2 min

Tento oběd čistí cévy a dodá energii na celý den. Stojí přitom pár korun

Sdílet

Dennívýzva

Připravili jsme pro vás přehled pokrmů, které lze připravit ze snadno dostupných surovin za pár korun, konzumovat především k obědu a zároveň využít pro zdraví vašich cév. Potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty jsou dobré pro srdce i cévní systém a dodají potřebnou energii.

Zdroj: Derkien / Depositphotos

Ovesná kaše s ovocem a semínky

Často bývá spíše součástí vydatné snídaně, ale dopřát si ji můžete i k obědu. Ovesné vločky představují cenově dostupnou základní surovinu bohatou na vlákninu a pomáhající snižovat škodlivý cholesterol. Zvýší pocit sytosti a pomohou i při trávení či detoxikaci střev. Když je navíc dozdobíte jablíčkem, kousky banánu nebo chia / lněnými semínky, získáte lahodný pokrm, který vás nabije energií na zbytek dne. Instantní kaše lze koupit už hotové v supermarketu, ale lepší samozřejmě je připravit si nějakou domácí, rozhodně na tom neproděláte.

Video k článku ZDE

Cizrnový salát s domácím dresinkem a olivovým olejem

Není nad chutný a lehký salát. Když ho založíte na cizrně, získáte další bohatý zdroj vlákniny a bílkovin. Pomáhá též posilovat imunitní systém, regulovat hmotnost a je ideální náhradou masa pro vegetariány. Olivový olej se řadí k těm lepším, na rozdíl od levnějších variant je spojován s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Pochopitelně se hodí přidat další zeleninu podle chuti, třeba rajče nebo okurku.

Cena není tak závratná a výsledek bude jistě famózní. Salát tohoto typu koupíte už hotový v prodejnách zdravé výživy, zase ovšem platí, že je zdravější a chutnější, když si ho snadno uděláte ve vlastní kuchyni, s domácím dresinkem bez přidaného cukru nebo nadbytku soli…

Mohlo by vás zajímat: 3 zapomenuté večeře našich babiček, které dnes nasytí celou rodinu pod 20 korun. Rychlé, zdravé, vynikající

Čočková nebo fazolová polévka

Co si budeme povídat, luštěniny by měly být nedílnou součástí našich jídelníčků, protože jsou zdraví prospěšné – překypují vlákninou, minerály i bílkovinami. Jsou také nezbytné pro vegetariány a vegany vzhledem k tomu, že poskytují alternativní proteiny.

Vláknina podpoří zdravou hladinu cholesterolu i glukózy. Jedná se přitom o lehce stravitelný pokrm za nízkou cenu, který se k obědu skvěle hodí. Navíc se dá jednoduše přizpůsobit rozličným mlsným jazýčkům a preferencím. Někdo např. upřednostňuje pikantní a hustší verzi, eventuálně variantu s celozrnným pečivem, které dodá další přísun vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Je zdravější alternativou k pečivu bílému.

Mohlo by vás zajímat: Myslíte si, že jíte zdravě, ale ve skutečnosti svému tělu škodíte

Celozrnný sendvič se zeleninou

Když už jsme u toho prospěšného pečiva, hodí se zmínit i nějakou slanou variantu studeného oběda pro ty, kteří jí dávají přednost. Celozrnné pečivo pomáhá ke zdravému trávení a snáze vás zasytí, udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, přispívá k udržení optimální váhy a doplňuje energii. Zelenina (paprika, rajče, salát aj.) zase přináší antioxidanty, a pokud máte rádi avokádo, nic nezkazíte tím, když ho do sendviče přidáte. Právě naopak, je to totiž zdroj zdravých mononenasycených tuků spojovaných s příznivým vlivem na vaše cévy.

Zdroje článku: vitalitis.cz, inspirujkazdeho.cz, feelgoodpal.com, 4health.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Tento oběd čistí cévy a dodá energii na celý den. Stojí přitom pár korun

Bylo lépe za Babiše, či za Fialy? Index demokracie má pro Česko překvapivý výsledek

Po smrti milovaného pejska ji drtily výčitky: Jedno setkání jí pomohlo pochopit, že ho nezradila

Aleš Cibulka zažil s Bohdalovou tvrdou lekci. Jeden neuposlechnutý vtip změnil celou atmosféru

Nejlepší nealko koktejl světa se jmenuje Hnízdo, namíchal ho Čech z Budějovic

10 největších nesmyslů z romantických filmů: Divoké hrátky po vydatné večeři i společné dosažení vrcholu v posteli