Snídaně pro ploché břicho: Slaďoučká kaše po ránu pročistí tlusté střevo a zhubnete. Výsledky zjistíte po týdnu

| 5 min

Sdílet

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Po dlouhé noci potřebuje naše tělo dodat novou energii a nastartovat metabolismus. Odbýt snídani nebo ji úplně vynechat znamená, že naše tělo začne místo spalování ukládat tuky, a často právě v oblasti břicha. Naopak dobře zvolená snídaně může být vaším spojencem při hubnutí.

Správná snídaně vám pomůže k vysněné postavě. Zdroj

Zdroj: Správná snídaně vám pomůže k vysněné postavě. Zdroj: Shutterstock

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Víte, kolik zmrzlin nebo sladkého pečiva musíte sníst, abyste přibrali jedno kilo? Zhruba dvacet croissantů, nebo stejně tolik zmrzlin. Jedna kobliha tedy nepředstavuje problém, kvůli kterému se ručička na váze nehne dolů. Jestliže vás trápí tuky na bříšku, ale milujete sladké snídaně a bojíte se, že vám je doporučíme vyměnit za avokádo, může vás uklidnit, že i sladké snídaně dokážou účinně pomoci v boji proti břišnímu tuku.

Ne množství, ale složení jídla rozhoduje o naší postavě

Dávno už víme, že hubnutí nebo přibírání není jenom o tom, kolik toho sníme, jako o tom, co přesně konzumujeme. A právě to, co sníme jako první, rozhoduje o tom, jestli budeme tuky spalovat nebo je ukládat. Při přípravě snídaně bychom měli přemýšlet nad tím, kolik bílkovin, vlákniny a sacharidů do sebe dostaneme. Vláknina je nezbytná pro správné fungování metabolismu, bílkoviny pro stavbu svalové hmoty i pocit sytosti, který vydrží až do oběda.

Vyvážená snídaně je základ dne

Většina z nás však ráno sáhne po pečivu, které obsahuje převážně sacharidy. Ty jsou v jídelníčku nezbytné, jsou totiž hlavním zdrojem energie nejen pro naše svaly, ale i mozek a vnitřní orgány. Jenže bílé nebo sladké pečivo obsahuje primárně jednoduché sacharidy, tedy cukry, které prudce zvýší hladinu cukru v krvi a rychle se rozkládají. Výsledkem tak je brzký pocit hladu i ztráta energie, takže máme znovu hlad, jsme unavení a saháme po něčem, co nás rychle nakopne: po dalších nevhodných potravinách.

Co tedy snídat, abychom dodali tělu všechno, co potřebuje, nepřibrali jsme a zároveň se nemuseli vzdávat chutě na sladké?

Čtěte také: Nejlepší kloktadlo proti bolesti v krku se trhá po prvních mrazech. Vyžene z těla i těžkou angínu

větší bříško — Ráno to ještě jde, ale jakmile se najíte, vyvalí se pupek? Možná potřebujete podpořit činnost střev. Zdroj: Shutterstock

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou základem zdravé snídaně už desítky let, přesto bývají jejich účinky podceňovány a v obchodech je najdeme uložené stranou od pozornosti zákazníků. Vločky obsahují rozpustnou vlákninu beta-glukan, která čistí střeva jako jemný kartáček. Váže na sebe zbytky nestrávených látek a pomáhá je vyloučit z těla. Pravidelná konzumace ovesné kaše čistí trávicí trakt, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti.

Kromě toho také dodávají pomalu se uvolňující energii, takže nehrozí, že vás už hodinu po snídani přepadnou chutě na sladké. To pomáhá stabilizovat hladinu inzulinu a zabránit ukládání tuků v oblasti břicha.

2. Jogurt

Jogurty obsahují živé kultury, které jsou potravou pro střevní mikroorganismy. Stav našich střev přitom ovlivňuje nejen trávení a vstřebávání živin, a tedy i hubnutí, ale čím dál více studií naznačuje, že i naši psychickou pohodu. Střevní bakterie zároveň zabraňují i nadýmání a hromadění toxinů, a právě to má přímý vliv na vzhled vašeho bříška.

Jogurty navíc obsahují bílkoviny, které prodlužují pocit sytosti a podporují regeneraci svalů, což ocení každý, kdo k hubnutí přidává i pohyb. Ovšem pozor, řeč je pouze o kvalitních bílých jogurtech. Těm slazeným se v obchodě vyhněte. Obsahují totiž primárně jednoduché cukry, kterým se chceme vyhnout.

3. Ovoce

Ovoce je nejen důležitým zdrojem vlákniny, ale i vitaminů, minerálů, antioxidantů a v neposlední řadě také sladké chuti. Obsahuje totiž přirozeně se vyskytující cukry, přesně ty, které kromě energie dodávají i dobrou náladu, a to v podobě glukózy, fruktózy a sacharózy. S ovocem ovšem zacházejte střídmě, byť jsou cukry zde obsažené ty lepší než klasický bílý cukr, jeho nadbytek, který tělo nevyužije jako palivo, se ukládá v podobě tuků.

Mezi dietáři panuje mýtus, že ovoce je vhodné jíst jen dopoledne. Nemá to přitom své opodstatnění, ovoce je pro naše tělo prospěšné kdykoli, ovšem některé druhy obsahují cukru zbytečně moc. Typicky jde o banány, mango, hrozny nebo ananas. Naopak minimum cukrů obsahují maliny, borůvky, kiwi, jablka či hrušky nebo též grapefruity. Konzumovat můžete i ovoce sušené, pokud si jej ale půjdete koupit do obchodu, vyhněte se tomu s přidaným cukrem.

4. Lněné semínko

Lněné semínko je takový drobný zázrak pro naše trávení a hned po ovesné kaši je tou největší hvězdou naší snídaně. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a nerozpustnou vlákninu, která podporuje pravidelné vyprazdňování.

Jestliže tedy trpíte na zpomalené trávení, nadýmání nebo pocity těžkosti, ulevit vám může už jedna lžička denně. Když lněné semínko přidáte do ovesné kaše, vzájemně se podpoří detoxikační účinky obou složek. Zlepší se peristaltika střev, zbavíte se přebytečného zadržování vody a opticky zeštíhlíte už po pár dnech.

A teď to smíchejte všechno dohromady

Představili jsme vám čtyři ingredience, které už samy o sobě představují cestu za vaší vysněnou postavou. Když je spojíte do jediného jídla, zázraky začnete cítit už po pár dnech. Jak na to?

Na jednu porci snídaně si připravte:

4 lžíce ovesných vloček
1 lžička mletého lněného semínka
100 ml horké vody nebo mléka
100 g bílého jogurtu
hrst libovolného ovoce

Postup:

Vločky zalijte horkou vodou nebo mlékem a nechte 5 až 10 minut odstát.
Vmíchejte lněné semínko.
Přidejte bílý jogurt a nakrájené ovoce.
Dochuťte libovolně kapkou vanilkového extraktu nebo skořicí, trochou medu, případně kapkou citronu.

Pokud tuhle snídani zařadíte do jídelníčku každé ráno po dobu sedmi dnů, rozdíl pocítíte téměř okamžitě. Trávení se zklidní, nadýmání ustoupí, tělo se začne zbavovat přebytečné vody a vaše bříško bude o poznání lehčí a plošší. Kromě fyzických změn si všimnete i lepší nálady a více energie. Tenhle jednoduchý recept nepatří do kategorie moderních diet. Je to návrat ke zdravému a smysluplnému jídlu, jaké naše tělo potřebuje už po celé generace. Odměnou vám bude lehkost, dobrá nálada a štíhlejší postava.

Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, healthline.com, verywellhealth.com, webmd.com, kondice.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Turnaj mistryň: Siniaková s Američankou proti páru, který je dvakrát obral o titul

Sledujte online přenos z utkání základní skupiny tenisového Turnaje mistryň.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 11:45

Zabanovali vás na Tinderu? Tato metoda vám může účet vrátit

Ztratit účet na Tinderu může být frustrující, ale ne vždy je to konečná. Díky jednomu postupu, který...

Techzpravy.cz|

dnes, 11:45

| 5 min

Ochránit pacienty před prodejci falešných léků pomůže nový web Lékošmejdi.cz

Cílem projektu je podle Pirka přesvědčit lidi, že nemají podléhat příslibům zázračných léků a "vyhazovat...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:43

Zdecimovaná Slavia jde proti vyšlechtěnému monstru. Trpišovský má zpátky jen jednoho maroda

Čeká ho možná nejtěžší zkouška v kariéře. Trenér Slavie Jindřich Trpišovský ale před bitvou v Lize mistrů...

SportyŽivě|

dnes, 11:37

| 2 min

Kvíz pro milovníky filmů: Kdo nezvládne tento test znalostí, ten jako by žil roky v jeskyni

Dnes jsme si pro vás připravili kvíz, který otestuje, jak velkým filmovým fanouškem jste. Dokážete...

In-lifestyle.cz|

dnes, 11:32

| 2 min

Reklama

Kamion na D11 zachvátil požár

Požár kamionu na 71. kilometru dálnice D11 ve směru na Prahu v pondělí dopoledne zastavil provoz. Nikomu se...

Náš REGION|

dnes, 11:30

| 1 min

„Trubkou po hlavě, neonacisto.“ Hrozby novináři za univerzitní debatu o Izraeli

Výzvami k násilí vůči novináři Břetislavu Turečkovi skončila jeho debata o izraelsko-palestinském konfliktu...

HlídacíPes.org|

dnes, 11:29

| 5 min

FOTO: Na jihlavském náměstí staví konstrukci pro kluziště. Bruslení bude zdarma

V horní části Masarykova náměstí v Jihlavě dělníci staví dřevěnou konstrukci pro unikátní kruhové kluziště....

Jihlavská Drbna|

dnes, 11:28

| 1 min

Zima udeří dřív a mnohem silněji: Meteorologové mění předpovědi. Na tohle Češi nejsou připraveni

Podzimní teplo brzy skončí. Zima může podle meteorologů udeřit nečekaně brzy a přinést mrazy i sníh do...

DámskýDeník.cz|

dnes, 11:22

| 2 min

Za vraždu manželky dostal 17 let, fingovanou sebevraždu sváděl na syna

Odsouzený muž musí navíc vyplatit synovi i dceři každému 2,1 milionu korun jako náhradu nemajetkové újmy za...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:20

Reklama

NKÚ: Náklady SÚKL na SMS eRecepty v roce 2024 přesáhly 33 milionů

Státní ústav pro kontrolu léčiv (SÚKL) v roce 2024 vynaložil více než 33 milionů Kč na zasílání...

Trade-off |

dnes, 11:20

| 1 min

Smutná zpráva zasáhla Česko. Zemřel herec, kterého zbožňovaly celé generace lidí

Zemřel oblíbený herec Jindřich Bonaventura. Pardubický „Bóňa“ zasvětil život divadlu a bavil publikum více...

DámskýDeník.cz|

dnes, 11:18

| 2 min

Namol opilá řidička se v Kostelci nad Orlicí řítila v protisměru

Dvě řidičky, které se na Rychnovsku dost výrazně před jízdou posilnily alkoholem, riskovaly za volantem...

Hradecká Drbna|

dnes, 11:10

| 1 min

Lávka přes Vltavu je opravená. Otevřít se ji podařilo o týden dřív

Lávka přes Vltavu v ulici Emila Pittera je opravená. Práce na její rekonstrukci byly dokončeny o týden...

Budějcká Drbna|

dnes, 11:06

| 1 min

V Hradci Králové se loučí s kardinálem Dukou, rodákem z Hradce, večer bude mše

V Hradci Králové se loučí s kardinálem Dominikem Dukou, kondolenční kniha je v katedrále Svatého Ducha....

Hradecká Drbna|

dnes, 11:05

| 1 min

Reklama

Znalost jazyka a sociální kontakty jsou klíčové pro integraci Ukrajinců v Německu. Podle studie jich našla práci víc než polovina

Více než polovina ukrajinských uprchlíků v produktivním věku, kteří museli odejít z Ukrajiny krátce po...

HN.cz|

dnes, 11:02

Poklad barona Liebiega ukrytý před ruskou armádou objeven. Obsahuje stříbro, zbraně i víno

Osmdesát let byl považován za ztracený. Poklad barona Liebiega po druhé světové válce zmizel, stejně jako...

Liberecká Drbna|

dnes, 11:01

| 1 min

VIDEO: Policisté během vyšetřování nehody zachránili život muži s masivním infarktem

Vůbec poprvé použili policisté z plzeňského dopravního inspektorátu přístroj AED. Jde o automatický externí...

Plzeňská Drbna|

dnes, 11:01

| 1 min

Za domnělou pomluvu a vyhazov z práce se muž pomstil střelbou

Za postřelení svého známého u Dolní Rovně na Pardubicku si Mykola Filip s konečnou platností odpyká 12 let...

Náš REGION|

dnes, 11:00

| 1 min

Astrologická znamení, pro která i malé smítko prachu znamená nečistotu

Pokud se kohokoliv zeptáme, co pro něj znamená čistota v domě, každý odpoví trochu jinak. Jak byste ale...

FAJNTIP.cz|

dnes, 11:00

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Nesouhlas Hradu." Proč Petr Pavel zamítl disidenta a bývalého politického vězně

Snídaně pro ploché břicho: Slaďoučká kaše po ránu pročistí tlusté střevo a zhubnete. Výsledky zjistíte po týdnu

"Nesouhlas Hradu." Proč Petr Pavel zamítl disidenta a bývalého politického vězně

Dnes čtěte: francouzský šarm, zkáza mozku, psí motivace i mrazivý příběh dvojčat

Chyba v závěti Anny Slováčkové připravila jejího bratra o majetek

Zaplaťte si, nebo jeďte jinam. Pád špitálu staví tisíce lidí před těžké dilema

Kellnerova vila od Pleskota je na prodej. Její cena je možná nižší, než byste čekali