Bolest kloubů už vás nemusí trápit. Fyzioterapeut radí jednoduchý pohyb na posteli, který pomůže za 10 minut

Sdílet

Bolavé klouby patří mezi nejčastější problémy současnosti. Ulevte si od nich pomocí těchto osvědčených cvičení, které můžete provádět dokonce přímo z pohodlí své postele.

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Pravidelné cvičení je důležité jak pro vaše fyzické, tak i psychické zdraví. Vlivem sedavého životního stylu a nezdravé stravy se totiž můžete potýkat s mnoha zdravotními problémy, a to zejména častou bolestí kloubů, kterou podle Natasha Freutel trpí v současné době čím dál více lidí. Pokud mezi ně patříte i vy, níže se můžete seznámit s těmi nejosvědčenějšími cviky, které vám při pravidelném provádění poskytnou dostatečnou úlevu. Kromě toho klouby nijak nezatěžují, a proto jsou vhodné i pro lidi trpící artritidou, dnou a křečovými žilami.

1) Natahování palce

Abyste získali co nejlepší výsledky, všechna níže uvedená cvičení provádějte 15-20krát, nebo dokud neucítíte teplo v kloubech – pokud ucítíte křupnutí, nelekejte se, jde o běžný důsledek jejich posílení. Začněte tak, že si lehnete na záda s nohama nataženýma rovně před sebou a rukama v bok. Poté natáhněte palec, co nejvíce jej ohněte směrem k sobě a začněte pohybovat patou dopředu a dozadu. Cvičení můžete provést společně na obě nohy nebo střídavě.

2) Stisk nohou

Zůstaňte ve stejné poloze na zádech a napněte chodidla. Následně se snažte co nejvíce stisknout prsty na nohou – jako byste jimi chtěli chytit nějaký předmět. Vyčkejte v tenzi několik sekund, poté prsty co nejvíce roztáhněte, jako byste roztahovali dlaň.

3) Rotace nohou

Stále zůstaňte v poloze na zádech s nohama nataženýma rovně před sebou a rukama v bok. Poté zpevněte chodidla a střídavě jimi začněte pohybovat ve směru po a proti chodu hodinových ručiček. Sledujte palce na nohou a snažte se jimi obkreslovat pomyslné kruhy.

4) Klouzání paty

Tento cvik je vhodný nejen pro zahřátí kolen a odbourání jejich bolesti, ale také k léčbě osteoartrózy po zranění. Lehněte si na pevnější plochu, nohy nechte natažené rovně před sebou a ruce si dejte podél těla. Poté začněte chodidla přitahovat k hýždím – jako byste je posouvali po posteli. Pokud nedokážete kolena dostatečně pokrčit, můžete si pomoci rukou, ovšem dejte si pozor, aby vás nechytla křeč v kyčlích.

5) Přitahování kolen

Tento cvik pomáhá při koxartróze, aseptické nekróze hlavice kyčelního kloubu a bolestech dolní části zad. I nadále ležte na zemi s nohama nataženýma před sebou na šířku ramen a pokrčenými v kolenou. Ruce si položte mírně od sebe dlaněmi dolů, poté začněte spouštět jedno koleno do strany pod druhé. Cvičení proveďte 15krát a následně jej opakujte na druhou stranu.

6) Poloviční most

Toto cvičení je velmi vhodné také při bolestech pánve, zácpě, hemoroidech a trhlinách konečníku. Zůstaňte ležet na zádech s rukama v bok a pokrčte kolena. Poté se zhluboka nadechněte a s výdechem začněte zvedat pánev co nejvýše do vzduchu, přičemž se pokuste co nejvíce stisknout hýžďové svaly.

7) Objímání kolem

Opět zůstaňte ležet na zádech, jako při předchozích cvičeních. Poté pokrčte jednu nohu a obejměte rukama její koleno, přičemž se jí snažte co nejvíce tlačit k hrudníku a zvedněte záda z postele – můžete se pokusit dotknout se kolene bradou. Opakujte 15krát, poté stejný postup aplikujte na druhou nohu.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

JakZdravě.cz|

dnes, 08:25

Bolest kloubů už vás nemusí trápit. Fyzioterapeut radí jednoduchý pohyb na posteli, který pomůže za 10 minut

Bolavé klouby patří mezi nejčastější problémy současnosti. Ulevte si od nich pomocí těchto osvědčených...

Na první pohled vše vypadá v pořádku. Ale jen málokdo si všimne, co na obrázku nesedí

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:18

Na první pohled vše vypadá v pořádku. Ale jen málokdo si všimne, co na obrázku nesedí

Káva je dlouhodobě jedním z nejpopulárnějších nápojů světa. Většinou si ji nalijeme bez přemýšlení,...

Hon na Sinnera začíná. Obhajoba 5800 bodů a Alcaraz v zádech, světová jednička je pod tlakem

SportWin|

dnes, 08:18

Hon na Sinnera začíná. Obhajoba 5800 bodů a Alcaraz v zádech, světová jednička je pod tlakem

Jeho náskok v čele žebříčku vypadá neotřesitelně, přesto mu v zádech mrazí. Jannik Sinner se vrací do akce,...

Nesmrtelná rostlina, která efektivně vytlačuje plevel, obnovuje holou půdu a zazelená i nejsušší místa

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 08:16

Nesmrtelná rostlina, která efektivně vytlačuje plevel, obnovuje holou půdu a zazelená i nejsušší místa

Rostlina, která v zahradě pokryje i ta nejobtížnější místa se pěstuje snadno. A jako bonus vypadá opravdu...

Struhadlo bude ostřejší než při koupi. Primitivní metoda, kterou zvládne i naprostý začátečník

adbz.cz|

dnes, 08:15

Struhadlo bude ostřejší než při koupi. Primitivní metoda, kterou zvládne i naprostý začátečník

Díky tomuto jednoduchému triku bude vaše tupé struhadlo za 1 minutu opět jako nové. Stačí kousek brusného...

Srovnání cen v Egyptě: Chystáte se do oblíbené destinace Čechů? Zde jsou důležité informace, které musíte znát

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:15

Srovnání cen v Egyptě: Chystáte se do oblíbené destinace Čechů? Zde jsou důležité informace, které musíte znát

Cestovatel, který své zkušenosti sdílí online, porovnával ceny potravin v Egyptě. Za velký nákup pro celou...

Vy cvičíte v posilovně, já hubnu doma bez pohybu. Kila mizí sama díky jediné změně v jídelníčku

JakZdravě.cz|

dnes, 08:12

Vy cvičíte v posilovně, já hubnu doma bez pohybu. Kila mizí sama díky jediné změně v jídelníčku

Na trhu je velké množství zázračných čajů a směsí na hubnutí. Prokazatelně účinné jsou však i obyčejné...

Psychiatrie v Thomayerově nemocnici: starý nábytek, nová výmalba. Jak ale léčí děti?

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 08:00

Psychiatrie v Thomayerově nemocnici: starý nábytek, nová výmalba. Jak ale léčí děti?

Dětská psychiatrie je velmi malá, sama primářka, MUDr. Tereza Podhorná, přiznává, že by potřebovali větší...

Po stopách malíře s hakenkreuzem. Po válce maloval pro své bachaře

HlídacíPes.org|

dnes, 08:00

Po stopách malíře s hakenkreuzem. Po válce maloval pro své bachaře

Podpis Rudolfa Toussainta stál pod kapitulací německých vojsk v Praze. Poté se své vášni pro umění věnoval...

Drobná zvěř ubývá, v Rakousku je až desetkrát více zajíců, říká zoolog Martin Šálek

Budějcká Drbna|

dnes, 08:00

Drobná zvěř ubývá, v Rakousku je až desetkrát více zajíců, říká zoolog Martin Šálek

Martin Šálek pochází z Písecka a celý svůj život zasvětil přírodě. Působí v Ústavu biologie obratlovců...