Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

4 min

Sdílet

Možná patříte mezi ty, kteří touží po plochém břiše, ale sedy-lehy jsou to poslední, co byste chtěli dělat. Přesně pro vás existuje technika, která vypadá sice trochu legračně, ale dokáže zapojit břišní svalstvo efektivněji než klasické cviky. A co je ještě lepší – funguje i ve chvíli, kdy jen stojíte nebo sedíte.

Ženy si oblíbily něco, co jim pomůže ke štíhlému bříšku i bez sedů-lehů

Zdroj: SportDeník

Na první pohled působí až absurdně: žádné náročné posilování, žádné sklapovačky, „jen“ práce s dechem a zatažením břicha. Přesto si tento cvik získal popularitu mezi sportovci, fyzioterapeuty i modelkami. Pochází z jógy a do Evropy se dostal před lety díky kulturistům, kteří ho používali k dosažení pevného a úzkého pasu. Dnes ho odborníci doporučují každému, kdo chce nejen zpevnit střed těla, ale i podpořit zdraví páteře a zlepšit celkové držení těla.

Aktivace hlubokých břišních svalů

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte. Tajemným zázrakem je tzv. břišní vakuum. Že jste o něm neslyšeli? Princip je jednoduchý: Zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho co nejvíc dovnitř a několik sekund v této pozici zůstanete. Právě tím aktivujete hluboké břišní svaly, které běžnými cviky zapojit nedokážete. A když je posílíte, břicho se viditelně zploští, páteř získá lepší oporu a tělo začne účinněji spalovat tuky.

cvičení břicha — Cvičení je zaměřeno na aktivaci hlubokých břišních svalů. Zdroj: Shutterstock

Tato metoda je součástí tzv. hypopresivního tréninku, který využívají i fyzioterapeuti u pacientů s bolestmi zad. Nejde tedy jen o estetiku, ale i o zdraví. Vakuum břicha se navíc hodí pro lidi, kteří mají problémy s krční páteří nebo kyčlemi a sedy-lehy jim způsobují bolest.

Čtěte také: Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

Nejdůležitější je technika

Aby měl tento cvik skutečný efekt, je důležitá technika. Začněte tak, že se postavíte vzpřímeně, nohy na šíři ramen. Zhluboka se nadechněte nosem, pak vydechněte ústy všechen vzduch. Poté vtáhněte břicho směrem k páteři – představte si, že se snažíte pupík přilepit dovnitř. Vydržte 10–15 sekund a pak uvolněte. Opakujte alespoň 3–5×.

Cvik můžete provádět i vsedě nebo vleže, a jakmile si na něj zvyknete, klidně i během dne – třeba při čekání na autobus nebo v kanceláři. Výhodou je, že nepotřebujete žádné vybavení ani speciální prostor – a navíc je tohle cvičení úplně zadarmo. Stačí pravidelnost.

Proč to funguje?

Sedy-lehy sice posilují přímý břišní sval, ale často přetěžují krk a záda. Naopak břišní vakuum jde hlouběji – zapojuje svaly, které fungují jako přirozený korzet. Tyto svaly drží vnitřní orgány, podporují dýchání a zpevňují páteř. A právě jejich aktivace vede k tomu, že břicho začne působit plošším dojmem i bez dramatického hubnutí.

ženská postava — Bříško začíná působit plošším dojmem i bez toho, aniž byste dělali sedy-lehy. Zdroj: Shutterstock

Navíc hypopresivní cvičení zlepšuje nejen vzhled vašeho břicha, ale i funkci pánevního dna a celkové držení těla. To ocení nejen sportovci, ale i ženy po porodu nebo například ti, kdo mají sedavé zaměstnání.

Čtěte také: Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře

Samozřejmě platí, že výsledky se ještě znásobí, pokud břišní vakuum zkombinujete s dalšími kroky směrem ke zdravému životnímu stylu. Pravidelné kardio, ať už jde o rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole, pomůže spalovat tuky v celém těle. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny, promění se břišní vakuum v ještě silnější zbraň proti tukům.

Benefity, které překvapí

Kromě viditelného efektu na břicho přináší břišní vakuum i další benefity. Zlepšuje prokrvení v oblasti břišní dutiny, podporuje trávení a dokonce pomáhá snižovat stres – správná dechová technika totiž dokáže vaše tělo i mysl uklidnit.

Pravidelným tréninkem můžete posílit vnitřní stabilitu těla, což znamená menší riziko bolestí zad a lepší výkony při jiných sportech. Jako bonus u toho bude vaše tělo spalovat kalorie – a to i když budete mít pocit, že se vlastně skoro nehýbete a „nic neděláte“.

Pokud tedy přenesete přes srdce, že tento cvik vypadá na první pohled trochu legračně, můžete si užívat jeho pozitivní efekt. Komu se cvičení tohoto typu naopak nedoporučuje, jsou těhotné ženy a lidé s vysokým tlakem. Pokud mezi ně nepatříte, máte možnost prozkoumat taje břišního vakua. A kdo ví – možná tím nahradíte ony „otravné“ sedy-lehy.

Zdroje: healthline.com, verywellhealth.com, fitnessvolt.com, idnes.cz, svetkreativity.cz, medicalnewstoday.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

KVÍZ: Na lovu – Hlášky o lovcích pobaví, ale u otázek se možná zapotíte

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

1 min

KVÍZ: Na lovu – Hlášky o lovcích pobaví, ale u otázek se možná zapotíte

Mezi důvody, proč jsme si oblíbili pořad Na lovu, patří veselé poznámky na adresu lovců a rozmanité otázky...

Konec babího léta: Připravte si mikiny, jinak budete klepat kosu. Meteorologové určili den zlomu

Fajnstyl.cz|

dnes, 20:30

3 min

Konec babího léta: Připravte si mikiny, jinak budete klepat kosu. Meteorologové určili den zlomu

Že je začátek září spíše slunečný, nejspíš nevadí nikomu. Bohužel si ale toto babí léto už nebudeme užívat...

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

SportDeník|

dnes, 20:29

4 min

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

Možná patříte mezi ty, kteří touží po plochém břiše, ale sedy-lehy jsou to poslední, co byste chtěli dělat....

Verstappenova dieta pro svět Formule 1? Z tisícikilových monster by rád zpět k dravým šelmám

SportWin|

dnes, 20:29

2 min

Verstappenova dieta pro svět Formule 1? Z tisícikilových monster by rád zpět k dravým šelmám

Formule 1 se za poslední roky výrazně změnila (a ne vždy k lepšímu). Zatímco kdysi byla synonymem pro...

„Právo na zbraň stojí za pár mrtvých.“ Slova zastřeleného Kirka působí jako předpověď

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:28

„Právo na zbraň stojí za pár mrtvých.“ Slova zastřeleného Kirka působí jako předpověď

Pro jedny byl Kirkův postoj ke zbraním otázkou důsledného konzervativního přesvědčení, pro druhé ukázka...

Automoto Museum Lučany se poprvé stane součástí Sportfilm festivalu

Liberecká Drbna|

dnes, 20:26

2 min

Automoto Museum Lučany se poprvé stane součástí Sportfilm festivalu

V sobotu 27. září ožije Automoto Museum Lučany festivalovou atmosférou, vůbec poprvé se totiž stane...

USA si připomněly 24 let od teroristických útoků na New York a Washington

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:15

USA si připomněly 24 let od teroristických útoků na New York a Washington

V projevu Trump varoval ty, kteří by nyní chtěli USA znovu napadnout. "Dostaneme vás," řekl.

Moderátor Jíra končí v Clashi. Organizace děkuje, fanoušci tleskají

Top-Fight.cz|

dnes, 20:07

2 min

Moderátor Jíra končí v Clashi. Organizace děkuje, fanoušci tleskají

Čtyři roky byl Jakub Jíra jednou z tváří Clash MMA, teď ale jeho role definitivně skončila. Oznámení přišlo...

Nebezpečná vejce se objevila i v Česku. Nepocházejí ale z Ukrajiny

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:04

Nebezpečná vejce se objevila i v Česku. Nepocházejí ale z Ukrajiny

Francie je hodně protekcionistická země, tahle kauza se zkrátka hodí k tomu, aby se poukázalo na negativa...

Flightradar24: Od hobby na gauči k miliardovým obradům. A pořád nekončí

Techzpravy.cz|

dnes, 20:00

2 min

Flightradar24: Od hobby na gauči k miliardovým obradům. A pořád nekončí

Ze zábavy dvou švédských leteckých nadšenců se stal globální monopol v oblasti leteckého sledování se...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Nestydí se. Krásná boxerka Cherneka Johnson ráda provokuje svým odhaleným tělem

Cestující jásají. Po dvaceti letech se ruší zvyk na letištích, který byl pro mnohé peklem

Nebezpečná vejce se objevila i v Česku. Nepocházejí ale z Ukrajiny

Jak bydlí Bolek Polívka: O svou milovanou farmu přišel kvůli osudové chybě