Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

3 min

Sdílet

Pomalý metabolismus je problém, kvůli kterému většina lidí nedokážete udržovat zdravou váhu. Pokud děláte tyto chyby, zakročte co nejdříve.

Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Spíte dostatečně dlouho, snídáte kvalitně, přičemž se obecně snažíte jíst jen zdravou stravu, ale stejně pořád přibíráte na váze? Za problémem pravděpodobně stojí váš metabolismus, který může být podle Franziska Spritzler v důsledku některých běžných chyb, které lidé nevědomky dělají, zpomalený. Pokud si již nevíte rady, níže se můžete podívat na ty nejčastější chyby při hubnutí a v případě, že je děláte, tak s nimi co nejdříve přestat.

1) Nejíte pravidelně

Vaše tělo je skvělý stroj. Když totiž čeká na jídlo, začne rychle vydávat velké množství energie, protože ví, že brzy dostane novou dávku paliva. Pokud ovšem jíte pokaždé v jiný čas, přičemž máte tendenci často hladovět, můžete se potýkat se zpomaleným metabolismem. Tento problém je totiž důsledkem toho, že vaše tělo přechází do „úsporného režimu“, protože neví, kdy se mu dostane nových kalorií. Abyste tomuto problému předešli, snažte se jíst jednou za 3-4 hodiny, a to zpravidla po menších porcích.

2) Nepijete dostatek vody

Buňky vašeho těla potřebují ke správnému fungování dostatečný příjem vody – pokud jí není dostatek, začne v důsledku zpomalovat metabolismus, a tím i samotný proces hubnutí (až o 2 procenta). Stejně tak byste měli brát na vědomí, že tento problém může vést k dehydrataci, která dále může mít závažné dopady na vaše zdraví. Pokud neradi pijete obyčejnou vodu, můžete ji nahradit zeleným čajem nebo si jí ochucovat přírodními surovinami, jako je citron nebo máta.

3) Vyhýbáte se mléčným výrobkům

Mléčné výrobky obsahují živiny, které hrají důležitou roli při spalování tuků a budování svalové hmoty. Zejména jde o látku zvanou konjugovaná kyselina linolová – jedná se o syrovátkový protein vyrobený z kaseinu a vápníku, který hraje mimo jiné velmi důležitou roli v rychlosti vašeho metabolismu. Čím více ho máte v tukových buňkách, tím více tuku vaše tělo během dne spálí, a proto byste měli tyto potraviny rozhodně zařadit do svého každodenního jídelníčku.

4) Nevěnujete dostatek času sportu

Mezi nejčastější chyby, které vedou ke zpomalování metabolismu, patří nedostatek sportování. Po dokončení tréninku se totiž tento systém zrychluje, přičemž účinek trvá přibližně 48 hodin. Abyste získali ty nejlepší výsledky, snažte se chodit do posilovny alespoň třikrát týdně.

5) Máte špatné spánkové návyky

Spánek je důležitý pro naprosto každý proces vašeho těla. Je proto důležité, abyste mu věnovali dostatečnou pozornost, tedy spali minimálně 7 hodin denně. Stejně tak byste měli brát na vědomí, že na metabolismus má zásadní vliv sluneční svit, protože reguluje a normalizuje cirkadiánní rytmy. Je to jednoduché: pokud jsou tyto rytmy narušeny, váš metabolismus se zpomalí, protože se tělo rozhodne, že žije ve stavu neustálého ohrožení. Snažte se proto chodit spát zpravidla před půlnocí a vstávat ráno dříve.

6) Přijímáte málo sacharidů

Vzdát se sacharidů je velmi nebezpečný nápad. Ty totiž obsahují glykogen, který je zásadní pro růst svalů a udržení rychlého metabolismu a dostatečné hladiny energie během dne. Nezapomínejte však na to, že byste měli konzumovat zpravidla zdravé sacharidy, které jsou obsaženy zejména v rýži, celozrnném pečivu, bramborách nebo ovesných vločkách.

Jak o svůj metabolismus pečujete vy?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Je to láska, nebo instinkt? Věda ale odhalila, co se děje v hlavě psa, když se vrátíte domů

Kód Enigma|

dnes, 13:18

1 min

Je to láska, nebo instinkt? Věda ale odhalila, co se děje v hlavě psa, když se vrátíte domů

Stačí odemknout dveře a váš pes už běží, skáče a vrtí ocasem, jako by vás neviděl roky. Tento výbuch emocí...

O Vánocích v televizi poběží pohádka Ke všem čertům. Bude ve znakovém jazyce

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 13:17

O Vánocích v televizi poběží pohádka Ke všem čertům. Bude ve znakovém jazyce

Autorka scénáře Jana Ozoráková a režisér Jan Bártek se inspirovali tradiční pohádkou Boženy Němcové Čertův...

"Mám lehkej pupek a jsem ve čtyřce na světě." Senzaci nevěří ani sami volejbalisté

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 13:16

"Mám lehkej pupek a jsem ve čtyřce na světě." Senzaci nevěří ani sami volejbalisté

Nahrávač Luboš Bartůněk na mistrovství světa sám žasne, jaké výkony čeští volejbalisté předvádějí.

Ulice: Představitel oblíbené postavy pil tak, že musel vyhodit televizi. Dnes o tom mluví bez obalu

KINOTIP2.cz|

dnes, 13:15

2 min

Ulice: Představitel oblíbené postavy pil tak, že musel vyhodit televizi. Dnes o tom mluví bez obalu

V Ulici se objevuje jako Evženův a teď i Vandy kamarád. Svého démona dosud neporazil, ale v boji se...

Většina žen nad 40 let netuší, jak důležité pro ně vyšetření prsu ve skutečnosti je. Toto můžete odhalit

Zdravestravovani.eu|

dnes, 13:07

2 min

Většina žen nad 40 let netuší, jak důležité pro ně vyšetření prsu ve skutečnosti je. Toto můžete odhalit

Mamografický screening se doporučuje především ženám nad 40 let, u nichž existuje zvýšené riziko rozvoje...

Reklama

Maláčová vystoupí se Zemanem těsně před volbami. Chce poděkovat mně a Konečné, tvrdí

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:06

Maláčová vystoupí se Zemanem těsně před volbami. Chce poděkovat mně a Konečné, tvrdí

"Držíme při sobě, je to krásně vidět na přílivu mladých lidí do SOCDEM," odpovídá Jana Maláčová na dotaz,...

Překvapení podzimu! Váš šatník letos ovládne pět barev, o kterých nikdo nemluví

Poudree.cz|

dnes, 13:05

2 min

Překvapení podzimu! Váš šatník letos ovládne pět barev, o kterých nikdo nemluví

Podzim 2025 nebude jen o šedi a tmavých tónech. Módní návrháři se shodují: letošní sezona přeje hravým...

Mladistvý obžalovaný z vraždy prodavaček v Hradci stane před soudem v říjnu

Hradecká Drbna|

dnes, 13:05

1 min

Mladistvý obžalovaný z vraždy prodavaček v Hradci stane před soudem v říjnu

Krajský soud v Hradci Králové začne 14. října projednávat případ vraždy dvou prodavaček v Hradci Králové,...

Třináct cizinců zneužívalo humanitární dávky. Peníze budou muset vrátit

Jihlavská Drbna|

dnes, 13:02

1 min

Třináct cizinců zneužívalo humanitární dávky. Peníze budou muset vrátit

Vysočinští policisté nyní řeší případ třinácti Ukrajinců, kteří se dopustili trestného činu podvodu, když...

V centru Českých Budějovic vyroste nová čtvrť. Nabídne bydlení pro 3500 obyvatel

Náš REGION|

dnes, 13:00

2 min

V centru Českých Budějovic vyroste nová čtvrť. Nabídne bydlení pro 3500 obyvatel

V centru Českých Budějovic vznikne nová čtvrť minimálně pro 3500 obyvatel. Bude stát poblíž nádraží na...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Podpora zla je hřích! Arcibiskup exkluzivně pro Aktuálně.cz varuje před Stačilo!

Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

Podpora zla je hřích! Arcibiskup exkluzivně pro Aktuálně.cz varuje před Stačilo!

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

VIDEO: Vteřiny před katastrofou. Obří propadlina pohltila i část policejní stanice

Rihanna porodila. Po dvou synech se dočkala dcery, které vybrala nezvyklé jméno

Projděte se Prahou po stopách knihy Dana Browna. Chystají se další trasy s průvodci