CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 4. 11. 2025, 07:50

Zadržování vody v těle má jednoduché řešení. Stačí pár změn v každodenním režimu a tělo se začne čistit samo

| 2 min

Sdílet

Otoky končetin, vyšší hmotnost a nepříjemné pocit doprovází retenci neboli zadržování vody v těle. Tomuto stavu lze předejít úpravou životosprávy.

Zadržování vody v těle má jednoduché řešení. Stačí pár změn v každodenním režimu a tělo se začne čistit samo

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Voda je pro lidský organismus nepostradatelná. Už jen proto, že tělo ze skládá ze 60 % vody. Je důležitá pro správné fungování orgánů, rozpouštění živin a odstraňování odpadních látek. Lékařka Rakhi Prakash Naik, MD říká, že na zadržování vody v těle má vliv i horké počasí nebo vysoký příjem soli. Co byste měli udělat pro to, abyste retenci vody ve svém organismu omezili?

Na vině může být horké léto i hormony

Určitě jste to už také zažili, když bylo parné léto, tak v horkých dnech vám otekly prsty na rukou tak hodně, že jste nemohli ani sundat prsteny. Často otékají také kotníky a chodidla. Na vině je zadržování vody. Zejména ženy jím trpí v rámci svého menstruačního cyklu. To ale neznamená, že pánové jsou z problémů s retencí vody vyjmuti. I u nich se tyto potíže mohou objevit. Typické pro tento stav je nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti během krátkého času.

Na zadržování vody v těle má vliv i nadměrné solení.

Malý příjem bílkovin, nedostatek pohybu, farmaka

Kromě nadměrného solení jídla se zadržování vody v těle může objevit v rámci dietní chyby, kdy člověk přijímá málo bílkovin. Určitě si vzpomenete na podvyživené děti s velkými bříšky. Malá fyzická aktivita a léky, jako je aspirin, ibuprofen, betablokátory, také často stojí za problémy s retencí vody. V některých případech jsou na vině zdravotní problémy – například poškození lymfatických cév.

Zdravé jsou především meruňky, protože obsahují hodně draslíku.

Jak se zbavit nadměrné vody v těle

Jestliže za retencí vody stojí zdravotní potíže, je třeba je konzultovat s lékařem, který na základě krevních testů, testů moči a jaterních testů zjistí příčinu. V ostatních případech si můžete pomoci i sami. Třeba tím, že zvýšíte příjem draslíku, jenž pomáhá udržovat vodu v rovnováze. Najdete ho hlavně v meruňkách, fazolích, hovězím mase, brokolici či růžičkové kapustě. Pravidelným cvičením se nadměrné vody také zbavíte.

Na zadržování vody v těle pomůže i sportovní aktivita.

Dodržujte pravidelný pitný režim

Je zajímavým faktem, že vody v těle se zbavíte zase vodu, a to tehdy, když budete dodržovat pravidelný pitný režim. Platí, že denně bychom měli vypít asi 2 až 3 litry vody. Můžete také zvýšit příjem potravin, které obsahují vysoké procento vody. Patří sem třeba banány, avokádo, tvaroh, okurky, meloun, mléko bez tuku, špenát nebo jahody.

Zadržování vody v těle má jednoduché řešení. Stačí pár změn v každodenním režimu a tělo se začne čistit samo

Zelenského muž uprchl, ministři padli. Ukrajinou zmítá miliardový korupční skandál

Holding Agrofert neprodám. Střet zájmů vyřeším v souladu se zákony, říká Babiš

Lenka Filipová musela po tragickém pádu ze schodů podstoupit operaci mozku

Svatba v kriminále, domácí násilí, potrat a vyhazov od kamarádky: Jak dnes žije bývalá televizní hvězda Mirka Čejková

Přinášíme smutnou zprávu. Zemřela skvělá herečka, která si za své výkony odnesla dokonce i cenu