Chůze s holemi už není jen pro seniory. Nordic walking dobývá Česko a odborníci to kvitují

3 min

Sdílet

Nordic walking si získává popularitu mezi Čechy všech generací. Přináší benefity pro srdce, klouby i psychiku a doporučují ho i lékaři.

Nordic walking není jen pro seniory

Zdroj: FOTO:FreePik.com

Běh je pro mnohé synonymem zdravého životního stylu. Jenže kdo někdy zkusil běhat delší čas, ví, jak rychle se ozvou kolena nebo kyčle. Není divu, že čím dál víc Čechů ukládá běžecké boty do skříně a zkouší něco jiného. Nordic walking na první pohled vypadá nenápadně, skoro jako obyčejná chůze. Ale klame tělem. Umí pořádně rozpumpovat srdce, posílit svaly a přitom šetřit klouby.

Co je to vlastně Nordic walking

Tahle disciplína nevznikla v posilovně ani na sociálních sítích. Původ má ve Finsku, kde ji vymysleli běžkaři, aby si v létě udrželi kondici. Vzali hole a přizpůsobili krok. Z jednoduchého nápadu se zrodil sport, který dnes láká lidi všech věkových skupin.

Díky holím se při chůzi zapojí i horní polovina těla. Paže, ramena a záda dělají práci, která při obyčejné chůzi zůstává ležet ladem. Harvard Health uvádí, že energetický výdej je při Nordic walkingu až o dvě třetiny vyšší než při klasické chůzi. Člověk se přitom cítí méně unavený než po běhu.

Ještě před pár lety měl Nordic walking nálepku sportu pro seniory. Jenže to už dávno neplatí. Podle průzkumu Masarykovy univerzity ho znají i mladší generace a čím dál častěji po něm sahají lidé, kteří hledají pohodovější náhradu za běh.

Co na Nordic walking říkají lékaři a vědci

Doktoři i fyzioterapeuti mají jasno. Nordic walking se hodí jak jako prevence, tak i jako pomoc při léčbě civilizačních nemocí. Přehled studií v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázal, že pravidelná chůze s holemi dokáže snížit tlak, posílit srdce a ještě k tomu zlepšit kapacitu plic.

„Nordic walking je ideální pro pacienty s nadváhou, cukrovkou nebo vysokým tlakem. V porovnání s obyčejnou chůzí má jasně vyšší efekt, přitom klouby netrpí jako při běhu,“ řekl pro Harvard Health lékař I-Min Lee z Harvard Medical School.

Česká Masarykova univerzita pak zjistila, že pravidelný Nordic walking zlepšuje metabolické parametry a pomáhá lidem snižovat hmotnost. Nejde tedy jen o příjemnou procházku, ale o pohyb, který dokáže působit skoro jako lék na moderní životní styl.

Jak Nordic walking prospívá psychice a pohodě

Sport není jen o svalech, ale i o hlavě. Nordic walking má překvapivě silný vliv na psychiku. Výzkum provedený v Karlových Varech a publikovaný v časopise Acta Salus Vitae sledoval účastníky po sérii tréninků. Ti pak hlásili menší únavu, pokles depresivních pocitů a víc energie do života.

Působí na to několik věcí najednou. Rytmická chůze, pobyt venku a pocit stability díky holím. Když víte, že se máte o co opřít, napětí v těle povolí a pohyb se zdá snazší. To ocení starší lidé i ti, kteří se vracejí po úrazu.

Dalším plusem je, že Nordic walking se často chodí ve skupinách. Má tedy i společenský rozměr. Člověk si nejen zacvičí, ale i popovídá a stráví čas mezi lidmi.

Proč Nordic walking nahrazuje běh

Mnoho Čechů má důvod jednoduchý. Běhání bolí. Po třicítce nebo čtyřicítce se klouby začnou ozývat a pro některé už není běh radost, ale dřina. Nordic walking je kompromis. Člověk se zapotí, spálí kalorie a posílí tělo, ale neodrovná si kolena.

Další výhodou je variabilita. S holemi můžete vyrazit jen na dvacetiminutovou procházku po parku nebo na celodenní výlet do hor. Sport si každý snadno přizpůsobí své kondici i náladě. Proto je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce, kteří hledají doplněk k jiným aktivitám.

A budoucnost? Všechno nasvědčuje tomu, že Nordic walking bude dál růst. Je to sport, který se dá dělat od mládí až do stáří. Začít může dvacetiletý student i sedmdesátiletý senior a oba z něj budou mít užitek. To je rozdíl proti běhání, kde tělo po čase začne dávat stopky. Nordic walking si naopak člověk může dovolit i tehdy, kdy už jiné sporty nejdou.