CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 10. 11. 2025, 07:30

Po tomto článku už si nikdy nezapnete telefon jako první věc po ránu

| 3 min

Sdílet

Pro většinu z nás je to první reflex dne, zazvoní budík, sáhneme po telefonu a dřív než se úplně probereme, palec už automaticky scrolluje. Notifikace, zprávy, sociální sítě, zprávy ze světa. Mezi sedmdesáti a osmdesáti procenty lidí kontroluje telefon během prvních deseti minut po probuzení. Je to zvyk, který se zdá neškodný, skoro samozřejmý. Jenže právě první chvíle dne mají na naši náladu, schopnost soustředit se i celkový psychický stav mnohem větší vliv, než se na první pohled zdá.

Phone detox

Zdroj: Shutterstock

Když se probouzíme, náš mozek je ještě ve stavu tzv. spánkové inerce, tedy jakéhosi jemného přechodu. Kognitivní funkce se teprve zapínají. Pokud do této citlivé fáze pošleme nával podnětů, vizuální obsah, notifikace, někdy negativní zprávy nebo srovnávání na sociálních sítích, mozek je místo klidného startu rovnou postaven do reakční a často stresové polohy. Studie ukazují, že vystavení se telefonu těsně po probuzení může být spojeno se zvýšenou ranní hladinou kortizolu, hormonu stresu.

Tento efekt sám o sobě nemusí být katastrofický, jenže většina z nás na telefonu nezůstává minutu nebo dvě. Ačkoliv průměrná doba ranního scrollování může působit krátce, často deset až dvacet minut, v součtu jde o značnou část dne. A hlavně se tím nastavuje určitý rytmus. Mozek si zvyká na rychlé, krátké dávky podnětů a začne je vyhledávat i později. Skákání mezi úkoly, slabší schopnost soustředit pozornost, častější nutkání jen na chvilku na něco mrknout během práce nebo studia, jsou často důsledkem právě tohoto ranního startu. Některé výzkumy také spojují vysokou každodenní dobu používání telefonu se zvýšenými úrovněmi úzkosti, depresivních symptomů a zhoršenou kvalitou spánku.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Metoda Methew Walkera vás naučí jak spát a mít energie na rozdávání celý den

To ale neznamená, že jakékoliv ranní použití telefonu je špatné. Mnoho lidí popisuje krátké, vědomé, pozitivně zaměřené prohlížení, třeba inspirativní citáty, krátkou zprávu od blízkého nebo poslech oblíbeného podcastu, jako příjemný start do dne. Podstatné je slovo „krátké“ a „vědomé“. Problém přichází ve chvíli, kdy přejdeme z jemného začátku do pasivního, automatického scrollování, kdy nám obsah diktuje, jak se budeme cítit, místo toho, abychom si tón dne určovali sami.

Možná největší dopad však spočívá v tom, co ranní scrollování nahrazuje. Pár minut ticha. Sklenici vody. Protáhnutí. Oči otevřené s vědomím, že nový den teprve začíná. Všechno to má vliv na to, jak se budeme cítit později dopoledne, odpoledne i večer. Ranní čas je komorní a zároveň klíčový. Když jej zaplníme vnějšími podněty, snadno přijdeme o prostor, ve kterém se dá nejlépe rozhodnout, jak vlastně chceme den prožít.

Takže když si to všechno shrneme, mezi hlavní negativní dopady ranního prohlížení telefonu patří:

Zvýšený stres a úzkost: příliv informací, negativní zprávy, neustálé prohlížení katastrofických zpráv, mohou vyvolat či zvýšit stres.
Snížená produktivita: pokud první chvíle dne začínají pasivním scrollováním, odkládáme reálné činnosti (rozcvička, snídaně, plán), což může ovlivnit i další části dne.
Rušení ranní rutiny: méně času na snídani, pohyb, mentální přípravu, což může znamenat, že den začne méně dobře.
Vliv na soustředění: když mozek hned po probuzení přijme velký počet podnětů, může být zpočátku méně připraven na rozhodování, plánování a kvalitní práci, spíše reaguje na podněty než aby fungoval.
Potenciální vliv na spánek a cirkadiánní rytmus: i když se zde často mluví o večerním používání, ranní aktivace obrazovkou může udržet vysoké tempo a rušit klidný start dne. Např. modré světlo z obrazovky potlačuje melatonin (i když v noci) a může tím ovlivnit kvalitu spánku a ranní bdělost

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nachlazení je z chladu aneb mýtus, kterému spousta lidí stále věří

Pokud chcete experimentovat, stačí malá změna. Neříkat si, že si telefon ráno úplně zakážete, ale odložit ho na prvních patnáct až třicet minut. Když je budík v telefonu, dát ho přes noc dál od postele. Nechat tělo probudit očima směrem k oknu, ne k displeji. Mozek má pozoruhodnou schopnost přizpůsobení, když mu dáte prostor, vrátí se mu klid i schopnost začít den lehčeji, jasněji a s větším nadhledem.

Po tomto článku už si nikdy nezapnete telefon jako první věc po ránu

Galerie: Zastavil se čas. Právě probíhá poslední rozloučení s Patrikem Hezuckým

Slova, která jste nemohli slyšet. Smuteční řeč Libora Boučka z obřadu Hezuckého nenechala oko suché

Polský horor. Zakuklenci brutálně napadli fanoušky španělského klubu

Monika Babišová si v 50 letech konečně splnila životní sen. Fanoušci z ní mají obrovskou radost

Vyřazení českých nemocnic z provozu je reálná hrozba. Víme, které mají namále