CENTRUM.CZ > SportDeník > 24. 9. 2025, 21:20

Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujeme v závislosti na našem věku: Tady je počet hodin ve 40, 50 a 60 letech

4 min

Sdílet

S přibývajícím věkem se mění lidské tělo i mysl. Málokoho ale napadne, že se mění i to, kolik hodin spánku naše tělo potřebuje. Přitom právě to může změnit kvalitu každého dne. Počet hodin odpočinku totiž nemá vliv jen na naši náladu, ale i na to, jestli naše tělo zvládne fyzicky zregenerovat.

Každý věk si žádá jinou délku spánku, zjistili vědci

Zdroj: SportDeník

S přibývajícím věkem se mění lidské tělo i mysl. Málokoho ale napadne, že se mění i to, kolik hodin spánku naše tělo potřebuje. Přitom právě to může pomoct změnit kvalitu každého dne. Počet hodin odpočinku totiž nemá vliv jen na naši náladu, ale i na to, jestli naše tělo zvládne přes noc fyzicky zregenerovat.

Možná jste už někdy slyšeli, že se se stárnutím potřeba spánku snižuje. Někdo dokonce tvrdí, že v pozdějším věku stačí pouhých 6 hodin. Přitom věda ukazuje něco úplně jiného. Jakmile vstoupíme do čtyřicítky, padesátky nebo dokonce šedesátky, nemění se jen naše tělo, ale i hormonální rytmus. Odborníci stanovili konkrétní čísla, kolik spánku je v jakém životním období potřeba – a taky zdůvodnili, proč tomu tak je.

Jak to s tím věkem je?

Zatímco dospívajícím mezi 13–17 lety se doporučuje spát okolo 8 až 10 hodin, v dospělosti stačí o něco méně.

žena spící v posteli — Podle vědců by měli všichni ve věku 18–60 let spát 7 a více hodin. Zdroj: Shutterstock

Podle amerických vědců by dospělí ve věku 18–60 let měli spát 7 a více hodin každou noc, aby podpořili optimální zdraví. Studie ukazují, že spánek kratší než zmíněných 7 hodin souvisí se zhoršenou imunitou, vyšším rizikem srdečních a cévních onemocnění, cukrovky, obezity a také s horší psychikou. Čím méně hodin naspíte, tím více se zvyšuje riziko depresí.

Čtěte také: Zapomeňte na syrovátku: Tyto 3 potraviny čistí ztučnělá játra mnohem lépe. Najdete je i u vás v kuchyni

Pokud překročíte šedesátku, bude vaše tělo potřebovat spánku ještě o něco víc. Konkrétně se pro rozmezí 61–64 let doporučuje 7–9 hodin. Od 65 let věku pak 7–8 hodin.

Po čtyřicítce přicházejí změny

Každá životní dekáda s sebou nese jiné výzvy, a to i v oblasti spánku. Ve 40 letech například začíná tělo čelit menšímu množství hlubokého spánku. I když potřeba spánku zůstává podobná jako dřív, lidé častěji pociťují, že spí „méně kvalitně“.

A co se to tedy vůbec v tomto období děje? Po čtyřicítce se snižuje množství melatoninu, což je hormon regulující spánek. S kvalitou našeho spánku mohou zamávat i hormonální změny spojené s tímto životním obdobím. Některé ženy jsou už v menopauze, a přesně to může „zamíchat kartami“.

žena nemůže spát — Po čtyřicítce už někteří lidé pociťují problémy s kvalitou spánku. Zdroj: Shutterstock

Ať už jste ale žena, nebo muž, v období po čtyřicítce existuje hned několik věcí, které můžete změnit, aby se vám spalo lépe. Odborníci doporučují především zařazení pravidelného cvičení – udržuje tělo v chodu, pomáhá ho příjemně unavit a podporuje vaše celkové zdraví.

Čtěte také: Tohle se děje s vaším tělem, pokud chodíte spát po 23. hodině. Odborníci ukázali prstem na větší problém než únavu

Velkým pomocníkem ale může být i omezení alkoholu a kofeinu. Oboje má velký vliv na kvalitu spánku, a v tomto věku se vliv ještě zvyšuje.

Co když je vám už 50 nebo 60?

Přechod do padesátky může znamenat, že se budíte dřív nebo vás ruší častější potřeba močení v noci. To může výrazně narušit přirozený průběh vašeho spánku. Doporučení o délce spánku v tomto věku tedy sice hovoří o 7–9 hodinách, ale klíčové je, aby tento spánek byl hluboký a nerušený.

Obzvlášť v tomto životním období je spánek opravdu důležitý. Je totiž silným hráčem v prevenci srdečních onemocnění, kterých v tomto období přibývá. Zároveň je pro padesátileté tělo i náročné jen tak po cvičení zregenerovat. Kvalitní dostatečně dlouhý spánek s tím může pomoct.

Nezapomínejte ale ani na psychickou stránku – v období okolo padesátky se totiž mohou objevovat emoční výkyvy. Nejvíc na ně trpí ti, kteří zároveň trpí i různými poruchami spánku. Důležité tak je dbát na zdravé návyky jak spánkové, tak v oblasti stravy. To je podle odborníků nesnazší cesta ke kvalitnějšímu spánku i životu v tomto věku vůbec.

Po šedesátce se pak doporučení mírně upravují – pro lidi ve věku 65 let a více se uvádí ideálně 7–8 hodin spánku denně.

Spánek je základ

Ať už je vám 40, 50, nebo přes 60 let – spánek je základ. Pokud se vám podaří z každé noci „vymáčknout“ minimálně zmíněných 7 hodin, bude vám to lépe myslet a můžete se i vyhnout některým nemocem. Zkuste tedy poslouchat své tělo a pečujte o svůj spánek jako o poklad.

Zdroje: cdc.gov, healthline.com, aktivni.metropolitan.si, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation.org, health.clevelandclinic.org

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Infekce močových cest nemusí znamenat drahé léky. Pomoci může to, co běžně najdete doma a funguje už celé generace

JakZdravě.cz|

dnes, 08:04

3 min

Infekce močových cest nemusí znamenat drahé léky. Pomoci může to, co běžně najdete doma a funguje už celé generace

Infekce močových cest se častěji objevují u žen. Kromě klasické léčby antibiotiky existují i přírodní...

Na první pohled nesmělý třináctiletý chlapec. Po pár tónech světového hitu všem dochází, že to není obyčejné vystoupení

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:01

2 min

Na první pohled nesmělý třináctiletý chlapec. Po pár tónech světového hitu všem dochází, že to není obyčejné vystoupení

Do známého hitu ukryl smutnou symboliku. Za úžasným pěveckým talentem mladého chlapce se skrývalo mnohem...

Co zbytečně vyhazujeme do směsného odpadu?

Náš REGION|

dnes, 08:00

3 min

Co zbytečně vyhazujeme do směsného odpadu?

Společnost EKO-KOM, a.s. pravidelně provádí rozsáhlé rozbory směsného komunálního odpadu (SKO) napříč...

Býk se štírem či Lev s Vodnářem. V jakém znamení je váš vysněný partner?

Žena.cz|

dnes, 08:00

Býk se štírem či Lev s Vodnářem. V jakém znamení je váš vysněný partner?

Znáte své znamení zvěrokruhu, možná i ascendent – ale slyšeli jste už o descendentu? Právě ten je podle...

Obří tsunami zaplaví celý svět. Na Netflix míří pořádně ambiciózní katastrofická sci-fi pecka

Netflixer|

dnes, 08:00

1 min

Obří tsunami zaplaví celý svět. Na Netflix míří pořádně ambiciózní katastrofická sci-fi pecka

Ještě letos Netflix slibuje uvést svou korejskou sci-fi novinku Potopa světa (The Great Flood). Dle teaseru...

Reklama

Toto maso raději vyhoďte. V Česku se objevilo závadné maso

Události247.cz|

dnes, 07:59

2 min

Toto maso raději vyhoďte. V Česku se objevilo závadné maso

O závadných produktech, které při kontrolách obchodů odhaluje Státní zemědělská a potravinářská inspekce,...

Děda měl v ovladači alobal a já tomu nerozuměla. Dneska bych bez téhle jednoduché vychytávky byla často bezradná

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 07:58

2 min

Děda měl v ovladači alobal a já tomu nerozuměla. Dneska bych bez téhle jednoduché vychytávky byla často bezradná

Šikovné použití hliníkové fólie vám může zachránit například příjemně strávený večer u televize. Stačí ji...

Větrná smršť sevřela Olomoucko a Šumpersko, hasiči s pohromou bojovali celou noc

Hanácká Drbna|

dnes, 07:54

1 min

Větrná smršť sevřela Olomoucko a Šumpersko, hasiči s pohromou bojovali celou noc

Od středečního rána se začal silný vítr projevovat na území Olomouckého kraje, výstraha meteorologů...

Na záchranu ve zlatém dole čekali kolumbijští horníci dva dny

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 07:49

Na záchranu ve zlatém dole čekali kolumbijští horníci dva dny

Video zveřejněné národní báňskou agenturou ukazuje některé zachráněné horníky, kteří se na povrch vyšplhali...

Jeho Ferda Mravenec nebyl vůbec pro děti. Ondřej Sekora stál u zrodu českého ragby a kvůli lásce skončil v táboře

kroniQa|

dnes, 07:48

3 min

Jeho Ferda Mravenec nebyl vůbec pro děti. Ondřej Sekora stál u zrodu českého ragby a kvůli lásce skončil v táboře

Ondřej Sekora je pro našince spojen hlavně s postavou Ferdy Mravence. Právě on k nám ale z Francie přinesl...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Putin zavolá Babišovi..." Zase tu budou tanky, když se nebudeme bránit, říká Fiala

Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujeme v závislosti na našem věku: Tady je počet hodin ve 40, 50 a 60 letech

"Putin zavolá Babišovi..." Zase tu budou tanky, když se nebudeme bránit, říká Fiala

Catherine Zeta-Jones slaví 56 a její muž 81 let. Překonali rakovinu i duševní nemoc

Toto maso raději vyhoďte. V Česku se objevilo závadné maso

Jaká auta mají nejdelší životnost?

Nikdy jsi neměla být profesionální tenistkou, slyšela Češka od maminky. Teď zase září