CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 30. 8. 2025, 04:30

Jediný krok, který může snížit riziko rakoviny: Vy ho pořád odkládáte

Sdílet

Chcete snížit riziko rakoviny, ale nevíte, kde začít? Možná čekáte tip na exotickou superpotravinu nebo náročný tréninkový plán. Pravda je však mnohem prostší: zásadní roli hraje něco, co většina z nás denně podceňuje – spánek a jeho rytmus. Každodenní odkládání pravidelného odpočinku přitom rozlaďuje naše tělo a narušuje procesy, které chrání buňky před poškozením. Jde o jeden z pilířů našeho zdraví, který reguluje vše od metabolismu až po obnovu tkání. Přitom stačí začít jedním, jednoduchým krokem – vrátit našemu tělu pravidelný rytmus.

Zdroj: Pixabay

Co je to cirkadiánní rytmus?

Zdroj obrázku: Unsplash+, bruce mars

Cirkadiánní rytmus je biologický rytmus, který funguje jako naše vnitřní hodiny.

Jeho perioda trvá přibližně 24 hodin a ovlivňuje nejen spánek, ale i metabolismus, hormonální produkci a fungování imunitního systému.

Správně synchronizovaný rytmus podporuje kvalitní a regenerační spaní, zatímco jeho narušení může vést k nespavosti a dalším zdravotním problémům.

Rytmus dne a noci: Proč je sladění tak důležité?

Zdroj obrázku: Pexels, cottonbro studio

Pro naše zdraví je zásadní, aby byl cirkadiánní rytmus sladěn s přirozeným střídáním dne a noci, a pokud je správně nastavený, podporuje hluboký a regenerační spánek.

Snížení denního světla a příchod tmy dává signál tělu ke zvýšení produkce hormonu melatoninu, který nám pomáhá usnout. Proto se člověku lépe usíná v temné místnosti.

Když tento proces narušíme, tělo přichází o přirozený obranný štít.

Co se stane, když rytmus narušíme?

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kinga Howard

Pokud naše vnitřní hodiny nesedí s prostředím a životním stylem, organismus je ve stresu. To vede k poruchám spánku, únavě, ale i k hormonální nerovnováze a oslabení imunity.

Dlouhodobě se zvyšuje riziko metabolických onemocnění, srdečních potíží – a také rakoviny.

Během spánku totiž naše tělo aktivně opravuje poškozené buňky. Pokud je tento proces narušen, přicházíme tak o přirozenou možnost regenerace.

Noční směny a riziko rakoviny

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kartabya Aryal

Mnohé výzkumy ukazují přímou souvislost mezi narušeným spánkovým režimem a vznikem rakoviny.

Noční směny jsou dokonce klasifikovány jako pravděpodobný karcinogen.

Také studie jako například Million Women Study nebo UK Biobank odhalily, že u žen, které pracují na noční směny, se rakovina prsu vyskytuje častěji.

Má cvičení vliv na prevenci?

Zdroj obrázku: Pexels, Jonathan Borba

Ačkoliv je cvičení obecně známo jakožto ochranný faktor proti rakovině, čas, kdy ho provádíme, může také hrát významnou roli.

Některé studie naznačují, že načasování cvičení může ovlivnit náš cirkadiánní rytmus a s ním i riziko vzniku karcinomů.

Narušený rytmus je konkrétně spojen s vyšším rizikem rakoviny prsu a prostaty.

Načasování cvičení je také důležité

Zdroj obrázku: Pexels, Pavel Danilyuk

Studie ukázaly, že cvičení brzy ráno se zdá být silnějším ochranným faktorem proti rakovině prsu a prostaty než cvičení prováděné později během dne.

Večerní cvičení mělo pouze mírný ochranný účinek na rakovinu prostaty. Načasování denních aktivit je tedy stejně důležité jako jejich samotné provádění.

Jak správně pečovat o svůj rytmus?

Zdroj obrázku: Pixabay, dimitrisvetsikas1969

Udržování zdravého cirkadiánního rytmu nemusí být tak složité, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Začněte kupříkladu dodržováním pravidelného spánkového režimu: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

Stanovte si jasné spánkové okno, ideálně sedm až osm hodin, které tělu dopřejete každou noc.

Tipy pro lepší spánek

Zdroj obrázku: Pixabay, Claudio_Scott

Zde je několik dalších jednoduchých tipů, jak podpořit svůj spánek a rytmus.

Vyhněte se modrému světlu z obrazovek alespoň hodinu před spaním a zajistěte si v ložnici naprostou tmu a chlad.

Zklidňující aktivity, jako je teplá koupel nebo čtení knihy, vám pomohou lépe se naladit na spánek. Pomůže i mentální hygiena: například si zkuste zapsat starosti na papír a odložte je na ráno. Mozek se pak snáz uvolní.

I malý krok může udělat velký rozdíl

Zdroj obrázku: Pixabay, Vika_Glitter

Péče o spánek a zdravý cirkadiánní rytmus je jedním z nejjednodušších a přitom nejsilnějších preventivních nástrojů, které máme k dispozici.

Tyto malé změny v denním režimu mohou mít obrovský dopad na vaše dlouhodobé zdraví a snížit riziko vzniku závažných onemocnění. Je čas přestat péči o sebe odkládat a začít už dnes.