Málo hořčíku znamená únavu i křeče. Tyto potraviny doporučují odborníci jako nejspolehlivější zdroj

3 min

Sdílet

Při udržování zdraví sehrává podstatnou roli hořčík. V populaci je ho však obecně nedostatek. Je proto vhodné ho doplňovat, a to nejlépe dobře zvolenou stravou.

Málo hořčíku znamená únavu i křeče. Tyto potraviny doporučují odborníci jako nejspolehlivější zdroj

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Pro lidské zdraví je nezbytná přítomnost hořčíku v organismu. Zajišťuje správnou funkci svalového a nervového systému. Když chybí, přihlásí se zdravotní problémy – únava, vyčerpání, křeče. Většinou je v populaci hořčíku nedostatek, za což může změna stravovacích návyků i změna klimatu ve prospěch kyselých dešťů a vyplavování hořčíku z půdy. Lékař Thomas E. Lloyd II. MD, Ph.D. svou lékařskou praxi zaměřil na neurogenetiku, včetně motorické neuropatie a svalových onemocnění.

Na co všechno je hořčík užitečný

Hořčík se účastní více než tří stovek chemických reakcí, jež řídí metabolismus. Podporuje mobilu a správnou funkci svalů. Díky hořčíku může nervový systém přenášet signály z mozku do jednotlivých orgánů a tkání. Má příznivý vliv na stabilní srdeční frekvenci a vyváženou hladinu glukózy v krvi. Přímo se podílí na syntéze bílkovin a DNA, což vede k udržování zdraví a mládí. Hořčík si lidské tělo neumí vyrobit, je tedy závislé na jeho příjmu z potravy.

Doplňování hořčíku do organismu

Lepší než potravinové doplňky je pro příjem hořčíku vyvážená a pestrá strava. Výhodou je, že se takto nemůžete hořčíkem předávkovat, protože jeho přebytečné množství je vyloučeno močí. Při konzumaci multivitaminových prostředků to ale nefunguje a riziko předávkování existuje. To se projevuje žaludečními křečemi, průjmem, nevolností. Doplňky stravy s hořčíkem by neměli užívat lidé se srdečními problémy, selháním ledvin nebo střevní obstrukcí.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

1) Hořká čokoláda

Kdo rád mlsá, může si dopřát hořkou čokoládu, která díky kakau obsahuje velké množství hořčíku. Také je bohatá na železo, měď, mangan a antioxidanty, které chrání tělo před působením volných radikálů. Je lepší vsadit na čokoládu s minimálním obsahem kakaa 70 % a víc.

Hořká čokoláda je dobrým zdrojem hořčíku

2) Avokádo

Ve středně velkém avokádu je až 58 mg hořčíku. Kromě toho toto ovoce obsahuje také draslík, vitamíny skupiny B, vitamín K a mononenasycené tuky, což má příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Vláknina v něm obsažená hodně sytí, takže je možné avokádo považovat za dietní jídlo v případě, kdy chcete hubnout.

3) Ořechy

Hodně hořčíku je také v ořechách, a to prakticky ve všech druzích. Z nich vynikají zejména mandle, kešu oříšk a para ořechy. Většina ořechů je také zdrojem bílkovin, vlákniny a mononenasycených tuků.

4) Luštěniny a tofu

Hořčík vám skvěle doplní i luštěniny, ať už je to fazole, hrách, čočka nebo sója a cizrna. Prakticky všechny obsahují 30 mg hořčíku na 100 g. Stejný účinek má tofu, neboli náhrada masa ze sójového sýru.

V luštěninách je velký obsah hořčíku

5) Tučné ryby

Máte-li rádi ryby, tak i v nich najdete vysoký obsah hořčíku – v lososu, halibutu, makrele. Kromě něho jsou bohaté i na bílkoviny, draslík, selen a vitamíny skupiny B a esenciální omega-3 mastné kyseliny.

6) Špenát

Výborným zdrojem hořčíku je i špenát. Ve 100 g syrového nebo vařeného špenátu je až 88 mg hořčíku. Kromě špenátu jeho významné množství obsahují i zelí, hořčice nebo tuřín.

7) Celozrnné pečivo

Na bílou mouku zapomeňte a raději se dejte pečivo z té celozrnné, která je na hořčík bohatší. A nemusí se jednat jen o pšenici, i v pohance je hořčíku hodně – až 230 mg na 100 g.

8) Banán

Mezi ovocem s obsahem hořčíku vyhrává jednoznačně banán. Když sníte banán o hmotnosti 200 g, získáte až 60 mg hořčíku.

Jakým způsobem doplňujete hořčík do svého těla vy?

Zdroj: Heathline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Pády seniorů nesmíte ignorovat: Běžné zranění může varovat před rizikem demence

Kód Enigma|

dnes, 11:15

1 min

Pády seniorů nesmíte ignorovat: Běžné zranění může varovat před rizikem demence

Pády patří mezi nejčastější zranění seniorů. Nová rozsáhlá studie ukazuje, že kromě zlomenin a pohmožděnin...

Chůze s holemi už není jen pro seniory. Nordic walking dobývá Česko a odborníci to kvitují

ReadZone|

dnes, 11:11

3 min

Chůze s holemi už není jen pro seniory. Nordic walking dobývá Česko a odborníci to kvitují

Nordic walking si získává popularitu mezi Čechy všech generací. Přináší benefity pro srdce, klouby i...

Kolik vteřin denně vydržet v planku, aby šla kila dolů a břicho se zpevnilo: Přesné číslo vás překvapí

SportDeník|

dnes, 11:11

4 min

Kolik vteřin denně vydržet v planku, aby šla kila dolů a břicho se zpevnilo: Přesné číslo vás překvapí

Cvik, který na první pohled vypadá až směšně jednoduše, dokáže ve skutečnosti rozpohybovat i ty nejhlubší...

Očista tlustého střeva přírodní cestou a podomácku: Pomůže i pitný režim a vláknina

Zdravestravovani.eu|

dnes, 11:11

2 min

Očista tlustého střeva přírodní cestou a podomácku: Pomůže i pitný režim a vláknina

Tlusté střevo může být vhodné čas od času pročistit, aby si zachovalo správnou funkci. Stačí se zaměřit na...

Dřív šli na tento učební obor jen ti nejhloupější. Teď jsou z nich páni a berou na hodinu jako právníci

Byznisdenik.cz|

dnes, 11:05

3 min

Dřív šli na tento učební obor jen ti nejhloupější. Teď jsou z nich páni a berou na hodinu jako právníci

Kdysi byl učební obor zedník považován za poslední možnost pro ty, kterým se ve škole příliš nedařilo. Dnes...

Reklama

Dlouho jsem nechápala, jak může oblečení mé kamarádky zářit i po několika letech. Prý za to může tento trik

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:02

2 min

Dlouho jsem nechápala, jak může oblečení mé kamarádky zářit i po několika letech. Prý za to může tento trik

Moderní doba přinesla automatické pračky a chemické prostředky, ale ne vždy si dokážeme poradit s...

Bořek Slezáček má dům v Polabí zařízený ve středomořském stylu. Problém mu dělají akorát povodně

In-lifestyle.cz|

dnes, 11:02

2 min

Bořek Slezáček má dům v Polabí zařízený ve středomořském stylu. Problém mu dělají akorát povodně

Herec a moderátor Bořek Slezáček si užívá poklidného života na venkově. Starší domeček proměnili v klidnou...

Městská knihovna v Praze dočasně uzavře několik poboček

Náš REGION|

dnes, 11:00

1 min

Městská knihovna v Praze dočasně uzavře několik poboček

Pražská městská knihovna na podzim uzavře pobočky ve Vysočanech, na Chodově a v Korunní ulici v Praze 10....

Marta Kubišová odchází do důchodu. Na veřejnosti už ji prý zpívat neuslyšíte

Žena.cz|

dnes, 11:00

Marta Kubišová odchází do důchodu. Na veřejnosti už ji prý zpívat neuslyšíte

Marta Kubišová se naposledy veřejně rozloučila zpěvem ve Velkém sále Lucerny – symbolicky k 55. výročí...

Tato rizika vám hrozí, pokud konzumujete zdánlivě nevinné melouny

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:59

2 min

Tato rizika vám hrozí, pokud konzumujete zdánlivě nevinné melouny

Pokud rádi jíte meloun, pak byste si měli dávat pozor před těmito vedlejšími účinky, se kterými je...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Toxická rodina olympijské šampionky Petry Vlhové. Její bratr vyjádřil své pocity po útěku

Málo hořčíku znamená únavu i křeče. Tyto potraviny doporučují odborníci jako nejspolehlivější zdroj

Toxická rodina olympijské šampionky Petry Vlhové. Její bratr vyjádřil své pocity po útěku

Změna času říjen 2025: Kdy přesně budeme muset otočit ručičky hodinek?

Marta Kubišová odchází do důchodu. Na veřejnosti už ji prý zpívat neuslyšíte

Architekti zachránili zapomenutou panelárnu. Roky o ni nikdo nestál, dnes opět ožívá

Málo hořčíku znamená únavu i křeče. Tyto potraviny jsou nejspolehlivější zdroj