2 min

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

Sdílet

Dennívýzva

Moderní ženy často žijí rychle – práce, domácnost, děti, společenský život… a spánek jde stranou. Jenže když spíš pravidelně jen 5–6 hodin, neplatíš „jen“ únavou.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Moderní životní styl často klade spánek až na poslední místo. Ale věda potvrzuje, že to není „jen“ únava – nedostatečný spánek má přímý vliv na váhu, metabolismus a dlouhodobé zdraví. Jestli si chceš udržet tělo v rovnováze, může být spánek tvůj nejlepší spojence.

Věda potvrzuje, že málo spánku je propojeno s vyšším rizikem obezity, cukrovky a srdečních chorob. A platí to i u nás - podle Státního zdravotního ústavu trpí nedostatkem spánku více než 30 % dospělých Čechů.

Proč málo spánku přispívá k obezitě

Rozhozené hormony hladu: když spíš málo, v krvi klesá leptin (hormon sytosti) a stoupá ghrelin (hormon hladu). To vede k větším chutím na jídlo – typicky sladké a tučné.
Vyšší hladina stresového hormonu kortizolu: dlouhodobě zvyšuje ukládání tuku kolem břicha.
Změny v metabolismu: tělo hůře hospodaří s cukrem, hrozí inzulinová rezistence a vyšší riziko diabetu 2. typu.
Menší pohyb: únava snižuje motivaci cvičit nebo být aktivní, takže spálíš méně energie.

Podle výzkumu Univerzity Karlovy spánek kratší než 6 hodin zvyšuje pravděpodobnost nadváhy až o 45 %. Evropská společnost pro výzkum spánku (ESRS) upozorňuje, že lidé spící pod 7 hodin mají nejen vyšší BMI, ale i kratší délku života. K evropským poznatkům se přidávají i naši vědci. Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu uvádí, že nedostatek spánku patří k podceňovaným faktorům obezity v ČR, a doporučuje zařazovat spánkovou hygienu do programů hubnutí. Podle SZÚ se v Česku zvyšuje počet lidí s nadváhou (aktuálně více než 60 % dospělých) a odborníci spojují tento trend i s nepravidelným životním stylem a spánkovou deprivací.

Jak si spánek zlepšit (prakticky a hned)

Dbejte na pravidelný režim – choď spát a vstávej ve stejnou dobu i o víkendu.
Večer ztlumtesvětla – mobil, notebook a televize dej stranou aspoň hodinu před spaním.
Vytvořte si večerní rituál – sprcha, čtení, meditace nebo bylinkový čaj (meduňka, heřmánek).
Pohyb přes den – stačí svižná chůze, kolo nebo jóga. Přirozené světlo a aktivita pomáhají nastavit biologické hodiny.
Spánek podporující prostředí – zatemni ložnici, vyvětrej, zvol kvalitní matraci. Hedvábná nebo saténová povlečení navíc sníží tření vlasů i pleti.
Omezte alkohol a kofein – oba narušují hloubku spánku, i když usneš rychle.

Zdroje: Glamour, Sleep Foundation, Nature.com, NCBI, Public Health, SZU, NUDZ

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Češi spí málo – a přibírají. Jak spánek ovlivňuje váhu i zdraví

„Neměl bych čas.“ Babiš odmítl Pavlův návrh na obnovení schůzek nejvyšších ústavních činitelů

Rudolf Hrušínský promluvil o rakovině. Přiznal hned tři nemoci

Otec Lindy Noskové promluvil o těžkých začátcích. Neměli co jíst a přespávali na ubytovnách

Sedmý div světa ožívá: Potápěči vytáhli z mořského dna tunové trosky alexandrijského majáku

Maminku jsme do domova důchodců nepustili. Našli jsme mnohem krásnější řešení