CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 13. 10. 2025, 08:12

Proteinový mýtus: 9 potravin, které mají bílkovin žalostně málo, i když si myslíte pravý opak!

| 2 min

Sdílet

Děláte maximum, abyste do sebe dostali dostatek bílkovin, ale výsledky se nedostavují? Možná jíte špatně. Existuje 9 běžných potravin, které si mylně spojujeme s vysokým obsahem proteinu. Zjistěte, které to jsou a přestaňte plýtvat energií na jídlo, které vás jen klame!

Proteinový mýtus: 9 potravin, které mají bílkovin žalostně málo, i když si myslíte pravý opak!

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

9 potravin, které nejsou tak “proteinové”, jak se zdá

Arašídy / Arašídové máslo
Jsou skvělý zdroj zdravých tuků a také chuti, ale jedna lžíce arašídového másla má jen cca 4 g bílkovin.

Chia semínka
Dvě polévkové lžíce techto drobných semínek má jen asi 4 g bílkovin. To neznamená, že se jich máš vzdát. Jsou skvělé jako zdroj vlákniny, ale pokud potřebuješ protein, budeš muset doplnit zdrojem s vyšším obsahem.

Pistácie
Ořechy obecně mají nějaké ty bílkoviny, a pistácie dokonce o trochu více než jiné – cca 6 g na jednu porci; ale pořád nejde o řádnou “maso-náhradu”.

Quinoa
Jeden šálek uvařené quinoi má asi 8 g bílkovin – výborná surovina pro všechny, co dávají přednost rostlinné stravě, ale sama o sobě většinou nestačí k tomu, aby splnila váš proteinový “cíl”.

Vejce
Vejce jsou dobrý zdroj kompletních bílkovin, ale jedno vejce = jen cca 6 g. Pokud bys spoléhala jen na tuto surovinu, zřejmě tě čeká pořádný hlad.

Cizrna (chickpeas)
Půl šálku vařené cizrny ti do kalorických tabulek přidá jen asi 7 g bílkovin. Výborná zelenina/luštěnina, ale pro vysoký příjem proteinů ji musíš kombinovat s dalšími surovinami.

Jogurt (obyčejný)
“Klasický” jogurt ti poskytne asi ~6 g bílkovin na běžnou porci, což je fajn, ale není to totéž jako řecký jogurt, který bývá výrazně bohatší.

Růžičková kapusta (Brussels sprouts)
Jedna hrnek uvařené kapusty má jen kolem 3 g bílkovin. Můžeš ji milovat pro vlákninu, vitaminy, antioxidační účinky – ale ne jako primární zdroj bílkovin.

Vývar z kostí (Bone broth)
Je populární jako něco zdravého a výživného, ale průměrná dávka má kolem 10 g bílkovin na velkou porci, což není špatné – ale není to náhrada celého jídla.

Proteinový mýtus: 9 potravin, které mají bílkovin žalostně málo, i když si myslíte pravý opak!

Libor Bouček otevřeně promluvil o Patriku Hezuckém. Jeho poslední slova mu stále běhají v hlavě

Clash 14: Pavel Novotný dostal tvrdou lekci. Během minuty šel třikrát k zemi

Tragédii letu Aeroflot 593: Děti v kokpitu a katastrofální chyba

Ženy v akci. Hasičky z Dolců už potřetí ukázaly svou odvahu i před objektivem

Klíčový den formule 1 obrazem. Jezdci se trousí do paddocku, nechybějí jejich krásky