Tohle se stane, když se na 10 dní vzdáte kávy. Odborníci to doporučují vyzkoušet každému

4 min

Sdílet

Milujete kávu a nehodláte se její hojné každodenní konzumace vzdát? Co se ale stane, když tento nápoj představující jednu z nejrozšířenějších drog na světě na čas vysadíte? Výsledky vás možná přesvědčí o tom, že to může mít smysl i pro vás!

Tohle se stane, pokud vysadíte kávu!

Zdroj: SportDeník

Pití kávy má celou řadu pozitivních, ale i negativních účinků na tělo. Dokáže zahnat únavu, povzbudit, zlepšit krátkodobou pozornost nebo působit ve prospěch těla jako antioxidant.

Možná ale při častější konzumaci příjemné benefity ustupují do pozadí a místo dobré nálady či zvýšeného výkonu začínáte pozorovat spíš problémy se spánkem, pocity stresu, úzkosti až deprese, nebo máte třeba čím dál podrážděnější žaludek. Odborníci také varují, že na kávě může vzniknout jak fyzická, tak psychická či emocionální závislost.

ženě není dobře — Buší vám srdce, máte úzkosti a stres? Možná je načase vysadit kávu. Zdroj: Shutterstock

Pokud už na sobě některé z negativních dopadů pozorujete, pravděpodobně uvažujete, jak by se vám bez této legální a snadno dostupné drogy žilo. Hádat ale nemusíte, protože vědci už odpověď přinesli.

Čtěte také: Nikdy si nestelte postel hned po probuzení. Vaše zdraví vám poděkuje

Život bez kofeinu

Jak by vypadal experiment, kdy byste si dali alespoň na 10 dnů od kávy a jiných produktů nabitých kofeinem, jako je zelený čaj, cola nebo čokoláda, úplnou pauzu? Prvních pár dnů bude dost možná utrpení, ale už za rohem čeká velmi příjemná odměna. Jak vypadá kofeinový detox den za dnem?

První a druhý den – bolest hlavy a únava

Zahájení života bez energetické berličky přináší i první abstinenční příznaky. Do 12 až 24 hodin po poslední dávce se dostavuje bolest hlavy, únava, pocit ospalosti a „mozkové mlhy“. Přijít může také podrážděnost vůči okolí. Touha po konzumaci kávy bude silná.

Tyto příznaky se objevují kvůli vyšší hladině adenosinu, látce podporující v mozku pocit únavy a potřeby spánku. Kofein receptory pro adenosin blokuje, takže když ho tělu nedodáme, tato látka má volné pole působnosti. Dochází k rozšíření cév, většímu průtoku krve a bolesti hlavy na sebe nenechají dlouho čekat.

Třetí až pátý den – nejhorší „absťák“

Nepříjemné příznaky se stupňují. Přichází velká únava, problémy se soustředěním i pocit, že „dnes už nic nevymyslím“. Objevit se může také svalová citlivost, nevolnost a celkově podobný pocit, jako by přicházela mírná chřipka.

Čtěte také: Jak se zbavit břišního tuku v perimenopauze: 3 zásadní kroky, které fungují i po čtyřicítce

Nejtypičtějším příznakem je po vysazení kofeinu právě bolest hlavy, kterou hlásilo až 50 % účastníků studií. Častá je také snížená výkonnost, proto jestli se pro tento experiment rozhodnete na vlastní kůži, plánujte si raději prvních pár dnů spíš ve volnějším období, kdy vás nečekají žádné psychicky náročné úkoly.

Obecně se u některých objevuje také změna vylučování až mírná zácpa, jelikož káva působí na peristaltiku, nebo také větší chutě na sladké. Tělo totiž po odstavení od stimulačního kofeinu může mít někdy potřebu rychle doplnit energii, zvlášť pokud mu neposkytujete dostatečnou výživu. A co je rychlejším zdrojem energie než právě jednoduché cukry?

Šestý až osmý den – z pekla ven

Šestý den bez kofeinu se už začíná lámat chleba. Intenzita abstinenčních příznaků se pomalu snižuje a klesají také pocity nesnesitelné touhy po kávě. Tělo si totiž začíná zvykat na fakt, že už další přísun kofeinu pravděpodobně nedostane. V této fázi také může docházet ke zlepšování spánku nebo zmirňování stresu a úzkostí.

Kofein totiž stimuluje produkci stresových hormonů jako kortizol či adrenalin. Když ho tělu přestanete dodávat, budete zažívat stabilnější rozpoložení bez nepříjemného bušení srdce nebo neustálé nervozity.

Paní sedí na posteli a cítí se dobře — Negativní příznaky většinou trvají maximálně 9 dnů, pak přichází vyrovnanější nálada i lepší spánek. Zdroj: Shutterstock

Devátý až desátý den – téměř v cíli

Vědecké studie se shodují v tom, že abstinenční příznaky většinou trvají mezi dvěma a devíti dny. I když jsou konkrétní projevy u různých lidí vždy individuální podle jejich citlivosti nebo doby a dávkách užívání kofeinu, existuje vysoká pravděpodobnost, že po devíti dnech už vám „bude dobře“.

Devátý a desátý den už se tedy můžete radovat z převahy pozitivních průvodních jevů, jako je lepší spánek a stabilnější nálada i energie bez výraznějších výkyvů.

Stojí krátkodobé vysazení kofeinu za to?

Ukazuje se, že zbavit se negativních následků kofeinu netrvá zas tak dlouho. Pokud jste nepatřili mezi lidi, kteří konzumují nadstandardně vysoké dávky kofeinu nad 400 mg denně (asi 4 šálky kávy), možná u vás ani abstinenční příznaky nebudou nijak nesnesitelné. Je ale třeba s nimi vždy dopředu raději počítat.

Ať už se vám uleví v jakémkoliv ohledu, nejdůležitější je, že se tělo po tomto detoxu vrátí „do normálu“ a pocitu bdělosti dosáhnete přirozeně i bez potřeby neustále se stimulovat zvenčí pomocí kofeinu. Vzdát kávy se přitom do budoucna nemusíte. Jen je možné, že teď budete denně potřebovat k dosažení kýžených benefitů mnohem méně šálků.