Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

3 min

Sdílet

V současné době je stále více kladen důraz na zdravý životní styl. To je na jednu stranu dobře, jenže s fitness životem jsou spojena i určitá rizika. Některé cviky totiž možná nepůsobí na naše těla tak blahodárně, jak se obvykle traduje.

Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti možná škodí úplně každému

Zdroj: SportDeník

O cvičení koluje mnoho nepravdivých informací a také řada mýtů. Mnozí lidé se například stále domnívají, že svaly rostou při fyzické aktivitě. Ve skutečnosti však při ní dojde pouze k jejich porušení a k růstu dochází až při následné regeneraci. Tomu je nutné uzpůsobit celý cvičební režim. Tenhle omyl však není zase tak nebezpečný. Některé další bludy už ovšem skrývají určitá rizika. Jeden populární cvik vám nemusí vůbec prospívat. Měli byste být tedy obezřetní.

Tenhle cvik dělá celý svět

Jsou cviky, které se dělají jen někde, a pak takové, které se praktikují prakticky po celém světě. Do druhé skupiny patří sedy-lehy nebo klasické sklapovačky. Jedná se o oblíbené cviky na břicho s vahou vlastního těla. Můžete je dělat absolutně kdekoli, aniž byste potřebovali jakékoli náčiní. Podle odborníků mohou poměrně efektivně posílit střed těla. Dopomoci vám tak mohou i k vytouženému „pekáči buchet“, tedy k vyrýsovanému břichu. Kromě růstu svalové hmoty navíc přispívají k celkové fyzické kondici, stejně jako k větší stabilitě, rovnováze, flexibilitě a lepšímu držení těla.

Zhubnete pomocí sedů-lehů či sklapovaček břicho? Ne víc než třeba dřepy. Tyhle cviky posilují konkrétní svalové partie. Neodstraňují z nich tuk. Tuky při nich sice pálíte, ale po celém těle, nikoli v konkrétní oblasti. Chcete-li tedy primárně zhubnout, zřejmě pro vás bude efektivnějším řešením třeba pravidelný běh.

Čtěte také: Rýže a těstoviny vs. brambory: Odborníci vybrali nejzdravější přílohu. Až zjistíte, co vyhrálo, překopete jídelníček

Muž dělající speciální sedy-lehy — Sedy-lehy lze dělat kdekoli, a to mnoha způsoby. Zdroj: Shutterstock

Pozor! Sedy-lehy mohou škodit zádům

Obvykle platí, že není všechno zlato, co se třpytí. Sedy-lehy či sklapovačky vám mohou skutečně prospět, existuje ovšem hned několik „ale“. Předně je nutné dělat takové cviky správně. Jenže většina z nás techniku příliš neřeší. Sedy-lehy nebo sklapovačky tak mohou některým lidem spíš uškodit. Obvykle je doporučováno udržovat neutrální polohu krční páteře a pravidelně dýchat. Někteří odborníci doporučují i zasunout ruce pod spodní část zad, aby se zabránilo jejich zploštění o podlahu. Navíc je nutné začít opatrně, jen s pár opakováními, a postupně počet cviků přidávat.

Existují i hlasy, že jsou sedy-lehy a sklapovačky škodlivé. Například profesor biomechaniky na Univerzitě ve Waterloo v Kanadě Stuart McGill provedl studie s použitím mrtvých prasat. Těm opakovaně ohýbal páteř způsobem, k jakému dochází při těchto cvicích. Výsledek? Poškození páteře. U člověka by dle jeho slov mohlo dojít minimálně k vyhřeznutí ploténky. Kritici ovšem namítají, že s prasaty „cvičil“ mnoho hodin v kuse a mezi člověkem a prasetem navíc existují rozdíly. Podle dalších studií jsou ovšem někteří lidé geneticky náchylní k problémům se zády. Pro takové mohou být tyhle cviky skutečně rizikem. Otázkou zůstává, jestli víme, zda do téhle skupiny spadáme.

Žena dělající sedy-lehy v posilovně — Sedy-lehy je nutné dělat technicky správně. Zdroj: Shutterstock

Existují vhodné alternativy?

Vzhledem k možným komplikacím jsou někdy doporučovány jiné cviky než sedy-lehy nebo sklapovačky. Ani v jejich případě však nelze eliminovat veškerá rizika. Přesto stojí za zvážení.

Za ideální cvik na hluboký stabilizační systém, tedy na skupinu hluboko uložených svalů trupu včetně příčného břišního svalu, patří tzv. plank. Tenhle cvik spočívá v tom, že se tělo drží v pevné pozici na předloktích a špičkách chodidel. Zde jsou rizika minimální.
Někdy bývají doporučovány rovněž zkracovačky s oporou zad. Ty ovšem mohou být dosti náročné na techniku. Při nesprávném cvičení přitom přispívají k nesprávné poloze páteře. Při jejich cvičení je tedy nutné vědět, co přesně máte dělat.

Čtěte také: Na podzim ženy trpí nejvíc: 10 příznaků, že hladina železa je příliš nízká. Proto jste vyčerpaná a na dně sil

zdroje: diastyl.cz, healthline.com, bbc.com, journals.lww.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, is.muni.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Sportfilm festival Liberec vyhrál snímek Jemný rváč o Lukáši Krpálkovi

Liberecká Drbna|

dnes, 17:50

3 min

Sportfilm festival Liberec vyhrál snímek Jemný rváč o Lukáši Krpálkovi

Své vítěze zná letošní ročník Sportfilm festivalu Liberec. Na slavnostním galavečeru byla v pátek večer v...

Baník prohrál se Spartou 0:3. Hotovo bylo už od poločasu

Ostravská Drbna|

dnes, 17:44

2 min

Baník prohrál se Spartou 0:3. Hotovo bylo už od poločasu

Fotbalisté Baníku v 10. kole první ligy prohráli domácí zápas se Spartou 0:3. Pražané rozhodli o vítězství...

Pravěké ženy byly jiné než dnešní. Krásné a extrémně silné. Muži v 21. století byl proti nim neměli šanci

Pravda24|

dnes, 17:37

4 min

Pravěké ženy byly jiné než dnešní. Krásné a extrémně silné. Muži v 21. století byl proti nim neměli šanci

Když se řekne pravěk, většině z nás naskočí stejný obrázek. Chlap s oštěpem se vrací z lovu a v jeskyni na...

Ke Slunci míří kometa z neznámého vesmíru za hranicemi naší soustavy

ReadZone|

dnes, 17:30

3 min

Ke Slunci míří kometa z neznámého vesmíru za hranicemi naší soustavy

Kometa 3I/ATLAS přilétá z cizí soustavy a v říjnu se přiblíží ke Slunci. Vědci čekají výjimečnou událost,...

Zlá Angelína z pohádky S čerty nejsou žerty měla v lásce smůlu. Roli princezny přitom vyfoukla slavnějším kolegyním (Dana Bartůňková)

KINOTIP2.cz|

dnes, 17:30

3 min

Zlá Angelína z pohádky S čerty nejsou žerty měla v lásce smůlu. Roli princezny přitom vyfoukla slavnějším kolegyním (Dana Bartůňková)

Ztvárnila mnoho rolí, ale rozmazlenou princeznu, která pobláznila mladého Petra Máchala a skončila v pekle,...

Reklama

Tohle tajemství Šumavy zmátlo celé generace

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

3 min

Tohle tajemství Šumavy zmátlo celé generace

Na pokraji Šumavy, tam kde husté smrkové lesy střeží klidné horské potoky, se v sedmdesátých a osmdesátých...

Herečka Jana Paulová šokovala fanoušky. S manželem oslavili výročí, prozradila tajemství jejich vztahu

Trendy svět|

dnes, 17:26

2 min

Herečka Jana Paulová šokovala fanoušky. S manželem oslavili výročí, prozradila tajemství jejich vztahu

Půl století po boku jednoho muže. Herečka Jana Paulová a jazzman Milan Svoboda oslavili výročí, které v...

"Nařizuji ministru války." Trump schválil vyslání vojáků do dalšího amerického města

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:26

"Nařizuji ministru války." Trump schválil vyslání vojáků do dalšího amerického města

Americký prezident Donald Trump schválil vyslání jednotek do města Portland na severozápadě Spojených států.

Nikdo od tebe nečeká, že budeš jako Max... Překvapivá slova z Red Bullu na adresu Cunody

SportWin|

dnes, 17:22

1 min

Nikdo od tebe nečeká, že budeš jako Max... Překvapivá slova z Red Bullu na adresu Cunody

Očekávání kladená na týmového kolegu Maxe Verstappena jsou jiná, než na samotného Maxe. Tuto překvapivou...

Anna Kadeřávková je terčem kritiky. Fanoušky naštvala svým přirovnáním, podle nich je hloupá a naivní

Trendy svět|

dnes, 17:17

2 min

Anna Kadeřávková je terčem kritiky. Fanoušky naštvala svým přirovnáním, podle nich je hloupá a naivní

Herečka Anna Kadeřávková se objevila v kampani neziskové organizace Díky, že můžem. Její srovnání stresu z...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Rusové jásají. První jejich sportovci se můžou vrátit do závodů s vlajkou a hymnou

Krausova show je zaskočila. „Připadala jsem si jako úplný sexuální maniak,“ říká Koktová

Toto je největší katamarán světa. Měří neuvěřítelných 44 m a jízda na něm stojí jmění

Když trakař jede na řízky se salátem. Fanoušci pražských S podnikli bizarní výpravu