Příčiny bolestí zad
Bolest zad může mít opravdu několik příčin. Natažení svalů je jen jednou z nich. Často však populaci zlobí herniovaná neboli vyklenutá ploténka, případně zúžení páteřního kanálu. Dále může jít o artritidu páteře nebo ischias.
Ve všech těchto případech mohou pomoci proti bolesti protahovací cviky, které pomohou udržet zdravou páteř. A pochopitelně dokáží poskytnout úlevu. Cviky jsou pro většinu lidí bezpečné, ale v případě potíží je vhodné je konzultovat s lékařem.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Fotos
Akutní bolest dolní části zad
Vhodné je sedět co nejkratší dobu. Maximálně 15 minut v kuse a s oporou zad. Do křivky zad si přitom srolujte ručník. Při sezení udržujte kyčle a kolena v pravém úhlu. Při vstávání se přesuňte dopředu židle a pak se postavte.
Oporu zad používejte ideálně také při řízení vozu a posuňte si sedadlo co nejblíže volantu. Vyhýbejte se dlouhému stání v jedné poloze. Ideálně mějte vždy jednu nohu zvednutou na stoličce či schodu. Pokud něco musíte zvednout, pak z kleku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, PIKSEL
Protažení zad ve stylu kočky
Pokud vás trápí bolesti zad, určitě si osvojte cvik na protažení ve stylu kočky. Možná ho znáte, ale ujistěte se, že ho provádíte správně. Protažení začíná na všech čtyřech.
Nejprve protáhněte záda ke stropu, jako by vás někdo tahal za nitku. Vydržte pár vteřin a pak naopak záda stáhněte k zemi. Je to opravdu šetrné protažení celé páteře. Hrudní, bederní i krční.

Zdroj obrázku: iStockphoto, fizkes
Ohýbání zad
K tomuto cviku potřebujete rovný a pohodlný povrch. Lehněte si na záda a přitáhněte si obě kolena k hrudníku. Potom předkloňte hlavu a chvíli vydržte.
Cvik je vhodné minimálně dvakrát, ale ideálně pětkrát zopakovat. Cvik je vhodný k protažení krční páteře a také spodní části zad. Když budete kombinovat s vhodným sezením a vstáváním, bude to dokonalé.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sasun Bughdaryan
Prodloužení v poloze na břiše
Začněte vleže na břiše a podepřete se o předloktí. Stáhněte lopatky k sobě a v této poloze pak ideálně vydržte alespoň po dobu dvaceti vteřin.
Potom klesněte na podložku a odpočiňte si. Cvik je vhodný alespoň pětkrát zopakovat, aby byl pro záda efektivní. I v tomto případě si protáhnete dolní část zad.

Zdroj obrázku: Unsplash+, julien Tromeur
Protažení svalu levator scapula
Uvolněte si napjatý krk a zmírněte nepříjemnou bolest za krkem provedením jednoduchého cviku. Zvedněte jednu ruku a dejte si ji přes rameno, stabilizujete tak lopatku.
Skloňte hlavu k opačnému kolenu a druhou ruku dejte za hlavu a jemně přitáhněte dopředu. Opět pár vteřin v poloze setrvejte a cvik opakujte alespoň v pěti sériích.

Zdroj obrázku: Unsplash+, GMB Fitness
Jak ještě ulevit od bolesti
Na některé bolesti zad vám pomůže chladová terapie a na jiné bolesti naopak velmi pomůže suché teplo. Zeptejte se, která terapie je pro vás vhodnější a aplikujte ji.
Teplo nebo chlad je dobré přikládat na dvě desítky minut třikrát nebo čtyřikrát během jednoho dne. Terapii je potřeba několik dnů opakovat.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Benjamin Wedemeyer
Postel spíše tvrdší
Pokud vás trápí bolesti zad, pak byste měli ležet na zádech na tvrdém povrchu. Není vhodné používat měkkou matraci. Měkká matrace by nepomohla uvolnit zraněné svaly bezprostředně po jejich zranění.
A pokud nepomůže matrace a vy bolestí nemůžete spát, můžete pochopitelně sáhnout po lécích jako je paracetamol nebo ibuprofen.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Spacejoy
Voda a masáže
Při bolestech zad je důležité pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Dehydratace by mohla z dlouhodobého hlediska ovlivnit sílu a kvalitu svalů na páteři.
Skvělou volbou je při bolestech také masáž. Tu si můžete udělat i sami silným tlakem na bolavé místo. Stačí stlačit třicet vteřin a pak krouživými pohyby třít okolí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Rosa Rafael
Ušní reflexologie s kolíčkem
Jistě víte, že bolest se dá zmírnit také pomocí reflexologie. Každá část ucha je spojena s nějakou oblastí těla. Najděte tu, která se pojí se zády a připevněte na ni kolíček na prádlo.
Stačí ho nechat působit asi deset minut. Bolest by potom měla odeznít. Tuto terapii můžete opakovat několikrát denně. Nemáte kolíček? Pak pomůže i krátké přitlačení ucha vašimi prsty.

Zdroj obrázku: iStockphoto, CasarsaGuru
Zdroje článku: my.clevelandclinic.org, www.southeasttexasspine.com, www.inovanewsroom.org, www.storicko.cz