Cvičení s válcem je v Česku na vzestupu. Věnují se mu nejen aktivní sportovci, ale lidé všech věkových kategorií. Nové výzkumy ostatně ukazují, že se jedná o vhodnou aktivitu pro seniory.
Už jste slyšeli o cvičení s válcem? Pokud ne, jedná se o stále populárnější aktivitu, která je vhodná pro aktivní i pasivní sportovce, pro muže i ženy, pro mladé i staré. Co je pěnový válec? Takzvaný foam roller je vlastně sportovní automasážní pomůcka . Jak ji používat? Jednoduše si na ni lehnete a válíte se po místě, jež vás trápí, případně ho chcete rozehřát či uvolnit. Uplatnění se tedy nabízí na různých částech těla. Nově se navíc ukazuje, že může jít o pravé požehnání pro seniory.
Tohle cvičení vám pomůže Cvičení s válcem, kterému se říká také foam rolling , v posledních letech přitahuje čím dál více lidí. Velké oblibě se ostatně těší i v Česku, což neplatí pouze pro fitness nadšence. Proč je tak populární? Mimo jiné má kladný vliv na rehabilitaci a regenerační procesy . Válec tedy můžete využít jako jistou formu efektivní masáže, ke které nikoho dalšího nepotřebujete. Odborně se hovoří o tzv. samo-myofasciálním uvolňování (SMR), což je automasážní technika, která může být opravdu účinná.
Pěnový válec může pomoci i profi sportovcům. Zdroj: Shutterstock Válec navíc působí pozitivně i v dalších ohledech. Pro sportovce je dobrou zprávou, že může sloužit k rozcvičení před tréninkem, ale startuje také regenerační procesy po výkonu. Pomáhá navíc i s flexibilitou a stabilizací těla, mobilitou, zvýšením rozsahu pohybu, lepším průtokem krve nebo s elasticitou kůže . Samotné cvičení není nijak zvlášť náročné. Není tedy divu, že je doporučováno i seniorům. Podle některých výzkumů je dokonce pro dříve narozené osoby naprosto ideální.
Čtěte také : Většina Čechů pije vodu špatně. Pokud děláte toto, ničíte si srdce i mozek
Cvičení s válcem u seniorů Účinky cvičení s válcem na seniory se zabývalo více studií. Vloni se na ně zaměřil jeden jihokorejský výzkum. Jeho cílem bylo zkoumat vliv šestitýdenního kombinovaného cvičebního programu s pěnovým válcem na funkční zdatnost, rovnováhu a chůzi u žen ve věku 65 let a starších. Výsledky? Ukázalo se významné zlepšení síly horní a dolní části těla, flexibility dolní části těla, hbitosti, rychlosti chůze a rovnováhy . Studie přitom konkrétně zahrnovala silová, aerobní a protahovací cvičení s použitím pěnového válce. Ten může dle dalších výzkumů ulevit i při bolestech páteře.
Kladné účinky na seniory potvrzují i vědecké studie. Zdroj: Shutterstock Jak začít cvičit s válcem? Zdá se, že pěnový válec je skutečně ideální cvičební pomůckou pro seniory. Jak začít s cvičením? Za prvé se připravte na to, že tahle aktivita může zpočátku až překvapivě hodně bolet. To by vás však nemělo odradit. Každopádně je úplně nejdříve nutné vybrat správný foam roller . Odborníci obvykle doporučují pro začátečníky měkčí válec a postupně je vhodné přecházet na tvrdší varianty . Existují rovněž typy, které jsou opatřeny hrbolky. I ty jsou doporučovány spíše lidem, kteří mají s touto aktivitou už nějaké zkušenosti. Pokud teprve začínáte, raději se jim vyhněte.
Při samotném cvičení je velmi důležité soustředění na dýchání a držení správné polohy těla. V opačném případě může jít o aktivitu nejen nepříliš účinnou, ale i poměrně nebezpečnou. Tlak kladený na masírované místo je také nutné zvyšovat jen zlehka . Na celý proces si brzy zvyknete a bude vám zřejmě dělat velmi dobře. Existují ostatně případy sportovců, u nichž strečink dlouhodobě nezabíral na dříve natržený sval. I přes počáteční bolest u nich nakonec pomohl právě foam roller .
Tip na závěr: Pěnový válec není ideální pomůckou jen pro předtréninkové a potréninkové cvičení sportovců nebo pro seniory. Doporučován je i těhotným ženám, kterým může rovněž pomoci. Na druhou stranu není vhodné masírovat lýtka ve třetím trimestru, protože taková aktivita by mohla vyvolat předčasný porod.
Čtěte také : Tohle dělají topmodelky těsně před přehlídkou, aby zhubly do večera celé kilo. Za 24 hodin ho mají dole
Zdroje: vitalweb.cz , idnes.cz , kulturistika.com , pmc.ncbi.nlm.nih.gov , health.harvard.edu , pmc.ncbi.nlm.nih.gov
SportDeník
Epeníze|
BydlímeÚtulně.cz|
MotoGuru|
adbz.cz|
Zprávy - Aktuálně.cz|
Státní správa - Inform|
SportWin|
Plné zdraví|