<p><b><span>Zařaďte tento efektivní cvik, který se rozšířil díky armádním trenérům. Zvládne rozhýbat celé tělo, efektivně pálit tuk a zocelit svaly! Nepotřebujete k němu žádné speciální náčiní, jen špetku odhodlání a chuť vytrvat.</span></b><span> </span></p> <p><span>Budete ho buď milovat, nebo nenávidět. Tep se vám zvedne rychlostí blesku a za chvíli se začnete modlit, ať už máte hotovou alespoň první sérii. Pořádně dostanou zabrat ruce a nohy, ale i záda a břišní svaly. </span><span> </span></p> <p><span>Pokud ale hledáte<strong> fyzicky náročné cvičení, které vás opravdu dovede k výsledkům</strong> a zároveň posílí srdce a plíce, máloco je tak účinné jako právě burpees, které vás okamžitě dostanou do tempa. </span><span> </span></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/a0522a4b-94db-4a80-3d67-4d9225500800/public" alt="žena cvičí v parku" width="1024" height="682" loading="lazy" /><figcaption>Skvělé cvičení na rychlé zahřátí celého těla můžete provádět kdekoliv. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><span>Jednalo se o způsob měření fyzické kondice</span><span> </span></h2> <p><span>Za tento komplexní cvik, který v češtině známe spíš pod pojmem „angličáky“, <strong>vděčí svět americkému fyziologovi R.H. Burpeemu, který ho „vynalezl“</strong> v rámci své dizertační práce na Columbia Teachers College. Ve 40. letech se pak využíval pro měření fyzické výkonnosti běžné populace.</span><span> </span><span>Později byl oblíbený také v americkém armádním výcviku, odkud se jeho „obliba“ rozšířila dál. Dnes je oblíbenou rozcvičkou ve fitku i součástí CrossFit tréninků. </span><span> </span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/cisty-extrakt-z-mladeho-jecmene-ma-ucinky-drahych-doplnku-stravy/annaadlerova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tohle teď stojí strašné peníze a celebrity se po tom můžou utlouct. Naše babičky ho pily každý den a teď si klepou na čelo</a></p> <h2><span>Správné provedení burpees krok za krokem</span><span> </span></h2> <p><span>Burpees můžete cvičit, ať už jste doma</span><span>, v posilovně, nebo třeba na dovolené u moře. <strong>Jeho provedení si přitom můžete různě obměňovat</strong> v závislosti na svých cílech nebo možnostech. V základní variantě se střídá pouze pozice planku a dřepu. V rozšířené, kterou si popíšeme, se přidává ještě klik a výskok. </span><span> </span></p> <ol> <li><span><strong>Cvik začíná vestoje s rozkročenýma nohama</strong> zhruba na šířku ramen. <strong>Následuje dřep</strong> s rukama na zemi, ze kterého pak skočíte nohama dozadu <strong>do pozice planku</strong>. </span><span> </span></li> </ol> <ol> <li><span>Odtud udělejte <strong>jeden klik</strong> přiblížením hrudníku k zemi, a pak už <strong>nohama skočíte opět k rukám do dřepu</strong>. Dávejte přitom pozor, abyste boky udrželi nízko. </span><span> </span></li> </ol> <ol> <li><span>Nakonec se <strong>zvedněte výskokem vzhůru</strong>. Ruce přitom směřují vzhůru a odraz by měl být z celých chodidel. Jeden burpee je za vámi a můžete se vrhnout třeba na několik sérií. </span><span> </span></li> </ol> <p><span>Pokud je pro vás ze začátku fáze kliku příliš náročná, můžete si ji zjednodušit takzvaným „dámským klikem“ a opřít kolena o zem.</span><span> </span></p> <h2><span>Skvělé zahřátí i intervalový trénink</span><span> </span></h2> <p><span>Aby mělo cvičení smysl, zařaďte pro začátek minimálně 3 série po 5 až 10 opakováních. Časem můžete počty zvedat <strong>nebo zařadit rovnou intervalové cvičení,</strong> kdy například 30 sekund až minutu cvičíte a stejně dlouhou dobu odpočíváte. <strong>Cvik se skvěle hodí na úvodní zahřátí nebo jako součást kruhového tréninku.</strong></span><strong> </strong></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/dd4439c7-b935-44b5-f5cf-361aceeed100/public" alt="skupina lidí cvičí burpees" width="1024" height="682" loading="lazy" /><figcaption>Několik opakování prověří fyzickou zdatnost celé skupiny. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p><span>Pokud byste chtěli celé cvičení ještě zefektivnit, můžete <strong>přidat i lehký odpor v podobě činek</strong>, které jednoduše chytnete do rukou a provádíte burpees s nimi. </span><span> </span></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/co-udela-s-lidskym-telem-10-dni-bez-kavy-budete-lepe-spat-a-rozjasni-se-i-plet/hanadostalova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Přestala jsem pít kávu. Po deseti dnech se stalo něco, čemu nevěří ani lékař</a></p> <h2><span>Pro budování svalů nesmíte vynechat klik</span><span> </span></h2> <p><span>Burpees dokážou posílit celé tělo, ale <strong>jejich konkrétní účinek se vždy odvíjí od prováděné varianty</strong>. Pokud chcete kromě zlepšování pohyblivosti a spalování kalorií <strong>budovat také štíhlé svaly</strong>, bude zapotřebí zapojit fázi kliku <strong>a využít tak k posilování váhu vlastního těla</strong>.</span><span> </span></p> <p><span><strong>Skvělý efekt mají angličáky jak na stabilitu středu těla</strong>, tak na získání síly ve vrchní části těla. Explozivními skoky zas podpoříte spodní část těla. Jelikož angličáky značně zvyšují tep, působí mimo jiné příznivě na srdce a celý kardiovaskulární systém. </span><span> </span></p> <p><span>A pokud byste svůj tep chtěli vyhnat opravdu do plných obrátek a ještě více „si naložit“, můžete zkusit variantu „tuck jump burpee“. Ve výskoku nevyskočíte jen rovně vzhůru, ale přidáte přitažení kolen k hrudníku.</span></p> <p><span>Kromě přínosů pro fyzičku uděláte zařazením angličáků také velký krok ke zlepšení své psychické odolnosti. Ustát tohle rychlé tempo s úsměvem dá totiž docela zabrat. </span><span> </span></p> <p><span>Jak výstižně podotkl jeden přispěvatel na Redditu: </span></p> <blockquote><p><span>„<em>Burpees jsou skvělou příležitostí dokázat si, jak moc to chcete”</em>. </span></p></blockquote> <p><span>A jiný, který už 20 let vede skupinové tréninky ve vojenských programech, s ním souhlasí a dodává: </span></p> <blockquote><p><span>„<em>Burpees jsou 100% o tom, kdo je ochotný je udělat správnou technikou. Snadno s nimi zjistíte, kdo co opravdu vydrží</em>“.</span><span> </span></p></blockquote> <h2><span>Tyhle chyby při cvičení nedělejte</span><span> </span></h2> <p><span>Důležité je ale vždy správné provedení cviku. Burpees svádí k chybování často, zvlášť v případě horší fyzičky. Když už lidé „nemůžou“, svádí je to dělat <strong>jednotlivé kroky ledabyle a technika trpí</strong>. Čeho se tedy vyvarovat?</span><span> </span></p> <p><span><strong>V kliku si dávejte pozor hlavně na prohnutí bederní páteře</strong>, které zvyšuje zátěž na tuto oblast, a pak může docházet k bolesti. Pokud budete šidit výskoky, zmenší se tím kardio efekt celého cviku a spálíte méně kalorií. Skok z dřepu a do dřepu si lidé taky rádi usnadňují tím, že nechávají <strong>boky vysoko a pořádně v dřepu nesedí. Nejenže to snižuje efektivitu cviku, ale také zbytečně trpí záda</strong>. Pozor také na nasazení příliš rychlého tempa ze startu. Snadno se tak vyčerpáte a ohrozíte techniku u dalších opakování.</span><span> </span></p> <h2><span>Od pravidelných tréninků až k rekordům</span><span> </span></h2> <p><span>Hlavní je vytrvat, a třeba se z mnohými nenáviděného mučení časem stane váš oblíbený cvik. A kdyby vás zajímalo, kam až se s trénováním burpees dá dostat, zářnou ukázkou je <strong>brazilský bojovník MMA Cassiano Rodrigues Laureano, který jich za hodinu zvládl udělat neuvěřitelných 951</strong>. Cílem bylo sice 1000 opakování, ale i tak se s tímto výkonem zapsal v roce 2019 do Guinnessovy knihy rekordů.</span><span> </span></p> <p><span>Zdroje: </span><a href="https://www.nytimes.com/interactive/2025/03/31/well/move/burpee-exercise-technique.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>nytimes.com</span></a><span>, </span><a href="https://artfullyexercising.substack.com/p/the-burpee-a-royal-exercise-routine" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>artfullyexercising.substack.com</span></a><span>, </span><a href="https://medium.seznam.cz/clanek/alena-novakova-burpee-cvik-ktery-vas-dostane-do-formy-spaluje-tuky-buduje-silu-a-formuje-cele-telo-167613?" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>medium.seznam.cz</span></a><span>, </span><a href="https://www.livestrong.com/article/13715347-the-8-worst-burpee-mistakes-you-can-make/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>livestrong.com,</span></a> <a href="https://www.novinky.cz/clanek/muzi-za-hodinu-udelal-951-anglicaku-prezil-a-ma-rekord-40367087" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>novinky.cz</span></a><span> </span></p>
