Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

3 min

Sdílet

Být fit ve stáří znamená udržovat si fyzickou kondici pravidelným pohybem. Cvičit mohou i méně pohybliví senioři. Stačí jim k tomu židle a dobrá vůle.

Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Odpočívat je důležité. Když se věk přesune do seniorského, často to je to signálem pro omezení pohybu. Starším lidem se již tolik hýbat nechce, mají rádi své pohodlí. Je to přirozený běh života. Ale fyzická aktivita udržuje lidské tělo v dobré kondici, proto je pohyb nezbytný i tehdy, když je člověk již penzistou na odpočinku. Lékař Peter Magdy Abadir, MD se zabývá geriatrickou medicínou zaměřenou na lékařskou péči o starší generaci, ve které je nutnost pohybové aktivity jedním z důležitých témat.

Posilovna není vždy nejlepším řešením

Zatímco mladší generace ráda tráví čas pohybem v posilovně, pro tu starší to nemusí být již to pravé ořechové. Přispět k tomu může i to, že se v takovém prostředí již senioři necítí dobře nebo jejich pohybové možnosti jsou omezené. Neznamená to ale, že by na pohyb měli zcela rezignovat, protože cvičit lze docela dobře i na židli doma.

Pravidelný pohyb totiž snižuje riziko vzniku různých onemocnění, jako je mrtvice, hypertenze nebo cukrovka 2. typu. Díky němu se zlepší stav kostí, sníží riziko demence a deprese. Obecně se cvičením stává život lepším a plnohodnotnějším a starší člověk si díky němu uchovává svou fyzickou zdatnost.

Zacvičte si v pohodlí domova

Klíčem k úspěšnému cvičení je hlavně vůbec začít. Cvičit lze pomalu a přitom poslouchat své tělo. To vám napoví, kde jsou vaše limity. Ohlásí to nepohodlím a bolestí, kterou by měl člověk respektovat. Před zahájením samotného cvičení je vhodné se poradit s praktickým lékařem, jestli právě toto cvičení je pro vás vhodné.

Posilovna není pro každého vhodná. Starší generace si obvykle raději zacvičí doma

Zahřátí svalů před cvičením je důležité

Ještě než se pustíte do série cviků, je třeba zahřát svaly, aby nedošlo k jejich poranění. Zahřívání lze provádět vsedě i ve stoje. Nejprve pochodujte na místě po dobu 30 až 60 sekund. Pak kružte pažemi 30 sekund. Opakujte 3 až 5 minut, poté byste měli být připraveni na hlavní cviky.

1) Narovnávání nohy v koleně

Posaďte se pohodlně na židli, ruce dejte volně podél těla. Nyní zvedněte nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou a v poloze vydržte 3 sekundy. Pak nohy vyměňte. Udělejte sérii po 15 opakování pro každou nohu.

2) Cvičení s polštářem

Opět se posadíte na židli s rovnými zády a mezi stehna nebo kolena si dáte polštář. Ruce jsou podél těla. Pomocí kontrakce vnitřních stehenních svalů se budete snažit stlačit polštář po dobu 3 sekund. Uvolníte a cvik opakujete ještě 12krát.

3) Pochod na židli

Kupodivu i vsedě na židli lze docela dobře pochodovat. Pokud vám to jinak dobře nechodí, tak tímto cvikem si posílíte svaly. Sedněte si na židli s rovnými zády a ruce dejte podél těla. Nyní zvedněte levé stehno co možná nejvýše a vraťte ho do původní polohy. Totéž udělejte s pravým stehnem. Přitom pohybujte rukama, jako byste chodili. Proveďte sérii po dvaceti zvednutích stehen pro každou nohu.

4) Cvičení s činkami

K tomuto cvičení bude zapotřebí malá činka do ruky. Stačí o hmotnosti 1 kg. Posadíte se na židli a činku uchopíte do pravé ruky. Ohnete loket a činku přitáhnete k ramenům. Opakujte 12krát pro každou ruku. Díky tomuto cviku si zachováte dobrou hybnost paží. Tip: Pokud nemáte doma činky, stačí naplnit vodou plastové láhve.

Jakým způsobem si udržujete fyzickou kondici?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zdraví jater zvládnou podpořit vhodné potraviny. Poslouží i tučné ryby a ořechy

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:46

2 min

Zdraví jater zvládnou podpořit vhodné potraviny. Poslouží i tučné ryby a ořechy

O játra je potřeba se starat konzumací vhodných potravin, jež podpoří jejich funkci. Sestavte si jídelníček...

"Vracím se k normálnímu životu." Mistryni světa pomáhá zpět na lyže i Juventus Turín

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 10:43

"Vracím se k normálnímu životu." Mistryni světa pomáhá zpět na lyže i Juventus Turín

Federica Brignoneová se zotavuje po vážném zranění levé nohy. Ve sbírce jí chybí jen olympijské zlato, na...

Tento babičkovský elixír vás zbaví kašle dříve a mnohem levněji než drahé léky

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:42

2 min

Tento babičkovský elixír vás zbaví kašle dříve a mnohem levněji než drahé léky

Přírodní léčba složená ze správných surovin vás může zbavit kašle lépe než některé volně prodejné léky....

Díky této lidové fintě vyženete ze zahrady mravence a s nimi i škodlivé mšice

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:42

3 min

Díky této lidové fintě vyženete ze zahrady mravence a s nimi i škodlivé mšice

Mravenci v zahradě – to je pohroma, protože v symbióze s nimi žijí škodlivé mšice. A tak si jistě dovedete...

Tyto neobvyklé barvy moči slouží jako důrazná varování před vážnými nemocemi

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:40

2 min

Tyto neobvyklé barvy moči slouží jako důrazná varování před vážnými nemocemi

Nemějte ostych a po vykonání potřeby si prohlédněte barvu moči v záchodové míse. Ta totiž může poskytnout...

Reklama

Po revoluci si na něj ušetřil každý Čech, dnes si na něj nikdo nevzpomene. I giganti mohou hodně rychle padnout

Pravda24|

dnes, 10:40

3 min

Po revoluci si na něj ušetřil každý Čech, dnes si na něj nikdo nevzpomene. I giganti mohou hodně rychle padnout

Kodak byl dlouhá desetiletí neoddiskutovatelným synonymem pro fotografii. Od konce 19. století si firma...

Rekonstrukce ZŠ Jiráskovo náměstí je hotová. Má zázemí pro děti i učitele

Hradecká Drbna|

dnes, 10:35

1 min

Rekonstrukce ZŠ Jiráskovo náměstí je hotová. Má zázemí pro děti i učitele

Během letošního léta probíhala na základní škole Jiráskovo náměstí na Pražském Předměstí rozsáhlá...

Nečekaná aféra na MS. Královna sedmiboje odstoupila a viní belgický svaz

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 10:34

Nečekaná aféra na MS. Královna sedmiboje odstoupila a viní belgický svaz

Trojnásobná olympijská vítězka Nafissatou Thiamová nedokončí sedmiboj na mistrovství světa v Tokiu. Dostala...

Klíč k dokonalým nakládaným okurkám je pravidlo 3 x 3! Tento postup už používaly i naše babičky

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:32

2 min

Klíč k dokonalým nakládaným okurkám je pravidlo 3 x 3! Tento postup už používaly i naše babičky

Jednoduchý postup s ještě jednoduššími počty je sázka na jistotu. Díky němu vaše nakládané okurky neztratí...

Muzeum v Turnově vytvořilo expozici s replikami korun českých císařů a králů

Náš REGION|

dnes, 10:30

1 min

Muzeum v Turnově vytvořilo expozici s replikami korun českých císařů a králů

Muzeum od Urbana získalo do dlouhodobé zápůjčky tři repliky panovnický korun, které mají vztah k českým...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Je tu Oktoberfest: Pivo za tři sta padesát a razie na šmíráky, co fotí ženy pod sukní

Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

Je tu Oktoberfest: Pivo za tři sta padesát a razie na šmíráky, co fotí ženy pod sukní

Kolik peněz si vydělají letušky? Z podobných částek se vám zamotá hlava

Jste Čech jako poleno? Velký kvíz napříč nářečími vás možná rychle vyvede z omylu

Sophia Loren slaví 91. Její lásky, skandály i proměny vzhledu uchvacují svět už 70 let

Nývltová ukázala svatební snímky, Hartla opustil syn a Marešová popírá rozchod