Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

| 2 min

Sdílet

Věděli jste, že způsob, jakým startujete svůj den, má zásadní vliv na vaše trávení, energii i náladu? Gastroenterologové se shodují: zdraví střev není jen o tom, co jíte, ale i o jednoduchých ranních rituálech.

Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Nejde o složité diety nebo hodiny cvičení, ale o drobnosti, které můžete do své rutiny zařadit hned. Od speciální vlákniny na talíři po krátkou procházku po snídani – objevte 8 ověřených návyků, které vám pomohou nastartovat váš mikrobiom, zbavit se nepříjemného nafouknutí a cítit se skvěle od rána do večera!

1. Vláknina hned ráno

Snídaně bohatá na ovoce, zeleninu, semínka a celozrnné obiloviny podporuje růst „dobrých“ bakterií ve střevech. Vláknina zároveň zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě.

2. Důležitost hydratace

Vláknina funguje správně jen tehdy, když má dostatek vody. Sklenice vody po probuzení je nejjednodušší způsob, jak nastartovat trávení a podpořit peristaltiku.

3. Pohyb těla

Krátké ranní cvičení nebo svižná chůze probouzí střeva k činnosti. Fyzická aktivita navíc podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií a snižuje stres.

4. Fermentované potraviny

Jogurt, kefír, kimchi nebo kvašená zelenina doplňují střevní mikroflóru o přírodní probiotika. Pravidelná konzumace pomáhá udržovat mikrobiom vyvážený.

5. Jídlo bez obrazovky

Snídaně před televizí nebo mobilem vede k přejídání a horšímu vnímání signálů sytosti. Vědomé jedení pomáhá regulovat množství i kvalitu potravy.

6. Dechová cvičení

Krátké dechové techniky, například střídavé dýchání nosem nebo hluboké brániční dýchání, snižují stres a podporují činnost nervu vagus, který úzce souvisí se střevy.

7. Ranní slunce

Přirozené světlo posiluje cirkadiánní rytmus, ovlivňuje trávení i metabolismus a zlepšuje náladu. Deset minut na slunci po probuzení dokáže nastartovat i hormony regulující chuť k jídlu.

8. Krátká procházka po snídani

I lehká chůze po jídle pomáhá svalům využít glukózu a zabraňuje prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Tím prospívá trávení i prevenci diabetu.

Zdraví střev není výsledkem jednoho doplňku nebo diety, ale pravidelné rutiny. Sklenice vody, vláknina, fermentované potraviny, vědomé jedení, dechová cvičení a ranní slunce – to vše tvoří jednoduchý, ale účinný základ pro silný mikrobiom.

Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

Kde je bída, tam je Babišovo. Proměny povolební krajiny v pěti výmluvných mapách

"Nikoho nehledám," říká po rozchodu s manželkou kuchař Radek Kašpárek

Megatsunami. Severní Itálií se prohnala 200 metrů vysoká vlna, zabila dva tisíce lidí

Je tlustý a je mu to fuk. Vítěz z divoké Aljašky v soutěži okouzlil celý svět

Jste kapku psychopat? Díky jednoduchému testu budete mít hned jasno