Bolest i zácpu můžete utišit do šesti minut pomocí automasáže. Prášky už pak vůbec nebudete potřebovat

3 min

Sdílet

Automasáž je jednoduchý a příjemný způsob, jak se rychle zbavit bolesti zad či hlavy a odbourat přebytečné napětí. Máme pro vás několik technik, které můžete ihned vyzkoušet.

Bolest i zácpu můžete utišit do šesti minut pomocí automasáže. Prášky už pak vůbec nebudete potřebovat

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Automasáž (neboli též samomasáž) je pohodlný a snadný způsob, jak zmírnit napětí a nepohodlí. Můžete ji také použít jako preventivní metodu samoléčby. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete ke svému tělu šetrní a budete své bolesti věnovat pozornost. Dr. Debra Sullivan, Ph.D. ale podotýká, že pokud se bolest zhorší, nezlepší se nebo se objeví nové příznaky, měli byste navštívit lékaře. Lékař může určit, co je příčinou vaší bolesti, a zvolit nejlepší možnou léčbu.

Jak automasáž vypadá?

Pokud cítíte napětí nebo bolest, může vám masážní terapie pomoci cítit se lépe. Jedná se o stlačování a tření kůže a spodních svalů. Má mnoho fyzických i psychických výhod, včetně úlevy od bolesti a uvolnění. Ne vždy však musíte navštěvovat maséra, abyste z ní měli užitek. U některých obtíží může být prospěšná i automasáž.

Při automasáži manipulujete rukama s vlastními svaly. Jedná se o hnětení kůže a vyvíjení tlaku v určitých místech. Pokud byste chtěli vyzkoušet automasáž pro úlevu od bolesti, je užitečné znát určité techniky, které vám pomohou z ní vytěžit co nejvíce.

Automasáž při bolestech šíje

Bolesti šíje jsou často způsobeny přetížením a špatným držením těla. Pokud máte pocit napjaté a bolestivé šíje, vyzkoušejte tuto techniku:

Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
Vyhledejte bolestivá místa na krku. Pevně je stiskněte prsty.
Jemně krouživými pohyby pohybujte prsty. Opakujte v opačném směru.
Pokračujte po dobu 3 až 5 minut.

Automasáž při bolestech hlavy a napětí

Pokud trpíte bolestí hlavy, automasáž vám může pomoci uvolnit napětí. Obzvlášť pokud je vaše bolest hlavy vyvolána stresem:

Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
Najděte spodinu lebeční (tam kde vám vzadu na hlavě končí vlasy). Položte ukazováček a prostředníček každé ruky doprostřed, konečky prstů se dotýkají.
Jemně tlačte a posouvejte prsty směrem ven nebo dolů, a to ve směru, který je vám příjemnější.
Prsty pohybujte malými krouživými pohyby. Zaměřte se na napjatá místa spolu s oblastmi kolem nich.

Automasáž pro úlevu od zácpy

Tento typ masáže přináší úlevu tím, že stimuluje pohyb střev. Může také snížit nadýmání, křeče a napětí v břiše:

Lehněte si na záda. Položte si ruce dlaněmi dolů na pravou stranu podbřišku v blízkosti pánevní kosti.
Jemně masírujte krouživými pohyby směrem nahoru k žebrům.
Pokračujte přes břicho k levým žeberním kostem.
Pokračujte po levé straně břicha až k pánevní kosti.
Krouživými pohyby masírujte po dobu 2 až 3 minut pupek.

Automasáž dolní části zad

Tato metoda dobře funguje při bolesti spodní části zad. Nepotřebujete k tomu žádné vybavení:

Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama. Narovnejte záda.
Položte palce na obě strany křížové kosti, ploché trojúhelníkové kosti v dolní části páteře.
Pohybujte palci malými krouživými pohyby nahoru a dolů po křížové kosti.
Tlačte na napjatá místa. Udělejte pauzu, poté uvolněte.
Pokračujte podle potřeby a nezapomeňte zhluboka dýchat.

Automasáž tenisovým míčkem

Záda si můžete masírovat také vleže na tenisovém míčku. Pevný tlak míčku může uvolnit napětí v zádech.

Lehněte si na podlahu na záda s pokrčenými koleny.
Umístěte tenisový míček přímo pod napjaté místo na zádech. Vydržte 20 až 30 sekund.
Chcete-li zvýšit tlak, jemně otáčejte tělem, abyste se o tenisový míček opřeli. Pro zvýšení tlaku můžete také překřížit jeden kotník přes opačné koleno.