CENTRUM.CZ > VímeVíc.cz > dnes, 11:51

Kamarádka mi poradila snadný cvik. Stačí 10 minut ráno a po pár týdnech mám pas jako vosa

VímeVíc.cz

2 min

Sdílet

Nejde o to mít břicho jako z reklamy. Jde o to, abyste se cítila pevně, zdravě a dobře sama v sobě.

Žena, která zhubla

Zdroj: shutterstock

Co je vlastně břišní korzet

Možná vás překvapí, že „břišní korzet“ není jen o těch viditelných svalech, které se ukazují v plavkách. Patří do něj i hluboké svaly, které okem neuvidíte, ale vaše tělo by se bez nich doslova rozsypalo. Podílejí se na něm svaly v břiše, v zádech, pánevní dno i bránice. Společně tvoří pevný základ, který drží páteř, pomáhá správnému postoji a chrání záda před bolestí.

Cvičte chytře, ne tvrdě

Mnoho žen si myslí, že musí odcvičit stovky sklapovaček. Jenže právě tohle často přetíží krk nebo bedra a korzet moc neposílí. Úplně stačí méně opakování, ale provedených vědomě a správně. Hlídejte si dýchání do břicha, zapojte pánevní dno, a hlavně – nespěchejte. Tělo ocení kvalitu, ne kvantitu.

Jednoduché cviky, které zvládnete doma

Nepotřebujete posilovnu, drahé stroje ani spoustu času. Stačí podložka a pár minut klidu.

Čtěte také Kamarádka mi poradila snadný cvik. Stačí 10 minut ráno a po pár týdnech mám pas jako vosa

Prkno (plank) – lehněte si na předloktí, zpevněte celé tělo a vydržte. Začněte klidně s 20 sekundami, postupně prodlužujte.
Boční prkno – varianta na bok, skvělá pro šikmé svaly.

Čtěte také Nejlepší recept světa na houbovou omáčku pochází z Moravy. Zvládne ho i dítě a hotový je bleskem

Bird-dog – klek na čtyři, střídavě natáhněte opačnou ruku a nohu. Výborně učí tělo rovnováze.
Most – vleže na zádech zvedejte boky nahoru, zapojují se hýždě i pánevní dno.
Rotace trupu (Russian twist) – vsedě s mírně zakloněným trupem pomalu stáčejte tělo ze strany na stranu.

Čtěte také 5 účesů, které zoufale nesluší ženám po 50. Jsou sice praktické, ale vypadáte v nich jako stará trapná bába

Opravdu stačí „10 minut ráno“?

Možná jste to slyšely od kamarádky: „Každé ráno si dám deset minut a pas mám jako vosí.“ Zní to lákavě, ale realita je trochu jiná. Tělo se nezmění přes noc. Efekt přichází postupně a závisí i na dalších věcech – třeba na stravě, spánku a celkovém životním stylu. Takže ano, deset minut ráno je skvělý začátek, ale samo o sobě to zázraky neudělá.

Malé kroky, velký rozdíl

Pokud začínáte, dejte si třikrát týdně 10–15 minut. Vyberte si tři cviky, udělejte dvě série a sledujte, jak se zlepšujete. Není třeba přehánět. Lepší je tělo poslouchat a postupně mu přidávat než se hned na začátku zničit. A když vás někdy cvičení nebaví, nezlobte se na sebe – pauza je taky součást cesty.

To nejdůležitější? Neměřte se podle jiných. Každé tělo má jiné tvary, jinou genetiku a jiné tempo. Nesnažte se vypadat jako někdo z plakátu. Cvičte proto, abyste se cítila silná, zdravá a spokojená právě vy sama.

Čtěte také 10 druhů zeleniny, která obsahuje nejvíce hořčíku. Tyto všechny celoročně bez problémů koupíte v supermarketech Česka

Zdroj: idnes.cz, novinky.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z VímeVíc.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Reprezentace chce Američany s českými kořeny. Šéf říká: Citlivé, ale tým to nerozloží

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 15:11

Reprezentace chce Američany s českými kořeny. Šéf říká: Citlivé, ale tým to nerozloží

Předseda České baseballové asociace Petr Ditrich označil zisk bronzu na mistrovství Evropy v Rotterdamu za...

Až zjistíte, co se stalo s Reginou z VyVolených, spadne vám brada: Kvůli svému životnímu stylu přišla o dceru

In-lifestyle.cz|

dnes, 15:08

2 min

Až zjistíte, co se stalo s Reginou z VyVolených, spadne vám brada: Kvůli svému životnímu stylu přišla o dceru

Regina Holásková se stala jednou z nejvýraznějších účastnic reality show VyVolení a dlouho o ní psala...

Zápasník v ohni urážek. Kritici z Íránu mu poslali 7000 zpráv za 20 minut

Top-Fight.cz|

dnes, 15:02

1 min

Zápasník v ohni urážek. Kritici z Íránu mu poslali 7000 zpráv za 20 minut

Francouzský zápasník Ibrahim Ghanem zažil po vítězství na mistrovství světa peklo. Během dvaceti minut mu...

Kolik minut běhu denně opravdu stačí, abyste zhubli o jednu konfekční velikost: Tady je pravda

SportDeník|

dnes, 15:01

3 min

Kolik minut běhu denně opravdu stačí, abyste zhubli o jednu konfekční velikost: Tady je pravda

Běháme od nepaměti. Kdysi jsme tak jako lidé lovili, dnes se jedná o sport. O velmi efektivní sport pro ty,...

Pozor, změna. Spoje na Zlínsku pojedou podle nových jízdních řádů

Náš REGION|

dnes, 15:00

2 min

Pozor, změna. Spoje na Zlínsku pojedou podle nových jízdních řádů

Od začátku října pojedou některé spoje městské hromadné dopravy (MHD) ve zlínské aglomeraci podle...

Reklama

Těhotenství provází strach z toxoplazmózy. Kočky se ale zbavovat nemusíte

FAJNTIP.cz|

dnes, 15:00

2 min

Těhotenství provází strach z toxoplazmózy. Kočky se ale zbavovat nemusíte

Těhotné ženy, obzvlášť pokud pracují na zahradě nebo v gastronomii, jsou vystaveny většímu riziku nákazy...

Troškův tajemník z Hoštic byl činorodý člověk. Uměl 9 jazyků, dirigoval orchestr a pro radost si občas zahrál ve filmu

KINOTIP2.cz|

dnes, 15:00

2 min

Troškův tajemník z Hoštic byl činorodý člověk. Uměl 9 jazyků, dirigoval orchestr a pro radost si občas zahrál ve filmu

Divadlo se stalo smyslem jeho života a právě jeden chybný krok do prázdna mu způsobil tragický pád, ze...

Piráti se obětovali pro blaho Česka. Jít se STAN nebyl dobrý nápad, přiznává Hřib

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:00

Piráti se obětovali pro blaho Česka. Jít se STAN nebyl dobrý nápad, přiznává Hřib

Zastupujeme zájmy běžných normálních lidí a já bych doporučil i ostatním stranám, aby to taky někdy...

Karlovarský kraj přispěje lesnické škole ve Žluticích na nový autobus

Karlovarská Drbna|

dnes, 15:00

1 min

Karlovarský kraj přispěje lesnické škole ve Žluticích na nový autobus

Karlovarský kraj podpoří Střední lesnickou školu Žlutice částkou půl milionu korun. Peníze půjdou na nákup...

Vaše soukromí pod správou AI. OpenAI spustilo nástroj Pulse

Techzpravy.cz|

dnes, 15:00

3 min

Vaše soukromí pod správou AI. OpenAI spustilo nástroj Pulse

Pulse nabídne ranní shrnutí s návrhy na základě našich osobních informací.

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Kamarádka mi poradila snadný cvik. Stačí 10 minut ráno a po pár týdnech mám pas jako vosa

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Menzelovou okradli během rekonstrukce jejího domu. „Zůstal mi jen Jirkův prsten,“ říká

Kdy snídáte? Vědci objevili KLÍČOVÝ ČAS, který dělí dlouhověkost od kratšího života

Jak skutečně vypadala Kleopatra: Zakrslá, křivé zuby, hrubé rysy. Vědci zrekonstruovali její podobu a dostali šok

Boeing 727 byl záměrně havarován. Cílem bylo zjistit, kde máte největší šanci přežít