Když ji potkáte, tipnete jí kolem dvacítky. Přesto je to žena, které je ve skutečnosti už přes sedmdesát. Její pleť září, pohyb je pružný a energie nevyprchává. Přitom jejím tajemstvím nejsou žádné zázračné pilulky, drahé procedury nebo operace. Vše, co pro svůj mladistvý vzhled dělá, je jednoduché a dostupné snad úplně každému.
Každé ráno začíná úplně běžně, bez spěchu a s jasným cílem – nastartovat tělo i mysl. Malé každodenní kroky , které opakuje, dokážou opravdové zázraky. A vy také nepotřebujete hodiny v posilovně – stačí se jen trochu rozhýbat a dát tělu to, co potřebuje. Když pak tuhle rutinu zařadíte do každodenního života a budete ji opakovat den co den , ovoce budete sklízet i vy. Stačí jen vědět, jak na to , a zůstat u zdravých fungujících návyků celý život.
Co je úplný základ? Prvním krokem je krátké cvičení . Stačí lehký strečink, pár protahovacích cviků a rozhýbání kloubů. Ty nejvitálnější ženy tohle ve své rutině nevynechávají .
Ranní protažení je důležité v každém věku. Zdroj: Shutterstock Moc dobře totiž ví, že ranní pohyb je důležitý hned z několika důvodů – pomáhá správnému držení těla , aktivuje lymfatický systém a podporuje správnou funkci metabolismu. Nastartuje tedy správné svaly i vaše střeva. Napadlo by vás, že už jen malé protažení může udělat takový rozdíl?
Čtěte také : 100× lepší než plank: Tyto cviky vyrýsují břicho i tomu největšímu lenochovi za pár dní
„Když začnu den protažením, cítím se svěží a celé tělo se probouzí. Stačí pár minut a rozdíl je okamžitý,“ mluví o svém tajemství mladistvého vzhledu a vitálního zdraví dvaasedmdesátiletá Julie.
Ranní kávu nahraďte tímhle Dalším bodem v programu, který rozhodně nevynechávejte, je obyčejná sklenice vody s pár kapkami nebo plátkem citronu . Zní to banálně? Přesto právě tohle má zásadní vliv na trávení, hydrataci i čistou pleť . Zatímco většina lidí totiž sahá ve spěchu po kávě, voda nastartuje tělo mnohem přirozeněji . Ranní pitný režim je zkrátka jedním z nejlepších způsobů, jak probudit organismus a podpořit metabolismus .
„Bez vody bych ani nezačala den. Je to jako malý restart pro celé tělo a zároveň můj nejoblíbenější rituál. Hned po něm následuje snídaně, která je pro mě taky hodně důležitá,“ přiznává Julie.
Namísto ranní kávy si zkuste dát sklenici vody s citronem. Zdroj: Shutterstock A co tedy k snídani , aby vaše tělo zůstávalo svěží? Vitální seniorky i odborníci na výživu se shodnou jednohlasně: ovoce, semínka, celozrnné pečivo, kvalitní šunku a zeleninu . Díky tomu bude mít vaše tělo energii a dostane všechny potřebné vitamíny a antioxidanty.
Čtěte také : Cvik, který dělají kosmonauti ve vesmíru, aby vydrželi bez tíže. Funguje i doma a bude vám po něm skvěle
Tohle se nevyplatí podceňovat Ranní rutina ale nekončí u pohybu, vody a snídaně. Klíčovou roli hraje i pravidelná péče o pleť . Julie přiznává, že nikdy nevyjde z domu, aniž by se postarala o svou pokožku. Hydratace, jemné čištění a ochrana proti slunci jsou pro ni samozřejmostí.
„Nepotřebuji drahé krémy. Každé ráno si pleť hydratuji a používám krém s ochranou proti slunci. Nezabere to skoro žádné peníze ani čas a vrátí se to stokrát. Říkala jsem to už kamarádkám, které se mě ptaly, jak to dělám, že snad nestárnu,“ popisuje vitální seniorka.
Důležitost používání SPF opakovaně hlásají i odborníci. Podle nich je právě to nejúčinnější prevencí proti předčasnému stárnutí pleti i pigmentovým skvrnám. Slunce totiž kůži neškodí jen v létě, ale po celý rok – a pravidelná ochrana je pro zachování mladistvého vzhledu klíčová .
Hydratace zase pomáhá udržet pružnost pokožky , zpomaluje vznik vrásek a dodává jí zdravý jas . Pokud dostatečně hydratujete, rozdíl je vidět už po krátké době. A když k tomu připojíte vyváženou stravu bohatou na antioxidanty, vaše pleť vám to vrátí dlouhodobě .
Péče o tělo nestačí Posledním krokem, který by žádná žena toužící po svěžím vzhledu neměla podcenit, je chvíle pro sebe . Julie si každé ráno dopřeje krátkou meditaci spojenou s dechovými cvičeními. Jen zavře oči, dýchá zhluboka a na pár minut se zastaví.
Právě vědomý dech pomůže i vám snížit stres , okysličit tělo a soustředit mysl. Získaný vnitřní klid se pak nevyhnutelně odrazí i na tváři – ta působí uvolněně a mladistvě. V kombinaci s péčí o vaše tělo tak můžete vytvořit rutinu, která i vám vykouzlí pleť a tvář takovou, že vám budou hádat nižší věk.
Dlouhověkost a mladistvý vzhled zkrátka nejsou záležitosti jen genetiky nebo drahých procedur a plastických operací. Pohyb, hydratace, péče o pleť, zdravá snídaně a pár minut klidu denně – přesně to stačí . Vaše tělo totiž pozná, jestli o něj pečujete.
Zdroje: dama.cz , budkocka.cz , eatthis.com , moony.cz , healthline.com