktické řešení problémů — i těch, o kterých možná ještě nevíš

Rozbije se ti den a mozek překvapivě nenavrhne brokolici. Navrhne čokoládu. Není to důkaz, že kakaová...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

„Bůh je dobrý.“ Lékárník vyrazil k troskám vlaků. To, co tam viděl, ho zasáhlo

Věra Komárová po vyhazovu z Dermacolu zuří. Manžel jí vypnul e-maily i karty

Balet vypadá lehce. Ve skutečnosti je za ním bolest, síla a disciplína, kterou z hlediště skoro nevidíš

Pět koz obsadilo český kopec. Turisté jsou nadšení, ochránci přírody řeší vážný problém

„Ježíš, nekoukej se na mě tak!“ Šárku Krausovou beze stínu studu balil strýc Lukáš Vaculík