Na podzim ženy trpí nejvíc: 10 příznaků, že hladina železa je příliš nízká. Proto jste vyčerpaná a na dně sil

4 min

Sdílet

Železo bezpochyby patří mezi nepostradatelné minerály, které tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo tak, jak má. Bez něho bychom se neobešli: Přenáší krví kyslík, a to dává sílu našim svalům, aby vykonávaly to, co po nich chceme. Když je železa dostatek, jsme svěží a naše mysl je bystrá. Když je o něj nouze, pociťujeme únavu, slabost a prostě celkové vyčerpání.

Kojíte a jste extrémně vyčerpaná? Pak vám možná chybí železo

Zdroj: SportDeník

Železo bezpochyby patří mezi nepostradatelné minerály, které tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo tak, jak má. Bez něho bychom se neobešli: Přenáší krví kyslík, a to dává sílu našim svalům. Pak vykonávají to, co po nich chceme. Když je železa dostatek, jsme svěží a naše mysl je bystrá. Když je o něj nouze, pociťujeme únavu, slabost a prostě celkové vyčerpání.

U žen je hladina železa obzvlášť vrtkavá. Menstruace, těhotenství, kojení i menopauza… to všechno jsou biologicky náročná období, kdy tělo spotřebovává velké množství tohoto prvku. Jenže železo nepatří mezi látky, které by jsme si dokázali vyrobit sami, a proto je nutné ho přijímat z potravy. Někdy nám ale toto množství nestačí a je potřeba suplementace. Jak poznáte, že je načase začít železo doplňovat?

Co je k železo a k čemu ho potřebujeme?

Železo je klíčovým hráčem při rozkládání bílkovin na aminokyseliny, které pak tělo využívá ke stavbě vlastních proteinů. Podporuje zdraví buněk a šťourá i do spousty enzymatických procesů. Největší zásluhu má ale při produkci hemoglobinu. Neodborně řečeno: Když nemáme dostatek železa, nedokáže se nám dobře okysličovat tělo, a to znamená, že klesá naše fyzická, ale i duševní výkonnost.

Obzvlášť ženy potřebují přijímat dostatek železa. Jde o to, že jejich procesy v těle jsou náročné a potřebují řádné okysličení. Hlavně během menstruace, těhotenství, kojení a v menopauze je potřeba velká dávka železa, aby tělo zvládlo, co má, a žena nebyla vysílená. Dlouhodobý deficit železa má navíc za vinu vznik zdravotních problémů.

Čtěte také: Tohle se stane, když se na 10 dní vzdáte kávy. Odborníci to doporučují vyzkoušet každému

Žena v depresi — I podzimní deprese může mít svou příčinu v nedostatku železa, zdroj: Shutterstock

Ženy, železo a podzim

Když začne podzim, začneme se cítit více unavení. Nejde jen o to, že organismus si zvyká na novou, chladnější sezónu – také méně světla ovlivňuje celkovou náladu a energii. Navíc končí období, kdy naše zahrádky překypovaly bohatou úrodou a kupované ovoce a zelenina už přirozeně nemají tolik živin, které napomáhají vstřebávání železa. K tomu probíhá i změna v našem životním stylu. V létě jsme si užívali na dovolených, odpočívali jsme a načerpávali síly, zatímco na podzim se vracíme do běžného hektického života a větší spotřeba železa i dalších minerálů a vitamínů je přirozená.

Deset příznaků, které signalizují nedostatek železa

1. Neobvyklá únava a vyčerpání

Cítíte se i po dlouhém a kvalitním spánku unavení a slabí? Tak vám možná chybí právě železo.

2. Bledá pokožka i sliznice

Čtěte také: Nikdy si nestelte postel hned po probuzení. Vaše zdraví vám poděkuje

Pokud vaše kůže na podzim bledne, nemusí to být jen tím, že se vám vytrácí opálení. Světlá kůže, bledé rty, dásně i nehtová lůžka jsou signálem.

3. Suché a křehké vlasy

Nedostatek železa způsobuje, že vlasy více padají, lámou se a jsou celkově křehké.

4. Snížená schopnost se soustředit

Nefunguje vám hlava tak dobře jako obvykle, nebo více zapomínáte? Pak se vám vlivem nedostatku železa nedostal kyslík do mozku.

5. Časté bolesti hlavy a závratě

Neokysličený mozek také zapříčiňuje bolesti hlavy – i to, že se vám motá hlava, dokonce máte závratě.

6. Zimomřivost, neprokrvené končetiny

S nedostatkem železa se nemá do rukou a nohou jak dostat kyslík a krev, a proto jsou často studené.

7. Nespavost a nekvalitní spánek

Nedostatek železa má také přímý vliv na špatný spánek, protože nic nefunguje tak, jak by mělo.

8. Slabá imunita, časté infekce

Neprokrvené tělo se neumí bránit virům a bakteriím, proto je tělo náchylné a špatně se brání nemocem i infekcím.

9. Silná nebo nepravidelná menstruace

Nedostatek železa může ovlivnit i průběh menstruace. Ta se bez něho stává nepravidelnou nebo velmi nepříjemnou.

10. Syndrom neklidných nohou

Máte nutkání pořád hýbat, kývat, třepat nohama? Pak nejspíš máte málo železa.

Žena s dítětem — Během náročných období se potřeba železa zvyšuje, zdroje: Shutterstock

Vyhněte se nedostatku železa

Pokud chcete mít dostatek železa a vyhnout se všem neduhům, pak se zaměřte na pestrou stravu. Nejen potraviny s obsahem železa jsou potřeba, ale také ty, které mají vitamín C. Je totiž prokázáno, že vitamín C pomáhá lepší vstřebatelnosti. Mezi potraviny bohaté na železo patří: luštěniny, špenát, tofu, játra i červené maso – pro nejdokonalejší vstřebatelnost si k tomu dejte papriku nebo šťávu z citrusů. Pokud trpíte na výše zmíněné příznaky dlouhodobě, neváhejte navštívit lékaře. Ten vám udělá potřebné testy a poradí, co s nedostatkem železa dělat a jak přesně ho doplňovat.

Zdroje: pharmanews.cz, mc.ncbi.nlm.nih.gov, thyroiduk.org, msdmanuals.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zapomenutý poklad 60. let. Tohle by dnes už nikdo nenatočil

KINOTIP2.cz|

dnes, 13:15

2 min

Zapomenutý poklad 60. let. Tohle by dnes už nikdo nenatočil

Když se řekne Jaroslav Dietl, většina lidí si vybaví Nemocnici na kraji města nebo Ženu za pultem. Jenže už...

Na dálnici u Slavonína člověk skočil z mostu. D46 je kvůli tomu uzavřená

Hanácká Drbna|

dnes, 13:11

1 min

Na dálnici u Slavonína člověk skočil z mostu. D46 je kvůli tomu uzavřená

Kvůli skoku člověka z mostu je uzavřena dálnice D46 mezi exity 37 a 267 u Slavonína ve směru na Olomouc....

Monika Absolonová slaví 49: Se syny dokončila svou chalupu snů, na muže zatím štěstí neměla

ReadZone|

dnes, 13:06

3 min

Monika Absolonová slaví 49: Se syny dokončila svou chalupu snů, na muže zatím štěstí neměla

Monika Absolonová slaví narozeniny. Chalupa se syny jí roste před očima, v lásce ale štěstí hledá dál.

Číslo 77: Boxer, který se probojoval z Osvětimi. Jak Tadeusz Pietrzykowski přežil 60 zápasů v pekle?

Kód Enigma|

dnes, 13:06

2 min

Číslo 77: Boxer, který se probojoval z Osvětimi. Jak Tadeusz Pietrzykowski přežil 60 zápasů v pekle?

Tadeusz "Teddy" Pietrzykowski byl polský boxer s rychlými pěstmi a velkými sny. Ty se rozplynuly v roce...

Fakultní nemocnice Olomouc loni měla rekordní tržby, masivně investuje

Hanácká Drbna|

dnes, 13:04

2 min

Fakultní nemocnice Olomouc loni měla rekordní tržby, masivně investuje

Největší zdravotnické zařízení regionu střední Moravy, Fakultní nemocnice Olomouc, eviduje meziročně...

Reklama

Policie uzavřela případ ničivého požáru zlínské nemocnice. Škoda přesáhla 65 milionů

Náš REGION|

dnes, 13:00

1 min

Policie uzavřela případ ničivého požáru zlínské nemocnice. Škoda přesáhla 65 milionů

Policie definitivně uzavřela vyšetřování ničivého požáru, který 12. prosince loňského roku zasáhl Krajskou...

Nemoci zaměstnanců vedly v roce 2024 ke ztrátám ve výši 263 miliard

Epeníze|

dnes, 13:00

2 min

Nemoci zaměstnanců vedly v roce 2024 ke ztrátám ve výši 263 miliard

Česko každým rokem přichází o stovky miliard korun díky nemocnosti. Na některých nemocech pal tratí víc,...

Krausova show je zaskočila. „Připadala jsem si jako úplný sexuální maniak,“ říká Koktová

Žena.cz|

dnes, 13:00

Krausova show je zaskočila. „Připadala jsem si jako úplný sexuální maniak,“ říká Koktová

Agáta Hanychová a Ornella Koktová se v poslední době profilují nejen jako známé tváře českého showbyznysu,...

Naši osobnost a chování utvářejí stejnou měrou geny i vlivy prostředí

FAJNTIP.cz|

dnes, 13:00

2 min

Naši osobnost a chování utvářejí stejnou měrou geny i vlivy prostředí

Ačkoli není možné vysvětlit všechny vlivy, které přispívají k tomu, jak se dítě vyvine a kým se nakonec...

Nepřehlédněte, ve sváteční neděli se zavřou obchody. Některých se to netýká

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:55

Nepřehlédněte, ve sváteční neděli se zavřou obchody. Některých se to netýká

Velké obchody, tedy třeba supermarkety, budou o nadcházejícím státním svátku, na Den české státnosti v...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nové příčiny Napoleonovy drtivé porážky v Rusku. Vědci přinášejí překvapivý objev

Na podzim ženy trpí nejvíc: 10 příznaků, že hladina železa je příliš nízká. Proto jste vyčerpaná a na dně sil

Nové příčiny Napoleonovy drtivé porážky v Rusku. Vědci přinášejí překvapivý objev

VIDEO: Tanec nad nekonečnou propastí. Jak se sjíždí na lyžích z Everestu

Krausova show je zaskočila. „Připadala jsem si jako úplný sexuální maniak,“ říká Koktová

Dům hrůzy: vraždící klaun Gacy pohřbil 29 svých obětí přímo u sebe doma

Adamec čelí stejné nemoci jako Bruce Willis. „Nikdy ho nenecháme bez pomoci," říká manželka