2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

3 min

Sdílet

Myslíte si, že přes den děláte všechno správně – zdravě jíte, cvičíte a pijete hodně vody – a přesto se ručička na váze nehýbe? Možná problém není v tom, co děláte ráno, ale večer.

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Některé nevinné zvyky totiž mohou zpomalovat metabolismus, zhoršovat spánek a sabotovat výsledky vaší snahy o hubnutí.

Těžká večeře pozdě večer

Konzumace těžkých jídel těsně před spaním zatěžuje trávení a zpomaluje metabolismus. Tělo pak místo regenerace pracuje na zpracování potravy, což se může projevit ukládáním tuků. Lepší je jíst lehčí večeři alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Sladkosti na dobrou noc

Čokoláda, dortík nebo zmrzlina večer? Tyto kalorické bomby rychle zvedají hladinu cukru, což narušuje hormonální rovnováhu a podporuje ukládání tuků. Pokud máte chuť na sladké, zvolte raději ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu.

Jídlo u televize nebo mobilu

„Mindless eating“, tedy bezmyšlenkovité pojídání při sledování obrazovky, vede k přejídání. Nevnímáte signály sytosti, a tak snadno sníte více, než potřebujete. Řešením je vědomé stolování – jíst u stolu, bez rušivých podnětů.

Alkohol večer

Sklenička vína může působit nevinně, ale alkohol zpomaluje metabolismus, dehydratuje a narušuje spánek. Navíc obsahuje prázdné kalorie. Pokud chcete zhubnout, je lepší pít alkohol výjimečně a v malém množství.

pexels-inga-sv-3394310

Kofein v odpoledních hodinách

Káva nebo energetický nápoj pozdě odpoledne mohou narušit kvalitu spánku. Nedostatek odpočinku je přitom spojený s vyšší chutí na nezdravé jídlo a zhoršenou kontrolou hladu. Ideálně se kofeinu vyhněte po 15. hodině.

Nedostatek pohybu po práci

Celý den v kanceláři a večer opět jen gauč? Nedostatek pohybu zpomaluje spalování kalorií. Nemusíte se nutit do intenzivního tréninku – stačí krátká procházka, lehké protažení nebo domácí cvičení, které rozhýbe metabolismus.

Intenzivní trénink těsně před spaním

Naopak příliš náročné cvičení pozdě večer může zvýšit hladinu adrenalinu a narušit spánek. Pokud cvičíte večer, volte spíše jógu, pilates nebo strečink a intenzivní tréninky si nechte na denní hodiny.

pexels-julia-larson-6455791

Neplánování jídel na další den

Pokud večer nepřemýšlíte o tom, co budete jíst zítra, riskujete rychlá a nezdravá rozhodnutí. Stačí si večer připravit krabičku s obědem nebo naplánovat snídani – zvyšuje to šanci, že zůstanete na správné cestě.

Nepravidelné časy večeře

Tělo miluje rutinu. Pokud jíte každý den v jinou dobu, narušujete svůj cirkadiánní rytmus, což může zpomalovat metabolismus a ovlivňovat kvalitu spánku. Pravidelná doba večeře pomáhá tělu lépe hospodařit s energií.

Špatná spánková hygiena

Pozdní používání mobilu nebo notebooku vystavuje oči modrému světlu, které blokuje tvorbu melatoninu. Narušený spánek je přitom spojený s vyšší hladinou hormonu ghrelinu, jenž zvyšuje chuť k jídlu. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním.

Příliš krátký spánek

Pokud spíte méně než 7 hodin, tělo má tendenci ukládat tuky a vyhledávat kaloricky bohaté potraviny. Spánková deprivace přímo souvisí s přibíráním, proto je kvalitní odpočinek stejně důležitý jako dieta nebo pohyb.

pexels-anastasiya-vragova-22991246-8346006

Nedostatek odpočinku a relaxace

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k větší chuti na sladké a tučné jídlo. Večerní relaxační rituály – meditace, čtení nebo teplá koupel – pomohou tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek.

Možná se přes den snažíte sebevíc, ale pokud večer opakujete chyby, výsledky se nedostaví. Správné večerní návyky – lehká večeře, žádný alkohol ani obrazovky před spaním, kvalitní spánek a trocha pohybu – mohou být klíčem k tomu, abyste hubnutí skutečně uspěli.

Zdroje:: Times of India, Health Line, Sleep Foundation, Medical News Today, Foto: Pexel.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Chodníkem ve Lnářích unikal plyn, hasiči oblast uzavřeli

Budějcká Drbna|

dnes, 16:00

1 min

Chodníkem ve Lnářích unikal plyn, hasiči oblast uzavřeli

Hasiči dnes uzavřeli část obce Lnáře na Blatensku. Důvodem byl unikající plyn. Závadu už řeší plynárenská...

Ochránci přírody jásají. Fotopast v Podyjí poprvé zachytila šakaly

Brněnská Drbna|

dnes, 16:00

1 min

Ochránci přírody jásají. Fotopast v Podyjí poprvé zachytila šakaly

Velké překvapení přinesla fotopast v Národním parku Podyjí. V polovině srpna zachytila dvojici šakalů...

Zatím nemyslí jako my. Ale myslí rychleji, než si umíme představit

Techzpravy.cz|

dnes, 16:00

5 min

Zatím nemyslí jako my. Ale myslí rychleji, než si umíme představit

Věřte tomu nebo ne, ony kvantové počítače, které nám byly slibovány před desítkami let, jsou blíže než kdy...

Největší záhada 2. světové války: Co odstřelovali Američané na noční obloze v roce 1942? Vědci dosud nenašli racionální vysvětlení

Pravda24|

dnes, 15:39

3 min

Největší záhada 2. světové války: Co odstřelovali Američané na noční obloze v roce 1942? Vědci dosud nenašli racionální vysvětlení

V noci z 24. na 25. února 1942 se Los Angeles probudilo do jedné z nejpodivnějších epizod své historie....

Majitelem jindřichohradecké úzkokolejky se stane Gepard Express Alberta Fikáčka

HN.cz|

dnes, 15:39

Majitelem jindřichohradecké úzkokolejky se stane Gepard Express Alberta Fikáčka

Jindřichohradecké místní dráhy získá společnost Gepard Express, věřitelský výbor na pondělní schůzi...

Reklama

Izraelská armáda nařídila evakuaci školy v Gaze, nocují tam stovky uprchlíků

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:38

Izraelská armáda nařídila evakuaci školy v Gaze, nocují tam stovky uprchlíků

Kromě toho nařídila také evakuaci klíčové jordánské polní zdravotní kliniky.

Důchodový systém v roce 2025 vykazuje schodek přes 9 miliard korun

Trade-off |

dnes, 15:36

1 min

Důchodový systém v roce 2025 vykazuje schodek přes 9 miliard korun

Podle údajů Ministerstva financí ČR skončilo hospodaření systému důchodového pojištění za rok 2025 schodkem...

Pesimismus v Číně nechceme. Země bude regulovat násilné a negativní komentáře

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:32

Pesimismus v Číně nechceme. Země bude regulovat násilné a negativní komentáře

Zásahům cenzorů neuniknou ani pesimistické komentáře o zpomalení ekonomiky či negativní postoje k práci a...

Herečka známá z Ulice se stala maminkou. Její osud v seriálu je zahalen tajemstvím

KINOTIP2.cz|

dnes, 15:30

2 min

Herečka známá z Ulice se stala maminkou. Její osud v seriálu je zahalen tajemstvím

Natálie Holíková si vychutnávala pohodové těhotenství, ale teď už se na sociálních sítích může pochlubit...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Těchto 10 otázek nedalo 92 % Čechů

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

1 min

HOSPODSKÝ KVÍZ: Těchto 10 otázek nedalo 92 % Čechů

Hospodský kvíz, co to asi může znamenat? Budou se mě ptát, které jídlo je z jídelního lístku nejvíce...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Česko má novou psovitou šelmu. Predátory z Balkánu zachytila fotopast na jihu Moravy

"Musím tentokrát udělat víc," říká Langmajer o pokračování Copak je to za vojáka

Po otravě ciderem zemřelo 50 lidí. Výrobce použil líh ukradený z policejního skladu

Tenisová reprezentantka šla do plavek. V Chorvatsku z jejího těla šílí