CENTRUM.CZ > SportDeník > 19. 10. 2025, 07:28

Ženy po 50 konečně vyzrály na ochablé svaly i kůži. Jednoduché cvičení jim vrací pevná prsa i sebevědomí

| 4 min

Sdílet

Po padesátce ženské tělo prochází opravdu zásadními změnami spojenými s poklesem ženských hormonů, hlavně estrogenu. Jeho úbytek ovlivňuje reprodukční orgány, ale také kvalitu kůže, nehtů, vlasů, pevnost svalů a celkový podíl svalové hmoty. Když se k tomu přidá gravitace, pak není divu, že pokožka po padesátce ochabuje, což může mít vliv na vzhled prsou i ženskou sebejistotu. Jak si poprsí i sebevědomí udržet pevné?

S věkem prsa ochabují, je na čase je posílit

Zdroj: SportDeník

I když příroda a čas jsou proti nám, existují způsoby, jak si svou pevnost a krásu udržet. Tělo reaguje i na malé podněty, stačí, když mu je budeme poskytovat pravidelně. Vyhněte se skalpelu plastických chirurgů nebo doplňkům stravy slibujícím dmoucí ňadra. Máme pro vás tip, jak si udržet pevné poprsí i po padesátce, a to bez invazivních zákroků i zbytečných výdajů.

Padesátka: Důležitý milník v životě ženy

Je naprosto přirozené, že kolem padesátky přicházejí výrazné změny. Hladina ženských hormonů klesá, a to má přímý vliv na kvalitu kůže a pevnost svalů. Svalová hmota se začíná postupně ztrácet, kůže ochabuje, a s tím zažívají pokles i naše prsní partie. Úbytek svalové hmoty má také negativní dopad na držení těla, což může způsobit, že vizuálně prsa vypadají ještě ochablejší. Tento proces lze ovšem zpomalit a udržet si mladistvý hrudník co nejdéle to jde.

Usměvavá žena — Časem naše těla přirozeně ochabují, jak si udržet sebevědomí? Zdroj: Shutterstock

Zpevněte hrudník za pomoci cvičení

Pravidelná aktivace prsních svalů a středu těla vám dopomůže k tomu, abyste si udržely pevná a krásná prsa i po padesátce. Jednoduchá, zato účinná forma posilování podporuje nejen tvar a pevnost ňader, ale také správné držení těla, takže se stále budete vypínat jako na základce v hodinách tělocviku. Cviky, na které byste se měly zaměřit:

Čtěte také: Sprcha ráno vs. večer: Odborníci určili nejlepší čas. Až zjistíte výsledek, změníte denní rutinu

Kliky o zeď: Postavte se čelem ke zdi, ruce opřete ve výši ramen a tlačte směrem proti zdi a povolujte. Zkrátka jako když děláte klasické kliky, jen ve vertikální poloze. Tento cvik posiluje prsní svaly a zvládne ho i začátečnice.

Prkno (plank): Tímto cvikem neposílíte jen prsní svaly, ale celé tělo. Jděte do vodorovné polohy a opřete se pouze o předloktí a špičky nohou, udržujte rovnou linii těla co nejdéle. Skvěle si posílíte střed těla i ruce, ramena a prsa.

Stahování lopatek: Sedněte si nebo se rovně postavte, pokrčte předloktí zhruba do pravého úhlu a začněte stahovat lopatky a lokty k sobě, stačí na pár sekund, poté uvolněte. Posílíte zádové svaly a podpoříte správné držení zad a lepší vzhled hrudníku.

Posilování s činkami: Pokud nemáte činky, budou vám stačit dvě půllitrové lahve naplněné vodou. S nimi můžete posilovat horní polovinu těla klasickými cviky. Pokud si nejste jisté, jak přesně na to, najděte si na internetu vzorová videa, je jich tam nespočet, a můžete si díky nim procvičit i zbytek těla, nejen tu prsní partii.

Čtěte také: Voda, sůl, kmín nestačí: Do vařených brambor vždy přidejte tuhle ingredienci. Jinak budou mdlé a bez chuti

Žena v planku — Plank je univerzální cvik, který zpěvní celé tělo, zdroj: Shutterstock

Jak cviky na prsní svaly a střed těla pomáhají?

Pravidelným posilováním prsních svalů je zpevňujete, takže přímo ovlivňujete pevnost i tvar prsou – protože silnější svaly dokáží lépe podpírat prsní tkáň. Tím zpomalíte ochabování prsou a jejich povadání. Cviky také posilují a zpevňují svaly okolo hrudního koše, takže lépe držíte tělo a váš hrudník se hezky vypíná. Benefity má i posílení středu těla a zádových svalů, protože tím zpevňujete core, takže tělo pěkně drží, vy se tak vyhýbáte bolesti zad i zablokování ramen.

Výsledkem jsou nejen opravdu pevnější prsa, ale také celkově vyformovaná postava, což se projeví i na vašem sebevědomí. Když se budete cítit skvěle, získáte větší jistotu, budete sršet energií a užívat si každý den i během náročných životních změn, jako je například menopauza.

Abyste se (a svá prsa) udržely ve formě, cvičte čtyřikrát až pětkrát týdně po dobu 10 až 15 minut. Důležitá je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže nebo počtu opakování. Když se nebudete na trénink cítit, tak se nenuťte, abyste nepřišly o svou motivaci a energii k dalšímu tréninku. Pokud nepolevíte a budete na sobě opravdu makat, tak se na první viditelné změny můžete těšit už po pár týdnech.