Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Sdílet

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte úplně v kondici? Není nic jednoduššího než se pustit do posilování.

V posilovně se necítíte dobře, ale chcete být v kondici?

Zdroj: SportDeník

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte úplně v kondici? Není nic jednoduššího než se pustit do posilování. Ale někdo zkrátka z duše nenávidí přeplněné posilovny plné osvalených sportovců, s nimiž se rozhodně nemůže měřit. Naštěstí to jde i jinak. A se skoro stejnou účinností.

Pokud i vy patříte k těm, kteří posilovnu z hloubi duše nesnáší, sáhněte po sofistikované pomůcce, která se vejde do kapsy. Posilovací guma neboli resistance band je skvělým cvičebním doplňkem, který vás umí rychle dostat do kondice. Musíte však vědět, jak na to, aby byly výsledky co nejefektivnější.

Posilovací guma je hitem posledních let

Resistance band není jen gumička, je to výkonný a efektivní pomocník při boji s oslabeným svalstvem. Sportovci různých úrovní si jej oblíbili hlavně pro jeho univerzálnost, cenovou dostupnost a možnost mít ho kdykoliv u sebe. Vejde se do každého batohu, takže cvičit můžete všude, kde potřebujete. Oproti těžkým vahám v posilovně je bezpečný, protože gumy se prodávají s různou mírou zátěže. Ale rozhodně není jen pro začátečníky, i profesionální sportovci s ním dokážou divy, nad kterými zůstává rozum netrénovaných jedinců stát.

žena cvičí na zahradě — Už nemusíte do posilovny, do těla si dejte třeba na zahradě, zdroj: Shutterstock

S úchopem, bez něj, nebo spojená?

Pokud jste se pustili do pátrání po nejlepší posilovací gumě, určitě jste narazili na to, že existují typy s úchopem a bez něj. Varianta s úchopem slouží hlavně k procvičování horní poloviny těla a rukou. Díky poutku na ruce se vám při cvičení guma nikde nezařezává a cvičení je pak pohodlnější. Guma bez úchopů, která může být plochá, kulatá i hranatá, je skvělou pomůckou při protahování a strečinku. Nohama si ji můžete přišlápnout a zvýšit tak variabilitu cviků. Posledním typem je spojená guma neboli pás, který nabízí rozmanité způsoby využití. Protáhnete s ním celé tělo.

Čtěte také: Jak mít v padesáti tělo bohyně a nehnout pro to ani prstem

Nepřeceňte své síly hned v začátku

Při návštěvě obchodu se sportovními pomůckami nebudete stačit sledovat, kolik různých odporů posilovacích gum trh nabízí. Jednotlivé úrovně jsou označené barevně. Většina lidí má tendenci se přeceňovat a automaticky sáhnout po větším odporu, ale to je chyba. Pokud úrovni odporu neodpovídá vaše fyzická kondice, velmi rychle vás cvičení přestane bavit, bude pro vás zbytečně namáhavé a demotivující. Raději jděte pěkně od začátku. Výrobci většinou gumy dělají v sadách, takže máte při jednom nákupu hned několik úrovní.

ženy cvičí s gumou — Posilovací gumy jsou skvělou pomůckou pro všechny, zdroj: Shutterstock

Kde hledat cviky, které vás budou bavit?

Dnešní doba postavená na internetu je k hledání cviků jako stvořená. Na každém sportovním webu najdete příklady cviků, někde i s videoukázkami pro správné provedení. Dobrou studnici tréninků poskytuje i YouTube, kde je k dispozici nekonečno bezplatných videí, z nichž si můžete vybrat podle své trénovanosti. Nepřehánějte to s množstvím cviků, ze začátku se zaměřte na menší počet, ale správné provedení a dostatek opakování. Sportovní weby poskytují i bezplatné cvičební plány, kterých se můžete držet.

Gumu už máte? Tak do toho!

Intenzitu cvičení můžete snížit, nebo naopak zvýšit umístěním gumy. Čím dál je od svalu, který chcete posilovat, tím větší úsilí musí sval vyvinout a tím více ho cvičíte. Nezapomeňte na to, že guma nepatří přímo na klouby. Dávejte ji nad kolena nebo kotníky. Pro maximální využití odporu, který guma přináší, ji držte v průběhu celého cvičení nataženou, nepovolujte. Napnutí musí být konzistentní u každého opakování cviku, jinak nepřináší kýžený efekt.

K vypisování jednotlivých cviků, které lze s posilovací gumou provádět, tento článek není. Cviků je prakticky nekonečno, takže by nám řádky nestačily. Naším cílem bylo ve stručnosti vám ukázat, proč jsou gumy efektivní a jak s jejich pomocí můžete posílit svalstvo celého těla rychle, bezpečně, efektivně a bez nutnosti nenáviděné posilovny.

Čtěte také: Kdo nemá IQ 130, v tomhle sportu nemá šanci. Šachy to nejsou. Fyzicky je supernáročný

zdroje: idnes.cz, prozeny.cz, denik.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Slavia dostala v Lize mistrů zase Inter Milán. Doma přivítá Barcelonu a Arsenal

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:44

Slavia dostala v Lize mistrů zase Inter Milán. Doma přivítá Barcelonu a Arsenal

Fotbalisté Slavie se v hlavní fázi Ligy mistrů utkají s finalistou minulé sezony Interem Milán. Z prvního...

Reuters už kvůli zabíjení novinářů nesdílí s Izraelem polohu svých týmů v Gaze

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:38

Reuters už kvůli zabíjení novinářů nesdílí s Izraelem polohu svých týmů v Gaze

Izraelská armáda zabila tak velký počet novinářů v Gaze, že s ní tisková agentura Reuters přestala sdílet...

94 % Čechů někdy flirtovalo v práci, vztahy na pracovišti ale nejsou jen tak

GrapesMag|

dnes, 18:38

94 % Čechů někdy flirtovalo v práci, vztahy na pracovišti ale nejsou jen tak

Láska a práce nejdou dohromady. Nebo snad ano? Partnerské a intimní vztahy na pracovišti nejsou výjimkou....

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

SportDeník|

dnes, 18:36

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte...

Historie moderních karavanů překvapivě sahá až k kočovným společnostem a cirkusům

MotoGuru|

dnes, 18:36

Historie moderních karavanů překvapivě sahá až k kočovným společnostem a cirkusům

Kdysi dávno, když si lidé ještě nevolili mezi hotelem a Airbnb, ale spíš mezi tím, jestli přespat pod...

Luxusní auto z Česka: Vypadá jako Rolls-Royce, ale stojí zlomek ceny

Techsvět|

dnes, 18:35

Luxusní auto z Česka: Vypadá jako Rolls-Royce, ale stojí zlomek ceny

Kdybychom dnes vedle sebe zaparkovali chromovaný Rolls-Royce třicátých let a slavnou Pragu Grand,...

Rekonstrukce uzavře autobusové nádraží v Písku. Cestující čekají změny v provozu

Budějcká Drbna|

dnes, 18:30

Rekonstrukce uzavře autobusové nádraží v Písku. Cestující čekají změny v provozu

Od pondělí 1. září začne dlouho připravovaná rekonstrukce autobusového nádraží v Písku. Pro cestující to...

Důkazem prapodivného podvodního světa je lom Borek, podívejte se, co zajímavého vás pod hladinou čeká

NESPECHEJ.cz|

dnes, 18:30

Důkazem prapodivného podvodního světa je lom Borek, podívejte se, co zajímavého vás pod hladinou čeká

Obecně si myslíme, že mnohé poklady a kuriozity se skrývají jen pod mořskou hladinou. Avšak nejen tam....

Dominantní Nosková. Češka v New Yorku dál vylepšuje maximum, čeká na krajanku

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:17

Dominantní Nosková. Češka v New Yorku dál vylepšuje maximum, čeká na krajanku

Linda Nosková je ve třetím kole US Open. České tenistce za stavu 6:4, 3:0 vzdala pro zranění německá...

Komentář: Něco tu nehraje. Rakušan chce být premiér, možná ale bude řešit opačný problém

Názory - Aktuálně.cz|

dnes, 18:17

Komentář: Něco tu nehraje. Rakušan chce být premiér, možná ale bude řešit opačný problém

STAN je sice druhá nejsilnější vládní strana, její zastoupení v dolní komoře je ovšem výrazně nadproporční.

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Komentář: Něco tu nehraje. Rakušan chce být premiér, možná ale bude řešit opačný problém

Hrůzný návrat z 80. let. Masožravý parazit poprvé infikoval člověka v USA

Anglický deník: Jak funguje bezplatné britské zdravotnictví

"Nemáš vzdělání." Partnerka Siniakové v ostré hádce, Amerika řeší rasistický podtext

Jiří Lábus zaujal netradičním videem. Fanoušci ho chválí, že jde s dobou