CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 28. 8. 2025, 11:00

Zrychlit hubnutí o 30 %: Stačí přidat to, co většina lidí vynechává

Sdílet

Hubnutí je vždy běh na dlouhou trať. Je zapotřebí mít pevnou vůli a trpělivost. A také vsadit na správnou metodu. Pokud chcete zrychlit hubnutí, nepotřebujete k tomu žádné zázračné pilulky ani nic podobného. Stačí jen jíst správné potraviny. Zní to opravdu jednoduše a vlastně to jednoduché je. Opravdu jen stačí do své stravy přidat to, co většina z nás často vynechává. Je totiž důležité, aby vaše tělo dostávalo všechno, co potřebuje ke správnému fungování. Tedy především vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy. A to samozřejmě ve správném poměru. Co nám pomůže s hubnutím?

Zdroj: iStockphoto

Vápník

Zdroj obrázku: Unsplash+, Tuccera LLC

Minerál, který tělo potřebuje nejen k udržování zdravých kostí, ale i k dalším funkcím. Vápník je uložený v kostech a zubech a zajišťuje jejich tvrdost.

Tělo však vápník potřebuje také pro pohyb svalů a pro nervy. V neposlední řadě pomáhá cévám se pohybovat. Pro vstřebávání vápníku je dobré doplňovat vitamín D.

Magnesium

Zdroj obrázku: Unsplash+, ASN

Hořčík je další z minerálů, který je velmi důležitý a může pomoci při hubnutí. Ostatně nedostatečný příjem magnesia a dalších minerálů je dokumentovaný často u jedinců s obezitou.

Jedinci s obezitou totiž často překračují energetické potřeby, ale nesplňují požadavky na dostatek mikroživin, mezi které patří samozřejmě i magnesium. Může za to špatní kvalita stravy.

Zinek

Zdroj obrázku: Unsplash+, zimt2003

Pro imunitní systém je potřebný také zinek. Věděli jste, že právě tento minerál může mít vliv také na regulaci chuti k jídlu? Některé studie hovoří o tom, že nedostatek zinku může vést k přejídání.

Navíc zinek podporuje funkci štítné žlázy a ta je klíčová pro regulaci metabolismu. Zinek najdete v mořských plodech nebo vnitřnostech. Je však také v luštěninách.

Chrom

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nacho Domínguez Argenta

Do metabolismu sacharidů a regulace hladiny glukózy je zapojený chrom. Je tedy dobré, aby strava chrom obsahovala a tělo ho dostávalo pravidelně.

A kde najdete chrom? Obsahuje ho například hroznová šťáva a je to opravdu skvělý zdroj. Dále chrom najdete v celozrnné mouce, pomerančích, rajčatové šťávě, jablkách ale také v hovězím mase.

Jód

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sincerely Media

Pro správnou funkci štítné žlázy potřebuje naše tělo také jód. Jeho nedostatek může vést až k poruchám štítné žlázy.

A v jakých potravinách je jód? Najdete ho ve vejcích, mléčných výrobcích, ale také v třešních, hrachu nebo v žampionech. Zdrojem jódu jsou také treska nebo tuňák. Zdrojem jódu jsou i mořské řasy.

Není to jen o dietě

Zdroj obrázku: Unsplash+, Bermix Studio

Je třeba připomenout, že minerály jsou důležité nejen při dietě. Nedostatek mikroživin souvisí také s velkou spoustou chronických onemocnění včetně rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Navíc je nedostatek živin spojovaný s vyšší únavou a sníženou schopností bojovat s infekcemi. Zhoršují se také paměť, nálada a pozornost.

Zdravá strava = spokojenost

Zdroj obrázku: Unsplash+, Dan Cristian Pădureț

Ať už držíte dietu nebo jen chcete udržet svou váhu a také zdraví, je důležité přijímat ve stravě minerály a vitamíny. Potvrdily to studie.

Ty odhalili, že je mnohem lepší přijímat minerály a vitamíny z běžné stravy, než je nahrazovat doplňky. Bohužel nejsou tak účinné a nemají takový efekt jako klasická strava.

Co ještě pomůže hubnout

Zdroj obrázku: Unsplash+, John Arano

Je jasné, že hubnutí a udržování tělesné váhy není jen o tom, co jíme. Je zapotřebí komplexní přístup. Stravujte se kvalitně, pravidelně a v malých porcích.

K tomu je však třeba dopřát tělu také pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu a kvalitní noční odpočinek. Pro hubnutí je totiž důležitý i dostatek spánku.

Konzultace s odborníkem

Zdroj obrázku: Unsplash+, Patty Brito

Minerály, vitamíny a další složky stravy jsou důležité. Stejně tak pohyb. Všeho moc však škodí. Myslete na to, že je vždy vhodné veškeré kroky konzultovat.

Pomoci vám může lékař nebo nějaký odborník na výživu. Nechte si poradit, aby se nestalo, že tělo bude mít některých látek naopak přebytek. Pak by hubnutí nefungovalo.