Tato sestava cviků je tak ďábelská, že i satan by si radši lehl k televizi. Břicho po ní budete mít tvrdší než kámen

4 min

Sdílet

Sestava, která prověří každý sval, dokáže vyčerpat. Výsledky ale stojí za to.

Zdroj: SportDeník

Touha po pevném a vyrýsovaném břiše je snem mnoha lidí. Nejde jen o estetickou stránku, ale také o pocit síly, zdraví a sebevědomí. Cesta k vysněné postavě však nebývá jednoduchá a rozhodně se neobejde bez odhodlání. Pokud chcete, aby se na vašem těle objevily známky skutečné dřiny, je potřeba spojit správný pohyb s životním stylem, který dá výsledkům pevné základy.

Krásné břicho nevzniká náhodou. Je výsledkem kombinace cíleného posilování, vyvážené stravy a disciplíny, která se projeví i v těch nejmenších detailech každodenního života. Jen tak docílíte toho, že svaly nejen zpevníte, ale zároveň zůstanou viditelné díky nízkému množství tuku. Pokud budete postupovat krok za krokem a nezaleknete se prvních náročnějších tréninků, může se i vaše břicho proměnit v pevný střed, který bude fungovat jako základní pilíř celé postavy.

Cesta, která prověří vaši odhodlanost

Prvním krokem je zařadit do tréninku cviky, které zatíží šikmé břišní svaly. Ty jsou zodpovědné nejen za tvar pasu, ale i za stabilitu celého trupu. Skvělým příkladem jsou takzvané metronomy. Vycházejí z polohy vleže, kdy ruce držíte rozpažené a nohy máte zvednuté. Poté je pomalu překlápíte ze strany na stranu, až těsně k podložce. Tento pohyb působí intenzivně a spolehlivě rozpálí celé břišní svalstvo.

Klíčem k účinku metronomů je kontrolovaný pohyb. Pokud byste nohy překlápěli rychle a švihem, většina práce by se přenesla na bederní páteř, což by nebylo prospěšné. Při správném provedení ale ucítíte, jak se do práce zapojuje každý kousek břišního svalstva, a především ty partie, které často zůstávají opomíjené. Pro začátek stačí osm opakování na každou stranu, postupně lze počet navyšovat.

Čtěte také: Povadlá víčka vás mění v unavenou stařenu. Tento cvik posune plastiku na druhou kolej

Rotace, které vyrýsují každý detail

Dalším účinným cvikem pro šikmé břišní svaly jsou ruské otáčky. Sednete si na podložku, lehce pokrčíte nohy a trup držíte v mírném záklonu. Následně střídavě otáčíte trupem doprava a doleva, přičemž můžete přidat činku, medicinbal nebo obyčejnou láhev vody jako zátěž. Tento cvik perfektně spaluje kalorie a zároveň buduje sílu celého středu těla.

Při ruských otáčkách je důležité hlídat techniku. Chybou bývá příliš rychlé provedení, které sice vypadá efektně, ale snižuje účinnost. Správně by měl být každý pohyb pomalý a důsledný, aby se svaly opravdu zapojily. Pokud si troufnete na vyšší obtížnost, můžete nohy zvednout do vzduchu a udržovat rovnováhu pouze na hýždích. Tím zvýšíte intenzitu a procítíte i hluboké stabilizační svaly, které jsou klíčem k dokonalému pasu.

Boční výdrž v nové podobě

Třetím tipem je cvik známý jako boční prkno. Vychází z klasického prkna, ale trup držíte bokem a váhu nesete na jedné paži. Tento cvik nejen posiluje šikmé břišní svaly, ale také stabilizuje páteř a zlepšuje držení těla. Při delší výdrži pocítíte, jak intenzivně pracuje celý střed těla, a navíc zapojíte i hýždě a ramena.

Čtěte také: Starý trik gymnastů ze sokoloven: 160 let starý cvik, který uleví bolavým zádům víc než masáž

Boční prkno je ideální pro ty, kdo chtějí kombinovat sílu s vytrvalostí. Začátečníkům stačí deset vteřin na každou stranu, postupně se lze dostat na minutu i déle. Tento cvik se hodí do jakékoli sestavy a jeho účinek ocení i ti, kteří tráví dlouhé hodiny vsedě. Pravidelným tréninkem se zlepší nejen estetika břicha, ale také zdraví páteře a odolnost vůči bolestem zad.

Žena provádí boční prkno. — Boční prkno patří mezi cviky, které na první pohled vypadají jednoduše, ale jejich účinek je velmi intenzivní. Zdroj: Shutterstock

Životní rovnováha jako klíč k úspěchu

Aby výsledky zůstaly trvalé, nestačí se zaměřit jen na trénink. Důležitou roli hraje i zdravý životní styl. Strava by měla být vyvážená a plná čerstvých surovin. Zkuste omezit sladké nápoje, které tělo zahlcují prázdnými kaloriemi, a vyměňte je za čistou vodu nebo zelený čaj. Voda podporuje trávení, zelený čaj zase pomáhá spalovat tuky a zrychluje metabolismus.

Stejně důležité je dopřát si dostatek spánku a snížit stres. Nedostatek odpočinku totiž zvyšuje hladinu hormonů, které podporují ukládání tuku právě v oblasti břicha. Najděte si proto způsoby, jak relaxovat. Ať už meditací, procházkami, nebo teplou koupelí. Pokud se vám podaří propojit pravidelný trénink s vyrovnaným životním stylem, výsledky se dostaví nejen na postavě, ale i na vaší psychické pohodě. Pevný střed těla totiž znamená i větší stabilitu v každodenním životě a přirozené sebevědomí, které z vás bude vyzařovat na každém kroku.

zdroje: YouTube, idnes.cz, prozeny.cz, bety.cz, menshealth.com, researchgate.net

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Šílenost nebo skvělá vychytávka: Auta se zabudovaným kávovarem. Populární model ho nabízel ve volitelné výbavě

MotoGuru|

dnes, 14:29

4 min

Šílenost nebo skvělá vychytávka: Auta se zabudovaným kávovarem. Populární model ho nabízel ve volitelné výbavě

Představte si, že projíždíte malebnou krajinou a z palubní desky se line vůně čerstvého espressa. Zní to...

"Kam se hrabe i první liga." Kubík překvapil sumou, na niž si studenti přijdou v USA

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:19

"Kam se hrabe i první liga." Kubík překvapil sumou, na niž si studenti přijdou v USA

Luboš Kubík mladší zajišťuje českým a slovenským hráčům a hráčkám angažmá na amerických univerzitách.

„Změnilo mi to život.“ Martin Úbl stvořil Stezku Českem a otevřel lidem nový svět

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 14:17

„Změnilo mi to život.“ Martin Úbl stvořil Stezku Českem a otevřel lidem nový svět

Jak se z jednoho nápadu stal český fenomén? 2 tisíce kilometrů Stezky Českem lidem mění životy. A jít může...

VIDEO: Nebezpečná zábava v metru. Mladík jel mezi vagony, pak utekl do tunelu

Pražská Drbna|

dnes, 14:15

1 min

VIDEO: Nebezpečná zábava v metru. Mladík jel mezi vagony, pak utekl do tunelu

Pražští policisté pátrají po mladém muži, který hazardoval se životem v metru na lince C. Vylezl na spřáhlo...

Do boje s ruskými špionážními drony se zapojilo i Německo. Reaguje tvrdými kroky

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 14:13

Do boje s ruskými špionážními drony se zapojilo i Německo. Reaguje tvrdými kroky

Německé bezpečnostní složky v uplynulých dnech zadržely nákladní loď plnou ruských námořníků podezřelou z...

Dekorace na hrobech, co podle feng-shui zvyšují smutek a přitahují další neštěstí. Většina Čechů je má ve velké oblibě

VímeVíc.cz|

dnes, 14:13

3 min

Dekorace na hrobech, co podle feng-shui zvyšují smutek a přitahují další neštěstí. Většina Čechů je má ve velké oblibě

Naši předkové věděli, že místo posledního odpočinku má mít řád. Dnešní doba k tomu přidala beton, plastové...

Sivák se ohání milionovou nabídkou. Novotný mu vzkázal tvrdou pravdu

Top-Fight.cz|

dnes, 14:12

2 min

Sivák se ohání milionovou nabídkou. Novotný mu vzkázal tvrdou pravdu

Vašek Sivák rozvířil debatu, když v podcastu prozradil částky, které mu byly nabídnuty za zápas s Losenem...

Hýčkaný Kaprizov měl říct ne 128 milionům dolarů. Odmítnutí nejdražší smlouvy historii NHL ale podle vedení Wild není realita

SportWin|

dnes, 14:05

2 min

Hýčkaný Kaprizov měl říct ne 128 milionům dolarů. Odmítnutí nejdražší smlouvy historii NHL ale podle vedení Wild není realita

V zámořské NHL se tentokráte dostal do středu pozornosti Kirill Kaprizov z Minnesoty Wild. Podle zpráv,...

Řidička jela po dálnici moc rychle, u Kozlova nabourala do zaparkovaného kamionu

Jihlavská Drbna|

dnes, 14:05

1 min

Řidička jela po dálnici moc rychle, u Kozlova nabourala do zaparkovaného kamionu

Ve středu 10. září před druhou hodinou odpoledne sjížděla zrovna šestasedmdesátiletá řidička vozu Lexus z...

Laďka Něrgešová je po operaci mozku zpět v televizi: Kolegové pro ni připravili dojemné překvapení

In-lifestyle.cz|

dnes, 14:04

3 min

Laďka Něrgešová je po operaci mozku zpět v televizi: Kolegové pro ni připravili dojemné překvapení

Po operaci mozku a absolvování léčby se Laďka Něrgešová vrátila zase na obrazovku. Ačkoliv měla trochu...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tato sestava cviků je tak ďábelská, že i satan by si radši lehl k televizi. Břicho po ní budete mít tvrdší než kámen

Do boje s ruskými špionážními drony se zapojilo i Německo. Reaguje tvrdými kroky

"Podívejte se, co podepsal Metnar," zuřila Černochová. Ostře zajela i do Babiše

Jiří Lábus získá cenu za dlouhodobé herecké mistrovství v dabingu

"Kam se hrabe i první liga." Kubík překvapil sumou, na niž si studenti přijdou v USA

Princ Harry se po více než roce a půl potkal se svým otcem, králem Karlem III.