Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

4 min

Sdílet

Pevné kosti, silná obranyschopnost a celková vitalita. To jsou jen některé z funkcí, pro které organismus nezbytně potřebuje vitamín D. S úbytkem slunečního svitu na podzim a v zimě se však jeho přirozená tvorba v pokožce výrazně snižuje. Většina populace tak vstupuje do chladných měsíců s nedostatkem této látky. Jak dlouho byste tedy měli v podzimním čase setrvat venku, abyste si zajistili jeho optimální hladinu?

#image_title

Zdroj: SportDeník

Pevné kosti, silná obranyschopnost a celková vitalita. To jsou jen některé z funkcí, pro které organismus nezbytně potřebuje vitamín D. S úbytkem slunečního svitu na podzim a v zimě se však jeho přirozená tvorba v pokožce výrazně snižuje. Většina populace tak vstupuje do chladných měsíců s nedostatkem této látky. Jak dlouho byste tedy měli v podzimním čase setrvat venku, abyste si zajistili jeho optimální hladinu?

Vitamín D, často nazývaný kalciferol, ve skutečnosti funguje jako prohormon. Má v těle komplexní a dalekosáhlé poslání. Jeho hlavní role spočívá v regulaci metabolismu vápníku a fosforu. Pomáhá tělu efektivně vstřebávat tyto minerály ze střev a ukládat je do kostí a zubů, čímž zajišťuje jejich pevnost. Nedostatek déčka je proto spojován s rizikem osteoporózy u dospělých a křivice u dětí.

Zcela zásadní pro imunitní systém

Vitamín D pomáhá regulovat činnost imunitních buněk, což podporuje rychlejší a účinnější reakci organismu na infekce a snižuje náchylnost k respiračním onemocněním, typickým pro chladné měsíce. Kromě toho se podílí na správné funkci svalů, nervového systému a může mít vliv i na psychickou pohodu, neboť jeho nízká hladina bývá spojována se zhoršenou náladou a únavou. Cítíte se podezřele často unavení? Je možné, že vám právě tento důležitý vitamín chybí.

V létě není problém přijímat vitamín D ze slunce, na podzim a v zimě je to horší. Foto: Shutterstock

Během teplých měsíců, od května do září, si organismus dokáže za ideálních podmínek vyrobit až 90 % potřebného vitamínu D. Stačí k tomu jen krátký, přibližně patnáct až dvacetiminutový pobyt na slunci s odkrytým obličejem, pažemi a nohama. Tento proces je závislý na UVB záření, které je potřebné pro syntézu déčka v pokožce.

Čtěte také: Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

V čem se podzim liší od léta v souvislosti s naším zdravím

V průběhu podzimu a zimy, ve středoevropských zeměpisných šířkách, je situace jiná. Slunce klesá níže nad obzor a úhel dopadu slunečních paprsků se mění. Atmosféra paprsky filtruje, takže i za jasného dne UVB záření neproniká k zemskému povrchu v dostatečné intenzitě. Výsledkem je, že přirozená produkce vitamínu D v pokožce je v období od října do března velmi nízká, někdy až nulová, a to i při dlouhém pobytu venku.

Přestože v říjnu a listopadu již nejsme schopni vytvořit si rezervy jako v létě, pobyt venku má stále smysl. Odborníci doporučují využít každý slunečný den a strávit venku alespoň 30 až 40 minut denně, ideálně v době, kdy je slunce nejvýše, tedy mezi desátou hodinou dopolední a třetí hodinou odpolední. Nebojme se slunečním paprskům vystavit i naše děti.

Na slunce se kvůli vitamínu D vystavují odmala i děti. Foto: Shutterstock

Podzimní řešení: strava a doplňky

Je však třeba zdůraznit, že tato doba již pravděpodobně nebude dostačující k zajištění optimální denní dávky vitamínu D, ale pomůže stimulovat tělo a podpořit dobrou náladu. Z těchto důvodů lékaři a vědečtí pracovníci jednoznačně doporučují pro podzimní a zimní období zařadit do denního režimu doplňky stravy s obsahem vitamínu D.

Získat potřebné množství vitamínu D pouze ze stravy je velmi obtížné, neboť jej obsahuje poměrně málo potravin. Přesto je vhodné jídelníček obohatit o tučné mořské ryby jako je losos, makrela nebo sleď, vaječné žloutky, játra či obohacené mléčné výrobky.

Čtěte také: Tato metoda může pomoci zmírnit příznaky inkontinence. Začít s ní musí ženy ale už před padesátkou

„Většina potravin je na vitamin D chudá, ale některé ho obsahují více –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ jsou jimi třeba losos, mečoun, tuňák, plnotučné mléčné výrobky, sardinky, hovězí játra, rybí tuk a vaječné žloutky,“ zmiňuje odbornice na zdravou výživu Rhian Stephenson.

Většině populace, zejména osobám s omezeným pobytem venku, starším lidem nebo lidem s tmavší pletí, se však doporučuje pravidelná suplementace ve formě kapek nebo tablet. Doporučené denní dávky se pohybují obvykle v rozmezí 1 000 až 2 000 jednotek (IU) pro dospělé, přičemž vyšší dávkování je dobré vždy konzultovat s lékařem na základě zjištěné hladiny vitamínu D v krvi. Zajistíte si tak spolehlivou podporu zdraví a obranyschopnosti po celou zimu.

Co když tělu vitamín D chybí

Nedostatek vitaminu D je docela častý a může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně únavy, bolestí svalů a zad nebo ztráty kostní hmoty. Zapříčiňuje vypadávání vlasů, deprese, přibývání na váze, ekzém, zubní kaz, onemocnění dásní i infekcí močových cest. U dětí může vzniknout křivice. Vitamin D je zásadní pro správné vstřebávání vápníku a zdraví kostí.

Nedostatek může probíhat bez příznaků nebo být zaměněn za jiné potíže. Jediným spolehlivým způsobem jak jej odhalit je krevní test. Léčba obvykle spočívá v podávání doplňků stravy pod dohledem lékaře, protože nadměrný příjem může mít také negativní účinky. Nikdy tedy nepřekračujte denní dávkování.

Zdroje: bcm.edu, argalys.com, health.com , seznamzpravy.cz, vogue.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Vaše hlava si s vámi hraje. A vy prohráváte, aniž byste to tušili

Techzpravy.cz|

dnes, 22:30

4 min

Vaše hlava si s vámi hraje. A vy prohráváte, aniž byste to tušili

Proč si pamatujeme věci, které se nám zdají naprosto zbytečné? Nová studie ukazuje, že vzpomínky, které...

Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

SportDeník|

dnes, 22:21

4 min

Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

Pevné kosti, silná obranyschopnost a celková vitalita. To jsou jen některé z funkcí, pro které organismus...

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Donald Trump má pověst muže, který se rád obklopuje krásnými ženami – a podle všeho neunikla jeho...

Co znamenají barvy houbiček na nádobí? Nejde jen o vzhled, ale i o tvrdost a použití

Žena.cz|

dnes, 21:40

Co znamenají barvy houbiček na nádobí? Nejde jen o vzhled, ale i o tvrdost a použití

Bez houbičky na nádobí se neobejde žádná domácnost. Žlutá, zelená, modrá – bereme cokoli, hlavně že to...

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Žena.cz|

dnes, 21:40

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Příběhy osmi československých hereček se čtou jako filmové drama. Anna Letenská z filmových ateliérů šla...

Reklama

POHÁDKOVÝ KVÍZ: Čertíci, princezny, králové. 10 otázek, které rozsekají i znalce

KINOTIP2.cz|

dnes, 21:30

5 min

POHÁDKOVÝ KVÍZ: Čertíci, princezny, králové. 10 otázek, které rozsekají i znalce

Od princezen a králů až k čertům. Princezny, králové i čerti nás v pohádkách provázeli od raného dětství....

U Krumlova srazilo auto chodce. Silnice je uzavřená

Budějcká Drbna|

dnes, 21:13

1 min

U Krumlova srazilo auto chodce. Silnice je uzavřená

Silnici I/39 mezi Českým Krumlovem a Přísečnou uzavřela dnes večer vážná dopravní nehoda. Podle mluvčího...

Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

SportDeník|

dnes, 21:10

3 min

Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

V posledních letech stala skutečným fenoménem mezi lékaři a vědci specializujícími se na zdraví srdce a...

Priske si rýpl do Baníku: Stačilo pokropit hřiště, byla by to lepší podívaná

SportWin|

dnes, 21:00

1 min

Priske si rýpl do Baníku: Stačilo pokropit hřiště, byla by to lepší podívaná

Suverénní vítězství 3:0 nad Baníkem Ostrava, ale trenér Sparty Brian Priske měl po zápase na srdci více než...

Těchto 5 tipů z vás udělá mistra v kuchyni. A ušetří vám víc, než čekáte

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

4 min

Těchto 5 tipů z vás udělá mistra v kuchyni. A ušetří vám víc, než čekáte

Od správného předehřívání po čištění filtru: tyto jednoduché triky vám ušetří energii, olej i čas a zlepší...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Těžkooděnci v akci. "Komunismus, fašismus, stejný hnus," slyšeli Konečná s Vidlákem

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Policejní pes Ragnar v akci. Čtyřnohý hrdina "vyčmuchal" recidivistu skrytého v křoví