CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 9. 9. 2025, 11:00

Zázrak za pár korun: tenisový míček, který vás zbaví bolesti nohou i zad

3 min

Sdílet

Naše chodidla nás nesou celý život. Každý den zvládají tisíce kroků, často v pevných botách, na tvrdém povrchu a bez větší pozornosti. Až když se ozve bolest, únava nebo nepříjemné napětí, uvědomíme si, jak důležité pro nás jsou. Přitom existuje jednoduchý a dostupný způsob, jak jim dopřát péči, která prospívá nejen jim, ale i celému tělu, masáž chodidel tenisovým míčkem.

Tenisový míček

Zdroj: Shutterstock

Proč právě tenisový míček

Tenisový míček je ideální svou velikostí, tvrdostí a snadnou dostupností. Díky tomu se dokáže dostat k hlubším strukturám v chodidle a působí podobně jako manuální masáž či reflexní terapie. Navíc se vejde do kabelky nebo batohu, takže ho můžete použít doma, v kanceláři i na cestách.

Přínosy masáže chodidel tenisovým míčkem

Masáž chodidel pomocí tenisového míčku má široké účinky, které sahají od fyzické úlevy po psychickou pohodu:

Uvolnění napětí a bolesti – zmírňuje bolest po dlouhém stání, nošení nevhodné obuvi i po sportovní zátěži. Pomáhá při bolestech paty, plosky i klenby.
Prevence zranění – zlepšuje pružnost a stabilitu chodidla, čímž snižuje riziko natažení vazů nebo vzniku zánětů, například u plantární fasciitidy.
Podpora cirkulace – jemná komprese a tlak stimulují proudění krve a lymfy, což pomáhá okysličovat tkáně a odplavovat odpadní látky.
Reflexní účinky – na chodidlech se nachází množství reflexních bodů propojených s různými orgány. Jemná stimulace tak může pozitivně ovlivnit nejen nohy, ale i záda, trávení nebo spánek.
Relaxace a snížení stresu – pravidelná masáž působí podobně jako meditace. Uvolňuje napětí, snižuje hladinu stresu a navozuje pocit lehkosti.
Zlepšení mobility a rovnováhy – hydratace fascií a protažení šlach podporuje pružnost, stabilitu i správné držení těla.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Reflexní terapií můžeme ovlivňovat každou část lidského organismu od pohybového ústrojí po emoce, říká fyzioterapeutka Iva Bílková

Jak často masírovat

Ideální je zařadit masáž do denní rutiny, ráno pro nastartování nohou a večer jako odměnu po dni na nohou. Není nutné trávit dlouhé minuty, stačí 5–10 minut pravidelného rolování. Pokud máte za sebou náročný den nebo sportovní výkon, klidně si dopřejte i delší masáž.

Základní techniky

Rolování
Sedněte si na židli, položte míček na zem a jemně jej rolujte pod ploskou chodidla od paty až k prstům. Střídejte pomalý a rychlý pohyb, vyhledejte citlivá místa a věnujte jim větší pozornost.
Tak na konkrétní bod
Najděte bolestivé místo, zatlačte na něj chodidlem a několik sekund vydržte. Poté uvolněte a opakujte. Tato technika pomáhá uvolnit zatvrdlé uzlíky v tkáních.
Protažení prstů
Položte míček ke zdi, postavte se čelem k ní a položte prsty na míček, patu nechte na zemi. Jemně se nakloňte dopředu a nechte prsty protahovat.
Stisk oběma chodidly
Sedněte si, míček vložte mezi chodidla v oblasti klenby a stlačte. Chvíli vydržte, poté uvolněte. Opakujte několikrát. Tato technika posiluje svaly chodidla a uvolňuje vazy.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Volba dobrého fyzioterapeuta je pro odstranění problémů pacienta zásadní. Neodborníci vám můžou uškodit, říká Mgr. David Vrbický, vedoucí fyzioterapeut ÚVN

Na co si dát pozor

Masáž tenisovým míčkem je sice jednoduchá a bezpečná, přesto má svá omezení. Vyhněte se jí, pokud máte:

akutní úraz nohy - zlomeninu, natržený vaz, zánět,
infekce nebo otevřené rány na chodidle,
závažné zánětlivé onemocnění kloubů či šlach,
neléčené těhotenské komplikace - zejména v raném stádiu těhotenství je lepší konzultovat s odborníkem.

Pokud máte jakékoliv pochybnosti, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Stačí tenisový míček a pár minut denně, abyste svým nohám dopřáli zaslouženou péči. Pravidelná masáž uvolní napětí, pomůže předejít bolestem a přinese celkový pocit vitality. Berte ji jako malý rituál, který vám připomene, že i ty nejmenší detaily mohou mít velký dopad na zdraví a pohodu.