Emocionální inteligence představuje umění, jak se naučit pracovat s vlastními pocity. Zní to možná jednoduše, ale rozhodně tomu tak není. K dosažení cíle potřebujete ovládat zásadní dovednosti. A čarodějnictví nebo woodoo k tomu nepatří. Naučte se pojmenovávat vlastní emoce a pochopte jejich příčiny. Uvědomte si, jak vás ovlivňují.
Rozvoj osobnosti ale není jednostranná. Je nutné rozvíjet všechny oblasti – sebevědomí, seberegulace, empatie a sociální dovednosti. Musíte mít značnou trpělivost a trénovat pravidelně.
Pozorujte povahu svých pocitů a emocí Prvním krokem je bezpochyby se zastavit a vše pojmenovat. Vnímejte, co cítíte, právě teď a tady. Místo věty – je mi špatně, buďte konkrétní. Například – cítím frustraci, protože nestíhám termín zkoušek. Toto upřesnění vám umožní vše lépe zpracovat a nepodlehnout jim. Pomáhá i vedení deníku, kam si zapisujete vše z celého dne.
Trénujte sebeovládání Stresové situace často vyvolají impulzivní reakce. Ovšem, dá se tomu celkem jednoduše předcházet. Ptáte se jak? Naučte se následující:
Vědomé dýchání Počítání do deseti před odpovědí Odchod z místnosti, když hrozí že vyvoláte hádku Tyto postupy umožňují reagovat vědoměji, nikoli automaticky.
Pěstujte empatii To, že budete mít soucit, ještě neznamená, že jste slabí. Naopak. Jde o pochopení perspektivy druhé osoby. Praktickým cvičením je aktivní naslouchání. Místo neustálého skákání do řeči, se sami sebe ptejte, co ten druhý cítí a proč. Čím více budete aktivně poslouchat, tím snáze lze reagovat na partnera tak, jak je potřeba a s respektem.
Budujte vztahy Pokud horkotěžko sháníte fyzický kontakt , je jasné, že nemáte zrovna velké sebevědomí. Sociální dovednosti nejsou zrovna lehkou záležitostí. A pokud k nim nejste vedeni od mala, v dospělosti to budete mít opravdu těžké. Ale třeba také ne. Záleží na tom, čím jste si v minulosti prošli. Zkuste pochválit kolegu v práci, nebo mu donést kávu. Partnerovi či partnerce projevte vděčnost nebo pošlete přátelskou zprávu blízkému.
Foto: Pixabay Co dělat dál? Pracujte s motivací Rozvíjejte svou všímavost Učte se ze svých chyb Naučte se zvládat stres a neberte si vše tolik k srdci Zdroje info: forbes.cz, https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/
Náhledové foto: Pixabay
The post
Praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit EQ? first appeared on
Plné zdraví .