Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

3 min

Sdílet

Není to nic neobvyklého, ale dokáže zkazit i ten nejlépe rozběhnutý trénink. Přijde zničehonic, bodne pod žebry a donutí zpomalit. Jenže tahle bolest není žádná náhoda, tělo tím vysílá jasný signál.

Píchání v boku není náhoda. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni.

Zdroj: SportDeník

Píchání v boku zná skoro každý, kdo někdy běžel delší trasu, plaval nebo jel rychle na kole. Lékaři mu dali název ETAP, sportem vyvolaná přechodná bolest břicha, a vědci ho zkoumají už roky. Co přesně se v těle děje, proč se ozývá i u trénovaných sportovců a jak se proti němu brání ti nejlepší?

Když tělo začne protestovat

Ostrá nebo svíravá bolest pod žebry, většinou na pravé straně, to je typický scénář. Podle studií s ním má zkušenost až sedm z deseti běžců a nevyhýbá se ani plavcům či cyklistům.

Píchání v boku. — Píchání v boku postihuje i profi sportovce. Foto: Shutterstock

Nejčastější vysvětlení mluví o dráždění pobřišnice, blány, která obaluje dutinu břišní. Když se při pohybu tře a napíná, bolí. Do hry ale vstupuje i jídlo a pití před výkonem. Sladká limonáda nebo těžké jídlo krátce před startem riziko jen zvyšují.

Čtěte také: Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře

Proč to není náhoda

Píchání v boku je vlastně upozornění, že něco není v pořádku. Tělo tím říká, že kombinace okolností není ideální, špatné dýchání, slabý střed, nedostatečná rozcvička nebo špatně načasované jídlo.

Lékaři navíc upozorňují, že bolest bývá častější u mladších sportovců. S věkem se objevuje méně, pravděpodobně proto, že zpevněné svaly trupu lépe stabilizují orgány a snižují vnitřní tahy.

Mýty a omyly

Mnozí lidé si myslí, že píchání v boku je jen důsledek špatného dýchání nebo toho, že „nemají kondici“. Jenže vědecké studie ukazují, že problém se objevuje i u profesionálů s perfektním tréninkem a vytrvalostí. Není to tedy jen otázka dechu, ale spíš souhry více faktorů, od trávení přes stabilitu středu těla až po samotnou techniku pohybu.

Elitní sportovci se píchání v boku nebojí. Zpomalí, zhluboka dýchají, někdy zatlačí prsty na bolestivé místo. Hlavní je nepanikařit, bolest většinou sama rychle ustoupí.

Čtěte také: Tato sestava cviků je tak ďábelská, že i satan by si radši lehl k televizi. Břicho po ní budete mít tvrdší než kámen

Profesionálové proto dodržují pár jednoduchých pravidel, nejedí velké porce dvě až tři hodiny před výkonem, dávají přednost vodě před sladkými limonádami a před startem se vždy poctivě rozcvičí a protáhnou. Do svého tréninku navíc zařazují i posilování středu těla, ať už formou planků, rotací nebo balančních cviků. Díky tomu se jim píchání objevuje podstatně méně často.

Co doporučují odborníci

Když bolest udeří, osvědčuje se zpomalit, soustředit se na hluboký dech a masírovat místo bolesti. Pomůže i krátký předklon nebo chůze s rukama nad hlavou, která uvolní bránici.

Do prevence patří i trénink bráničního dýchání, tedy nádech do břicha a dlouhý, plynulý výdech. Fyzioterapeuti dodávají, že silný core je nejlepší pojistkou proti tomu, aby se bolest vracela.

Jak se píchání vyhnout? Recept je jednoduchý, rozumný odstup mezi jídlem a výkonem, pravidelná rozcvička a posílený střed těla. Studie potvrzují, že lidé s pevnějším trupem pícháním v boku trpí méně často. A když se přesto ozve? Není důvod panikařit, jde o dočasný stav, který zmizí stejně rychle, jako přišel.

Dechové cvičení. — Při problémech zpomalte, hluboce dýchejte a masírujte místo bolesti. Foto: Shutterstock

Píchání v boku je nepříjemné, ale není nebezpečné. Spíš než překážka je to připomínka, že tělo má své limity a umí si o ně říct. Šampioni to respektují a využívají jako signál, kdy změnit rytmus nebo zpomalit.

Možná je to nakonec lekce pro nás všechny. Sport není jen o překonávání hranic, ale i o schopnosti naslouchat vlastnímu tělu. Právě v těch nenápadných signálech se často ukrývá ta nejcennější rada, jak si trénink nejen odmakat, ale hlavně opravdu užít.

Zdroje: link.springer.com, health.clevelandclinic.org, self.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, vitalia.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Science festival Prahy 10 se opět vrací na Gutovku

Náš REGION|

dnes, 17:29

2 min

Science festival Prahy 10 se opět vrací na Gutovku

Praha 10 opět zve všechny zájemce o vědu a zábavu na tradiční Science festival, který se uskuteční v sobotu...

Třebíč bude od některých stavebníků požadovat příspěvek na parkoviště stavěná městem

Jihlavská Drbna|

dnes, 17:21

1 min

Třebíč bude od některých stavebníků požadovat příspěvek na parkoviště stavěná městem

Po investorech, kteří nebudou schopni u nových domů vybudovat parkovací stání, bude Třebíč požadovat...

Miliony uživatelů v ohrožení: Tuto zprávu na WhatsAppu nikomu neposílejte. Ani vlastní rodině

Fajnstyl.cz|

dnes, 17:18

3 min

Miliony uživatelů v ohrožení: Tuto zprávu na WhatsAppu nikomu neposílejte. Ani vlastní rodině

WhatsApp patří k nejpoužívanějším komunikačním aplikacím na světě. Zločinci to dobře vědí a zneužívají jeho...

Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

SportDeník|

dnes, 17:07

3 min

Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

Není to nic neobvyklého, ale dokáže zkazit i ten nejlépe rozběhnutý trénink. Přijde zničehonic, bodne pod...

Na otravné moly už si ani nevzpomenu. Sestra mi pomohla geniálně umístit tyto 2 přísady, které moli nenávidí

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 17:02

2 min

Na otravné moly už si ani nevzpomenu. Sestra mi pomohla geniálně umístit tyto 2 přísady, které moli nenávidí

Šatní a potravinoví moli dokážou ve vaší domácnosti nadělat pěknou paseku. Zbavte se jich přírodní metodou,...

Bijec Procházka se chystá na zápas UFC s Američanem Rountreem

Brněnská Drbna|

dnes, 17:00

1 min

Bijec Procházka se chystá na zápas UFC s Američanem Rountreem

Ve vlastním nově zbudovaném BJP Institutu piloval MMA bojovník Jiří Procházka formu před říjnovým zápasem v...

FOTO: První přechod přes Dvorecký most. Má speciální zábradlí i tajemné runy

Pražská Drbna|

dnes, 17:00

2 min

FOTO: První přechod přes Dvorecký most. Má speciální zábradlí i tajemné runy

Dvorecký most, který propojí vltavské břehy Prahy 4 a Prahy 5, už mám kompletní konstrukci a jde po něm...

iPhone 17 vs iPhone 16: Všechny rozdíly, cena a který si koupit

Techzpravy.cz|

dnes, 17:00

6 min

iPhone 17 vs iPhone 16: Všechny rozdíly, cena a který si koupit

V tomto článku si zanalyzujeme všechny rozdíly mezi iPhonem 16 a iPhonem 17 se základní konfigurací od Applu.

Ruský dron jen 200 kilometrů od Ostravy. Česko posílá Polákům vrtulníky i vojáky

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:55

Ruský dron jen 200 kilometrů od Ostravy. Česko posílá Polákům vrtulníky i vojáky

Bezpečnostní situace ve střední Evropě se po středečním incidentu vyostřila. Místo dopadu dronů se nachází...

Hradecké muzeu přiváží výstavu o středověkých městech východních Čech

Hradecká Drbna|

dnes, 16:55

1 min

Hradecké muzeu přiváží výstavu o středověkých městech východních Čech

K příležitosti 800. výročí první zmínky o Hradci Králové jako městě připravuje Muzeum východních Čech v...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

Ruský dron jen 200 kilometrů od Ostravy. Česko posílá Polákům vrtulníky i vojáky

Nestydí se. Krásná boxerka Cherneka Johnson ráda provokuje svým odhaleným tělem

Cestující jásají. Po dvaceti letech se ruší zvyk na letištích, který byl pro mnohé peklem

Expartnerka Pepy Vojtka Libuška Rohlíčková promluvila o jejich vážně nemocném synovi

Jak bydlí Bolek Polívka: O svou milovanou farmu přišel kvůli osudové chybě