Na váze může během jediného dne zmizet celé kilo, aniž by se tělo zbavilo byť jen gramu tuku. Vypadá to jako malý zázrak. V modelingu i sportu se tenhle trik používá často, věda však ukazuje, že k opravdovému hubnutí má daleko.
Kilo dolů za jediný den zní jako sen, který by si přál zažít snad každý. Nejde o žádná kouzla, ale chytrou hru s tělem , kterou využívají hlavně ti, kdo potřebují na krátký čas vypadat lehčí nebo štíhlejší. Jenže za menším číslem na váze se skrývá i riziko , které není na první pohled vidět.
Horký trik s potem Za rychlým úbytkem na váze nestojí spalování tuků , ale především manipulace s vodou v těle. Náš organismus je v tomto směru překvapivě pružný, podle soli v našem jídelníčku, množství tekutin nebo potu může hmotnost kolísat i v řádu kilogramů. A právě toho využívají modelky před přehlídkami i sportovci před vážením, hledají způsoby, jak vodu rychle dostat ven.
Sauna, diuretika nebo omezení soli není zdravá cesta ke ztrátě váhy. Foto: Shutterstock Jednou z nejoblíbenějších metod je sauna . Krátký pobyt v horku způsobí, že tělo vypotí velké množství tekutin, a váha může klesnout i o více než kilo. Podle polského vědce R. Podstawskiho z Univerzity ve Warmii a Mazurech, který v roce 2019 publikoval studii v International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health , mohou mladí dospělí ztratit 0,1–1 kg , při opakovaných postupech až dvě procenta hmotnosti. Španělský fyziolog M. F. Roca Rubio pak v roce 2021 v Journal of Human Kinetics upozornil, že kombinace horka a fyzické zátěže může vést až k nebezpečnému kolapsu. Úbytek hmotnosti je navíc jen dočasný a mizí s prvním douškem vody.
Čtěte také : Na fitko se vykašlala. Od té doby zhubla 7 kilo díky úplné maličkosti, kterou dělá ráno doma v pyžamu
Pilulka, která klame tělo Další možností jsou diuretika, léky podporující vylučování moči. V profesionálním sportu se často zneužívají, protože váha po nich klesá překvapivě rychle. Britský farmakolog A. B. Cadwallader ve své přehledové práci, kterou v roce 2010 zveřejnil British Journal of Pharmacology , upozornil, že jejich zneužívání může vést k nebezpečným poruchám srdečního rytmu, nedostatku draslíku i poškození ledvin. Efekt je krátkodobý a pro běžné použití zcela nevhodný.
Sůl drží v našem těle vodu . Pokud ji nárazově omezíte, organismus část tekutin pustí ven a váha může klesnout. Podobný závěr přinesla i korejská studie vedená H. J. Kangem , publikovaná v roce 2018 v Clinical Nutrition Researchm – úbytek hmotnosti při nízkosodné dietě není způsobený spalováním tuku, ale výhradně ztrátou vody. Pokud se to ale přežene, může nedostatek soli rozhodit minerálovou rovnováhu a přinést spíš únavu než pocit lehkosti.
Sportovní souvislosti Rychlé „shazování“ hmotnosti není jen doménou modelek . Stejnou praxi používají zápasníci v judu, boxu nebo MMA . Judisté často ztrácejí během 48 hodin 5–10 % hmotnosti , aby se vešli do váhové kategorie . To sice pomůže při vážení, ale zároveň zvyšuje riziko dehydratace, slabosti a úrazů během zápasu. Krátkodobý úspěch tak může znamenat dlouhodobé následky .
Saunu využívejte spíš k odpočinku, ne k hubnutí. Foto: Shutterstock A co běžný člověk? Z pohledu zdraví je důležité vědět, že tyto „triky“ nejsou cestou k hubnutí . Sauna může být příjemným rituálem, který uvolní svaly a psychiku , ale neměla by sloužit jako metoda kontroly hmotnosti . Diuretika patří výhradně do rukou lékaře a sůl je potřeba omezovat s rozumem, spíše v rámci prevence vysokého tlaku než kvůli rychlému „shození kil“. Pro běžného člověka je bezpečnější a účinnější snižovat hmotnost postupně , zhruba půl až kilo týdně , pomocí úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu .
Čtěte také : Stačí vám jen jedna minuta denně. Tento cvik je těžší než dřepy a kliky dohromady, s tělem umí ale zázraky
Ať už jde o saunu , diuretika nebo omezení soli , všechny tyto cesty spojuje jedno: ubývá voda , ne tuk . Výzkumy z bojových sportů ukazují, že rychlé váhové manipulace vedou k dehydrataci a vyšší zátěži organismu . Proto to, co modelky využívají před přehlídkou, není recept na zdravé hubnutí . Krátkodobý trik možná pomůže na fotce, ale opravdový rozdíl v životě přinese něco jiného. Rovnováha mezi příjmem a výdejem energie, pravidelný pohyb a péče o vlastní tělo . To jsou kroky, které sice neudělají změnu přes noc, ale dokážou přinést dlouhodobou spokojenost, více energie a lepší zdraví .
Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov , mdpi.com , sciencedaily.com, jhk.termedia.pl , health.com, researchgate.net