Zapomeňte na panáka před spaním. Největší spánkový masakr způsobuje tahle zdravá aktivita

3 min

Sdílet

Dát si „šťopičku něčeho silnějšího“ před odchodem na kutě vám sice může pomoci usnout, ale pro kvalitu spánku není alkohol dvakrát žádoucí. Spánek ovšem narušuje především jeden masakr, který je považován za zdravou aktivitu.

Největší spánkový masakr způsobuje tahle zdravá aktivita

Zdroj: SportDeník

Nespavost se může projevovat tím, že špatně usínáte. Asi netřeba dodávat, že má taková porucha negativní vliv na celkové zdraví i kvalitu života. Spánek tedy není vhodné podceňovat. Podle statistik ovšem žije v Česku s nějakou spánkovou poruchou možná až polovina lidí. Ve studii, již nedávno vypracoval Ipsos, hodnotí kvalitu vlastního spaní známkou 3 až 5 dokonce 64 % osob. Ke kvalitnímu spánku vám rozhodně nepomůže alkohol. Ještě horší je ovšem aktivita, která bývá považována za velmi zdravou.

Tohle před spánkem nedělejte!

Koupel před spaním je pravým požehnáním. Anebo není? Podle mnoha důkazů záleží na teplotě vody. Obecně je doporučováno dávat si alespoň jednou za čas studenou sprchu, protože je to zdravé. Někdy bývá taková aktivita doporučována i před tím, než se vydáte do postele. Většina odborníků ovšem studenou sprchu před spánkem nepovažuje za dobrý nápad. Prochladnutí totiž může zvýšit tělesnou teplotu i třes, což jsou stavy, které si s pohodovým usínáním opravdu příliš „netykají“.

Už studie z roku 2002 uvádí, že vystavení chladu aktivuje sympatický nervový systém. Co to znamená? Organismus uvolňuje hormony jako norepinefrin a kortizol, který je někdy označován jako „stresový hormon“. Jeho zvýšená hladina v nočních hodinách přitom může vést k horšímu spánku. Budete se totiž spíše cítit „nastartovaní“, což je ostatně důsledek stresu. Studenou sprchu je tedy možné doporučit spíše těm, kteří se chtějí zbavit ospalosti a potřebují ještě zůstat vzhůru.

Čtěte také: Nejlepší sportovní oblečení pro ženy po padesátce: Schová netopýří paže i povislé bříško. Odzkoušeno

Sprchující se žena — Studená sprcha vás spíše nastartuje. Zdroj: Shutterstock

Studená sprcha vám prospěje

Prospěšnost studené vody znali již starověcí Římané. Neobešlo by se ostatně bez ní ani na severu tolik oblíbené saunování, které je stále populárnější i u nás. Jak může být studená voda prospěšná pro lidské zdraví? Podle vědců dokáže především posílit imunitní systém. Jedna studie navíc uvádí, že může snížit intenzitu vnímaných symptomů při nemoci. Studená sprcha rovněž zlepšuje krevní oběh a posiluje celkový pocit vitality. Kromě toho je doporučována i pro zklidnění bolavých svalů po cvičení. Po sportovním výkonu navíc může rychleji snížit srdeční frekvenci a zvýšit pocit komfortu.

Před spánkem si dejte teplou sprchu

Vědecké studie jako ta z roku 2019 došly k závěru, že zlepšit spánek pomůže spíše teplá sprcha. Zatímco studená voda může organismus stimulovat, horká naopak pomáhá relaxovat. Kdy se sprchovat a jak dlouho? Vědci uvádějí, že kvalitu spánku zlepší teplá sprcha nebo koupel o teplotě vody kolem 40 až 42 °C po dobu alespoň 10 minut zhruba hodinu až dvě před odchodem do postele. Pokud se vám tedy nedaří usnout, můžete tomu uzpůsobit závěr dne.

„Sprchování ve večerních hodinách může zlepšit spánek tím, že podpoří snížení tělesné teploty, které je nezbytné pro usnutí a udržení správného spánku v noci,“ uvedl chiropraktik a poradce pro spánek Robert Oexman.

Muž relaxující ve sprše — Studená voda může organismus stimulovat, horká pomáhá relaxovat. Zdroj: Shutterstock

Jaké aktivity vám pomohou usnout?

Pokud máte problémy s nespavostí, nemusíte to pochopitelně řešit pouze sprchou. Existují i další možnosti, které je možné vyzkoušet. Podle odborníků je velmi důležitá obyčejná pravidelnost, která pomůže udržet tělo v rutině. K usnutí pomáhá také „spánkový hormon“ melatonin. Ten se začíná vyplavovat ve tmě. Nějakou dobu před odchodem do postele byste tedy neměli svítit. Příliš žádoucí nejsou ani všudypřítomné obrazovky. Nepomohou ani nápoje s obsahem kofeinu, stejně jako alkohol. Ačkoli jeden panák může usnadňovat usnutí, následně brání kvalitnímu spánku.