Menopauza je často spojována s návaly horka, nespavostí, změnami nálad a postupným přibíráním na váze. Mnoho žen má pocit, že se jejich tělo vymyká kontrole a že ztrácí vitalitu, kterou dosud braly jako samozřejmost. Přesto právě v této etapě existuje cesta jak získat zpět energii i sebevědomí. A překvapivě k tomu není potřeba nic víc než pravidelný pohyb zvolený s ohledem na potřeby organismu.
Menopauza nemusí být obdobím útlumu. Stačí naslouchat svému tělu a nabídnout mu činnost, která posílí svaly, rozhýbe klouby, uklidní mysl a zároveň zlepší funkci celého organismu. Pohyb totiž působí jako přirozený lék. Tlumí stres, podporuje kardiovaskulární systém, brání úbytku kostní hmoty a pomáhá udržovat optimální hmotnost. Výběr té správné aktivity proto může rozhodnout o tom, zda se žena bude v přechodu cítit vyčerpaná, nebo naopak v plné síle.
Síla dechu a plynulého pohybu Jednou z nejoblíbenějších aktivit v období menopauzy je jóga. Nejde jen o klasické protažení těla, ale především o spojení dechu, mysli a pohybu. Speciální styly, například hormonální jóga, cílí na činnost žláz s vnitřní sekrecí a podporují jejich optimální fungování. Pravidelná praxe dokáže zmírnit výkyvy nálad, snížit počet návalů horka, zlepšit spánek a navodit pocit vnitřního klidu. Ženy oceňují i to, že se díky józe cítí pružnější, lehčí a mají více energie během dne.
Další výhodou jógy je, že je dostupná v mnoha formách. Lze si vybrat jemnější varianty zaměřené na relaxaci, nebo dynamičtější styly, které posílí celé tělo. Důležitý je také psychologický efekt: Pravidelné zastavení se, soustředění na dech a schopnost vnímat své tělo. Jóga tak pomáhá nejen fyzicky, ale i psychicky . V období, kdy se žena potýká s hormonální nerovnováhou, představuje bezpečnou cestu, jak se znovu naladit na vlastní tělo a zvládat změny s větším klidem.
Čtěte také : Nesmíte se pohnout, ale po 20 minutách jste vyřízení jako po 2 hodinách v posilovně. Tohle cvičení není pro měkkoty
Jóga pomáhá v období menopauzy naladit se na vlastní dech a najít vnitřní rovnováhu. Zdroj: Shutterstock Cesta k pevnému středu těla Pilates je dalším cvičením, které má v období menopauzy své pevné místo. Metoda vycházející z vědomé práce s hlubokým stabilizačním systémem posiluje pánevní dno, břišní svaly a zádové partie. Právě tyto oblasti bývají během menopauzy oslabené, což se může projevovat bolestmi zad nebo inkontinencí. Pilates pomáhá tyto problémy řešit a zároveň zlepšuje držení těla, čímž přispívá k sebevědomějšímu postoji.
Výhodou pilates je, že nezatěžuje klouby a hodí se i pro ženy, které nemají s pohybem větší zkušenosti. Díky pomalému tempu a důrazu na techniku lze cvičit bezpečně a efektivně. Po několika týdnech pravidelné praxe si ženy všímají lepší stability, větší síly a celkové harmonie pohybů. Pilates navíc podporuje schopnost koncentrace a učí vnímat vlastní tělo. Je proto ideální volbou pro ženy, které hledají cvičení spojující fyzický prospěch s duševním uvolněním.
Lehce, bezpečně a s úsměvem Zatímco jóga přináší klid a pilates posiluje střed těla, existuje pohyb, který dokáže spojit jejich výhody a přidat k nim ještě mnohem víc. Vodní aerobik je aktivita, kterou odborníci označují za vůbec nejvhodnější sport pro ženy v menopauze. Pohyb ve vodě má totiž jedinečné vlastnosti. Voda nadlehčuje tělo, takže klouby a páteř nejsou přetěžovány, a zároveň vytváří odpor, který nutí svaly k práci. Díky tomu dochází k efektivnímu posílení celého těla, zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií. To je nesmírně důležité právě v období, kdy metabolismus zpomaluje a tělo má tendenci ukládat více tuku.
Neméně významný je vliv na psychiku. Pobyt ve vodě přináší okamžitý pocit uvolnění a radosti, což pomáhá bojovat proti stresu a depresivním náladám. Ženy, které vodní aerobik vyzkoušely, popisují nejen lepší kondici, ale i větší chuť do života. Pravidelné lekce navíc přispívají k pevnějším kostem, lepší rovnováze a větší sebedůvěře. To vše dělá z vodního aerobiku aktivitu, která v období menopauzy předčí všechny ostatní.
Čtěte také : Co se stane s tělem, když budete jíst pouze energeticky záporné potraviny, jako je brokolice nebo celer: Orgány prý selžou do několika měsíců
Vodní aerobik odborníci označují za nejvhodnější sport pro ženy v menopauze. Zdroj: Shutterstock Nová energie pro další kapitolu Každý ze zmíněných sportů přináší ženám v přechodu něco cenného. Jóga nabízí klid a harmonii, pilates posiluje střed těla a vodní aerobik spojuje účinnost s bezpečností. Právě díky kombinaci posílení svalů, odlehčení kloubů a psychickému uvolnění se však cvičení ve vodě stává jasným vítězem. Je dostupné, finančně nenáročné a zvládne ho i úplná začátečnice.
Menopauza tak nemusí znamenat konec vitality ani rezignaci na vlastní tělo. Naopak. Může se stát příležitostí k objevení nových způsobů jak pečovat o zdraví a cítit se sebevědomě. Pravidelný pohyb pak není jen prevencí zdravotních potíží, ale i klíčem k psychické pohodě a radosti z každodennosti. Je to chvíle, kdy se žena může zastavit, nadechnout a rozhodnout se, že do další kapitoly života vstoupí silnější, vyrovnanější a spokojenější než kdy dřív.
Zdroje: kondice.cz, prozeny.cz , bezhladoveni.cz
SportDeník
Epeníze|
Plné zdraví|
Techsvět|
FAJNTIP.cz|
Sport - Aktuálně.cz|
Žena.cz|