Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

| 3 min

Sdílet

Spánek je ta nejlevnější a nejspolehlivější forma regenerace, kterou máme. Jenže zkuste to říct hlavě, která se v noci rozhodne řešit úplně všechno. Od pracovního e-mailu po to, jestli jste zamkli dveře. Možná máte pocit, že kvalitní spánek je luxus, který jste naposledy zažili někdy na dovolené.

Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

Zdroj: bruce mars / Unsplash.com

Ale nebojte, lepší spánek je reálný. A co víc? Můžete pro něj něco udělat už dnes večer. Co je na tom nejlepší? Nemusíte kupovat drahé matrace, polštáře plněné vzduchem z Himalájí ani aplikace, které vám vysvětlí, že jste zase spali málo. Stačí malé změny, které mají velký efekt. A některé z nich jsou překvapivě jednoduché.

Vypněte mozek… tím, že ho trochu uklidníte

Většina lidí neusne ne proto, že by nebyla unavená, ale protože jejich hlava jede na plný výkon. Pokud se vám večer honí hlavou spousta věcí, zkuste je jednoduše vypsat. Poznámky do mobilu, papír, cokoliv. Funguje to, jako když dáte počítači příkaz „ulož a vypni“.

A ještě jedna věc: přestaňte se během usínání bičovat tím, že musíte spát. Usínání pod tlakem funguje asi stejně jako snaha tvářit se, že vám nevadí protivný kolega. Prostě nefunguje.

Zkroťte modré světlo

Mobil před spaním je fakt problém. Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu. A když melatonin nemá šanci, váš spánek se utopí někde mezi Instagramem a nekonečným scrollem zpráv.

Vyměňte večerní „ještě si to rychle projedu“ za teplé světlo, audio knihu, sprchu nebo chvilku ticha. Dejte mozku jasnou zprávu: den končí, startuje noční režim.

Mohlo by vás zajímat: Češi sedí doma a diví se, že se cítí na dně. Tohle by změnila jedna procházka

Večeře ano, ale s rozumem

Usínání s plným žaludkem je spolehlivý recept na neklidnou noc. Stejně tak jít spát hladový jako vlk. Večeři si dejte lehčí, ideálně 2–3 hodiny před spaním. A pokud patříte k těm, kdo milují něco malého těsně před usnutím, zvažte banán, jogurt nebo hrnek teplého mléka. Ne, není to mýtus. Pomáhá.

Teplota v ložnici je klíč

Není nic horšího než se převalovat, protože vám je vedro. Ideální teplota v ložnici je kolem 18–20 °C. Je v pořádku mít chladno. Tělo se tak připraví na spánek mnohem rychleji. A investice do kvalitního povlečení, které dobře odvádí vlhkost, je bonus, který poznáte hned první noc.

Vyvětrejte nejen pokoj, ale i hlavu

Krátká večerní procházka, pár hlubokých nádechů u otevřeného okna, možná i jednoduché protažení. Nemusíte cvičit jógu ani meditovat půl hodiny. Stačí malý rituál, který dá vašemu mozku signál, že den je u konce.

A hlavně: pokud se vám nechce spát, netrapte se tím v posteli. Vstaňte, dejte si vodu, chvíli si čtěte. Tělo se unaví samo, jen mu dopřejte prostor.

Mohlo by vás zajímat: Spánek si ničíte sami. Tuhle chybu dělá většina lidí po 22. hodině

Odložte hrdinství a přijměte rutinu

Možná to není sexy, ale pravidelný režim je zázrak. Usínejte a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo miluje rytmus. Když mu ho dopřejete, odmění se vám tím nejlepším. A to hlubokým spánkem.

A večerní rituály? Fungují. Teplá sprcha, bylinkový čaj, voňavé povlečení, tlumené světlo. Žádná věda, jen péče o sebe.

Spánek není slabost

Pokud máte pocit, že spát osm hodin je ztráta času, zkuste jeden týden poctivého spánkového režimu. Uvidíte rozdíl. Energie, soustředění, nálada, všechno se zlepší. Spánek je jedna z nejprogresivnějších forem péče o sebe. A to nejlepší? Nestojí vás vůbec nic.

Video k článku ZDE

Lepší spánek už dnes večer

Klíčem je jednoduchost. Udělejte dvě nebo tři malé změny. Vypněte mobil dřív, vyvětrejte ložnici, dejte si lehkou večeři, trochu se uklidněte před spaním. Nečekejte zázraky. Ale čekejte zlepšení. A to často už po jediné noci.

Takže ano: lepší spánek už dnes večer je možný. A vy na to máte. Stačí dát svému tělu to, co potřebuje. A ono se vám odmění víc, než si myslíte.

Zdroje článku: health.harvard.edu, health.ucdavis.edu, sleepfoundation.org, mayoclinic.org, nespechej.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z NESPECHEJ.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Sprejeři si v Jaroměři nedají pokoj, graffiti Labské ulici řeší policie

V Jaroměři řeší policie rozsáhlé poškození fasády domu v ulici Labská, kde se během tří týdnů objevila...

Hradecká Drbna|

dnes, 14:40

| 1 min

TOP 5 : Věcí, které zlepšují spánek. Jestli nemůžete usnout, zkuste toto.

🛏️💤Kvalitní spánek je dnes vzácnější než kdy dřív a přitom ho často narušují úplně běžné věci, které...

To5tka|

dnes, 14:38

| 2 min

Známá spisovatelka Lenka Chalupová oznámila, že bojuje s rakovinou. Nenechte se odbýt, varuje

Oblíbená spisovatelka z Přerova Lenka Chalupová na sociálních sítích oznámila, že se dlouhodobě léčí s...

Hanácká Drbna|

dnes, 14:31

| 3 min

Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

Spánek je ta nejlevnější a nejspolehlivější forma regenerace, kterou máme. Jenže zkuste to říct hlavě,...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 14:30

| 3 min

Ze svatby naslepo láskyplný a plodný vztah panovníků: Svatá Ludmila a kníže Bořivoj se poprvé uviděli až u oltáře

Ludmila byla Bořivojovi věrnou manželkou i zkušenou rádkyní. Později se stala první – nejen - českou, ale...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 14:30

| 3 min

Nejenom epidemie žloutenky, ale i chřipky. Nemocných v Česku prudce přibývá

Mezi různými infekcemi dýchacích cest se zvýšil podíl chřipky, pacientů za týden přibyla skoro třetina,...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 14:27

„Vypadalo by to úplně jinak.“ Stratég popsal, jak by se odehrál konflikt Ruska s NATO

Německo míří k tomu, aby vytvořilo nejsilnější armádu v Evropě. Vojenský stratég totiž popsal, jak by...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 14:18

Fukal: Obrovská vzpruha pro Spartu, tohle je hratelné. A Plzeň? Smutná kaňka

Bývalý reprezentant hodnotí v pravidelném komentáři pro Aktuálně.cz i útočníka Slavie Mojmíra Chytila,...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:16

Ulice: Nastalá situace hraje zamilovanému Markovi do karet, říká představitel

Mezi Žofkou a Michalem v těchto dnech panuje dusno. Dívka má pocit, že je zahnaná do kouta a že její vztah...

KINOTIP2.cz|

dnes, 14:15

| 2 min

Pavel už přijal všechny kandidáty na ministry, s výjimkou Turka. Babiše jmenuje premiérem v úterý

Prezident Petr Pavel v pondělí podle odboru komunikace jeho kanceláře ukončil sérii konzultací s kandidáty...

HN.cz|

dnes, 14:10

Prosincové chutě nejsou slabost: proč tělo v zimě žádá víc jídla a jak jíst tak, aby ses cítila dobře

V zimě máme všichni větší hlad, větší chuť na sladké a větší tendenci si dávat „něco malého“ jen tak.

Poudree.cz|

dnes, 14:04

| 3 min

Čingischán: muž, který vládl kontinentu ze sedla. Jak mysl jednoho člověka vytvořila nejrychlejší logistický systém dějin

Když se řekne Čingischán, většina lidí si představí nekonečné stepi, prach, zvuk kopyt a jméno, které se...

Kód Enigma|

dnes, 14:02

| 5 min

MHD v Brně: Co se změní od 20. prosince

Změny v brněnské MHD budou od soboty 20. prosince minimální. Ta hlavní je spojena s dokončením rekonstrukce...

Náš REGION|

dnes, 14:00

| 1 min

Vyřešte snídani nebo svačinu banánovou bábovkou

Bábovkou snadno vyřešíte svačinu nebo snídani. Mnohdy se však bábovka díky použitým ingrediencím vyhoupne...

FAJNTIP.cz|

dnes, 14:00

| 2 min

Prokrastinace a zahrada: I teď v zimě se na zahradě najde práce

Má-li se hovořit o prokrastinaci, bude asi nejlepší hned na začátku alespoň v krátkosti vysvětlit, co to...

FAJNTIP.cz|

dnes, 14:00

| 5 min

Firmy z regionu vyjedou na led pomoci obětem domácího násilí

Zimní stadion Ludvíka Koška v Turnově bude 12. prosince patřit benefičnímu hokejovému turnaji ATREA Hockey...

Liberecká Drbna|

dnes, 13:59

| 1 min

Westerholm: Budějce jsou hokejové město, užíval jsem si každý okamžik

Gólman Niclas Westerholm vypomohl Motoru při zranění brankářské dvojice Milan Klouček - Jan Strmeň. Nyní...

Budějcká Drbna|

dnes, 13:56

| 3 min

Byl jsem klaun, říká Janecký. V Česku se dočkal ocenění, které už získal ve Finsku

Do Síně slávy českého hokeje byli uvedeni i Viktor Ujčík a in memoriam Jiří Dolana.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 13:55

Mezi elektroauty vede v prodejích Škoda, Tesla se propadla o 49 procent

Prodej nových osobních aut s hybridním pohonem v Česku za 11 měsíců meziročně vzrostl o 30,4 procenta na 61...

HN.cz|

dnes, 13:45

Nová Mileta se otevře dřív. Už v květnu Hradec konečně projedeme bez nervů

Rekonstrukce klíčové křižovatky Mileta v Hradci Králové spěje k finále rychlejším tempem, než se plánovalo....

Hradecká Drbna|

dnes, 13:45

| 1 min

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

„Vypadalo by to úplně jinak.“ Stratég popsal, jak by se odehrál konflikt Ruska s NATO

Ranní show bez Hezuckého i Mareše. Rádio oznámilo, kdy proběhne poslední rozloučení

„Budu se snažit být jim oporou,“ vzkazuje Hezuckému do nebe jeho švagrová

Nechal partnerku umrznout 50 metrů pod vrcholem. Tragický výstup zachytila webkamera

„Nebojím se, že by ho některá odloudila,“ říká manželka Vojty Kotka Radana Kotková