Zázračné pozice, které odstraní bolest zad: Šest jednoduchých cviků, které spolehlivě uleví během patnácti minut

Sdílet

Pokud vás trápí bolesti zad, mohou vám pomoci tyto cviky. Předem je však vhodné poradit se s lékařem či fyzioterapeutem a zjistit příčinu bolesti.

Zdroj: Zdroj fotografie: Madartzgraphics / Creative Commons / CC BY-SA

Bolesti zad jsou velmi časté a mají mnoho různých příčin od špatného držení těla a dlouhého sezení po některá onemocnění či úrazy. Při bolesti zad je samozřejmě možné si vzít lék proti bolesti, ten ale nepříjemný pocit pouze utlumí, ale nevyřeší. Vždy je dobré znát příčinu bolesti a s ní následně pracovat. Jak připomíná fyzioterapeut Gregory Minnis, DPT, pokud jsou vaše bolesti intenzivní nebo trvají delší dobu, rozhodně se s lékařem poraďte.

Příčiny bolesti zad

Bolest zad je poměrně běžná a může mít mnoho různých příčin, přispívají k nim například tyto faktory:

Špatné držení těla a neergonomická pracovní poloha: Pokud pracujete dlouhé hodiny v sedě nebo ve stoje s nevhodnou polohou těla, může to vést k přetížení svalů a kloubů v oblasti zad.
Nedostatek pohybu: V případě nedostatku pohybu, mohou být vaše svaly oslabené a ztrácí flexibilitu. Nedostatek pohybu také může vést ke zhoršení oběhu, což může způsobit bolest.
Poranění nebo náhlý náraz: Pokud jste utrpěli nějaké zranění zad, jako je například pád nebo náraz, může to způsobit bolest zad.
Zánět svalu nebo kloubu: Zánět svalu nebo kloubu může být způsoben přetížením, stárnutím, infekcí nebo autoimunitními chorobami.
Osteoporóza: Osteoporóza je stav, při kterém se zmenšuje hustota kostí, což může vést k oslabení a bolestem zad.
Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou mít také fyzické projevy, jako je právě bolest zad.
Některá onemocnění: Některá onemocnění, jako je například artritida, fibromyalgie nebo vyhřezlá ploténka, mohou vést k bolesti zad.

Cviky na zmírnění bolesti zad

Bolest zad může být důsledkem mnoha různých faktorů a měla by být vždy posuzována individuálně. Pokud trpíte bolestí zad, měli byste se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám mohli pomoci určit příčinu bolesti a navrhnout vhodnou léčbu. Fyzioterapeut vám také může poradit konkrétní cviky, které vám od bolesti uleví. Obecně jsou však při bolestech zad vhodné následující:

1. Vytahování páteře

Lehněte si na záda s ohnutými koleny a položte si ruce pod hlavu. Pomalu vytahujte dolní část zad, takže se vám zvedne hrudník a ramena od podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti dolní části zad a zlepšuje flexibilitu páteře.

2. Přitahování kolen k hrudníku

Lehněte si na záda. Oběma rukama uchopte pravou nohu těsně pod kolenem. Levou nohu nechte ležet nataženou na podložce a pravé koleno přitáhněte k hrudníku, dokud neucítíte mírné protažení v dolní části zad. Vydržte v této pozici 30-60 vteřin. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento cvik slouží k uvolnění nohou, boků a spodní části zad.

3. Protahování hamstringů

Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Zvedněte jednu nohu a držte ji za koleno. Poté pomalu narovnejte nohu, dokud necítíte mírné napětí v hamstringu (svaly na zadní straně stehen). Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje flexibilitu dolní části zad.

4. Kočičí hřbet

Klekněte si na všechny čtyři, kolena na šířku boků. Prohněte záda tak, že pupek přitáhnete k páteři a hlavu necháte klesnout dopředu. Vydržte 5-10 sekund. Měli byste cítit jemné protažení v dolní části zad. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte hlavu a nechte pánev klesnout dopředu, čímž se záda prohnou dolů k podlaze. Vydržte 5-10 sekund a opět se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik pomáhá zvýšit flexibilitu a uvolnit napětí v dolní části zad a středu těla.

5. Výpady

Stoupněte si rovně s nohama od sebe na šíři ramen. Udělejte krok dopředu jednou nohou, takže se druhé koleno (téměř) dotkne podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik posiluje svaly v oblasti stehen a pomáhá zlepšit stabilitu v oblasti páteře.

6. Plank

Lehněte si na břicho a položte si lokty pod ramena. Zvedněte se nahoru tak, abyste se podpírali o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti břicha a zad a pomáhá zlepšit stabilitu páteře.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tohle Putin neříkal. Ruští "hrdinové" naráží na brutální realitu, okrádá je i policie

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:08

Tohle Putin neříkal. Ruští "hrdinové" naráží na brutální realitu, okrádá je i policie

Rusko slibuje vojákům, že po návratu z války obdrží spoustu peněz a budou v zemi za hrdiny. O miliony rublů...

Bývalí šéfové izraelské armády, Mossadu a Šin Betu vyzvali k ukončení války

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:05

Bývalí šéfové izraelské armády, Mossadu a Šin Betu vyzvali k ukončení války

V otevřeném dopise Trumpovi napsali, že válka začala jako obranná a spravedlivá, ale již dosáhla všech...

Vojenské cvičení absolvovali školáci i na Vysočině, přijdou si na desítky tisíc

Jihlavská Drbna|

dnes, 11:03

Vojenské cvičení absolvovali školáci i na Vysočině, přijdou si na desítky tisíc

Dobrovolné vojenské cvičení absolvovalo během čtyř týdnů u osmi posádek v Česku 634 středoškoláků ze 718...

FOTO: Když příroda kouzlí. Oblohu nad Brnem ozdobila dvojitá duha

Brněnská Drbna|

dnes, 11:00

FOTO: Když příroda kouzlí. Oblohu nad Brnem ozdobila dvojitá duha

Nedělní nerozvážné počasí vykouzlilo nad jihomoravskou metropolí krásnou dvojitou duhu. Nezvyklý jev...

Jenna Ortega stále „bez obočí“: Tentokrát oblékla gotické šaty s nekonečně hlubokým výstřihem

Žena-in.cz|

dnes, 11:00

Jenna Ortega stále „bez obočí“: Tentokrát oblékla gotické šaty s nekonečně hlubokým výstřihem

Jenna Ortega předvádí jeden demonický look za druhým. Tentokrát se zúčastnila slavnostního otevření...

Češi zažili obrovské ponížení na letišti. Spali přímo na podlaze, nikdo jim nedal jídlo ani pití

Fajnstyl.cz|

dnes, 10:46

Češi zažili obrovské ponížení na letišti. Spali přímo na podlaze, nikdo jim nedal jídlo ani pití

Let, který měl běžně trvat několik hodin, se proměnil v nepříjemnou zkušenost pro desítky cestujících...

O jednu dopravní stavbu méně. Do opravené ulice Na Dlouhých už se komplet vrátila doprava

Plzeňská Drbna|

dnes, 10:45

O jednu dopravní stavbu méně. Do opravené ulice Na Dlouhých už se komplet vrátila doprava

Hotová je oprava v ulici Na Dlouhých od křížení s ulicí Ke Špitálskému lesu po křížení se Smrkovou. Na...

Útok Sparty zatím působí jako dobře promazaná mašina. Dostatečně vidět jsou Rrahmani, Kuchta, Haraslín i Birmančević

SportWin|

dnes, 10:42

Útok Sparty zatím působí jako dobře promazaná mašina. Dostatečně vidět jsou Rrahmani, Kuchta, Haraslín i Birmančević

Čtrnáctinásobný český mistr AC Sparta Praha znovu rozjíždí parádní sezonu. V domácí Chance lize má po třech...

Zapálil dům se seniorem, náprava nemožná. Třicetiletý trest přezkoumá Nejvyšší soud

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:39

Zapálil dům se seniorem, náprava nemožná. Třicetiletý trest přezkoumá Nejvyšší soud

Jakub Tůma na podzim 2023 zapálil dům s člověkem uvnitř, vinu popíral. Královéhradecký soud mu původně...

Mobilní síť O2 má od rána výpadky volání i internetu, problémy hlásí Praha i Olomouc

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:35

Mobilní síť O2 má od rána výpadky volání i internetu, problémy hlásí Praha i Olomouc

Podle Downdetectoru je nejvíc hlášených problémů v Praze, Brně, Olomouci nebo Plzni.

Doporučujeme

Právě se děje

Laďka Něrgešová to v životě neměla lehké. Po zmařeném manželství je už roky sama

Zázračné pozice, které odstraní bolest zad: Šest jednoduchých cviků, které spolehlivě uleví během patnácti minut

Laďka Něrgešová to v životě neměla lehké. Po zmařeném manželství je už roky sama

Borhyová o těžkém rozhodnutí: Odchod z Novy byl ve hře

Z levandule a obyčejného pole vytvořila impérium. Nyní chce přepsat pravidla léčení

„Už je domluvený kostel,“ říká Vašek Ševčík, který se bude znovu ženit

Siniaková rok po pařížské pohádce okouzlila Polsko a poslala rýpavý vzkaz Američanům