Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

4 min

Sdílet

Už vás nebaví ranní únava a snídaně, které vás nechávají hladové už po hodině? Představte si, že existuje jednoduchá změna, která vám pomůže nastartovat den s plnou energií a navíc vám pomůže s úbytkem centimetrů v pase. Nepotřebujete k tomu žádné drastické diety. Recept, který mi dala kamarádka, mě naprosto šokoval, a ještě víc mě překvapilo, když si toho všimli i kolegové v práci.

#image_title

Zdroj: SportDeník

Přesně tak začíná s vyprávěním naše čtenářka Kamila. Podle ní je základem dne bohatá snídaně plná bílkovin, která vás spolehlivě zasytí. Místo sladkých dobrot, po kterých máte brzy hlad, zkuste jednu z těchto tří proteinových variant. Kamila se v tomto oboru začala hodně vzdělávat a teď chce radit i ostatním. V pase totiž ztratila 5 cm během pár dní. Změn na její postavě si všimli i její kolegové v kanceláři.

Recept, který doslova změní všechna vaše rána

Nebojte se do svého jídelníčku zařadit tzv. slaný muffin z vajec. Jedná se o rychlou snídani, kterou si můžete připravit i předem. Jde o vejce pečené se zeleninou ve formě na muffiny. Ideální volba pro ty, kteří nestíhají. Další volbou jsou proteinové lívance z ovesné mouky. Ty sice chutnají jako dezert, ale zasytí vás na celé dopoledne. S ovocem a tvarohem jsou zkrátka neodolatelné. Jako poslední možnost se nabízí Quinoa bowl. Pokud toužíte po exotice, tato snídaně je to pravé pro vás. Místo ovesných vloček použijete quinou, přidáte ovoce, med a ořechy. Výsledek je plný bílkovin a zbaví vás centimetrů v pase.

Jako zdroj bílkovin je však vhodná i ovesná kaše. V podzimním období ji můžete vylepšit o rozvar z malin a pražené mandle. Když ji navíc ještě poprášíte skořicí, bude se jednat o dokonale zdravou snídani ovoněnou podzimem. Ovesná kaše nemusí být vždy sladká. Pro ty, kteří dávají přednost slaným snídaním, existuje skvělá varianta.

Čtěte také: Sladká nebo slaná snídaně: Psychologové odhalili, co tato volba říká o vaší osobnosti. Pravda je krutě upřímná

"Quinoa bowl" je aktuálně mezi výživovými poradci velmi populární. — "Quinoa bowl" je mezi výživovými poradci velmi populární. Foto: Shutterstock

Můžete ji připravit s trochou soli, bylinkami a černým pepřem. Vmícháním sýra nebo vařené zeleniny, jako je špenát nebo houby, ji proměníte v plnohodnotné jídlo. Pro zvýšení obsahu bílkovin přidejte vejce uvařené natvrdo nebo volské oko navrch. Tato slaná verze kaše je skvělým způsobem, jak si vychutnat teplou a výživnou snídani bez cukru.

„Ovesná kaše obsahuje nemalé množství vlákniny a úměrně bílkovin, takže je její trávení postupné a vy se cítíte déle sytí, což je skvělé v případě, že máte před sebou hodně pracovních schůzek, nechcete mít pořád na něco chutě, nebo se snažíte shodit tělesný tuk,“ tvrdí výživová poradkyně se zaměřením na sport Lily Chapman.

Síla bílkovin: Tohle skutečně funguje

Tajemství tkví v tom, že bílkoviny dokáží ovlivnit váš organismus hned na několika úrovních. Jsou stavebním kamenem svalů a jejich dostatečný příjem pomáhá urychlit metabolismus. Snídaně bohatá na bílkoviny vás zasytí na dlouhou dobu, což přirozeně omezuje chuť na nezdravé svačiny a přejídání se během dne.

Dále stabilizují hladinu cukru v krvi. To je důležité, protože prudké výkyvy cukru vedou k únavě, touze po sladkém a následnému přibírání na váze. S bílkovinnou snídaní si udržíte stálou energii, zabráníte náhlému propadu energie a budete se cítit déle plní.

Čtěte také: Karty jsou rozdány: Za pár týdnů čeká Česko osudový duel o prestiž i respekt světa. Miliony lidí jsou už teď jako na trní

Kaše se dá připravit na sladko i naslano. — Kaše se dá připravit nasladko i naslano. Foto: Shutterstock

Změna rozhodně začíná na talíři

Tento recept není o dietě, ale o jednoduché a udržitelné změně životního stylu. Začít můžete hned zítra ráno, stačí si vybrat jeden z uvedených receptů. Změna se neprojeví přes noc. Po několika týdnech se možná i vy dočkáte překvapených pohledů a pochval od svých blízkých, stejně jako Kamila od kolegů. Zkuste si dát bílkovinovou snídani po dobu dvou týdnů a pozorujte, jak se změní vaše energie a pocit sytosti. Pravdou je, že největší rozdíly uvidíte sami, až se podíváte do zrcadla.

Kromě jídla je pro energii a štíhlou linii podstatná také jedna věc, která se často podceňuje. Řeč je o pitném režimu. Správná hydratace hraje zásadní roli ve funkci metabolismu a pomáhá tělu efektivně spalovat kalorie. Často si pleteme pocit žízně s hladem, a to vede k tomu, že saháme po zbytečném občerstvení. Dostatek čisté vody naopak pomáhá potlačit chuť k jídlu.

zdroje: prozeny.cz, dumazahrada.cz, tinebrunost.com, healthline.com, bbc.uk.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zácpy se lze snadno zbavit přírodní cestou. Funguje lépe než komerční přípravky

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:39

2 min

Zácpy se lze snadno zbavit přírodní cestou. Funguje lépe než komerční přípravky

Zácpa je nepříjemný problém, který může mít vážný vliv na váš každodenní život. Pokud se s ní potýkáte,...

Rakovinu můžete mít, aniž byste o ní věděli. Tyto běžné příznaky lidé často ignorují

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:39

2 min

Rakovinu můžete mít, aniž byste o ní věděli. Tyto běžné příznaky lidé často ignorují

Je děsivé zjistit, že rakovina v člověku může růst, aniž by vůbec zaznamenal nějaké příznaky. Existuje...

Krtky jsme na zahradě neviděli už 2 roky. Objevili jsem totiž tento geniální trik, díky kterému vzali nohy na ramena

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:39

3 min

Krtky jsme na zahradě neviděli už 2 roky. Objevili jsem totiž tento geniální trik, díky kterému vzali nohy na ramena

Krtiny v trávníku nebo v záhonech dokáží otrávit každého zahrádkáře. I když zemina, kterou tento...

Můžete se uřvat a stejně si dělají, co chtějí, kritizoval hráče Plzně trenér Koubek

Plzeňská Drbna|

dnes, 10:35

3 min

Můžete se uřvat a stejně si dělají, co chtějí, kritizoval hráče Plzně trenér Koubek

Veliká kritika se snesla na hlavy hráčů FC Viktoria Plzeň po úvodním utkání hlavní fáze Evropské ligy s...

Rizika, která hrozí, pokud přehlížíte příznaky ucpání lymfatického systému. Riskujete doživotní následky

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:31

2 min

Rizika, která hrozí, pokud přehlížíte příznaky ucpání lymfatického systému. Riskujete doživotní následky

Ucpaný lymfatický systém se projevuje jasnými příznaky, které je potřeba řešit s lékařem. K léčbě však...

Reklama

Oprava Knihovny Václava Čtvrtka v Jičíně bude mít půlroční zpoždění a bude dražší

Náš REGION|

dnes, 10:30

1 min

Oprava Knihovny Václava Čtvrtka v Jičíně bude mít půlroční zpoždění a bude dražší

Stavba bude i dražší, po čtyřech dodatcích smlouvy ceny vzrostla ze 70 milionů korun na 78,7 milionu korun....

Tyhle 3 chyby způsobí, že máte každý měsíc na účtu o 1000 Kč míň

NESPECHEJ.cz|

dnes, 10:30

3 min

Tyhle 3 chyby způsobí, že máte každý měsíc na účtu o 1000 Kč míň

Máte pocit, že rozpočet vám uniká mezi prsty a stále končíte s menší částkou než jste plánovali? Viníkem...

Pod kaplí nikdy neobývaného hradu je pekelná jáma. Pekelníci kmitají na povrchu

NESPECHEJ.cz|

dnes, 10:30

3 min

Pod kaplí nikdy neobývaného hradu je pekelná jáma. Pekelníci kmitají na povrchu

Působivá gotická památka se záhadnou minulostí, se tyčí na vápencovém útesu 47 kilometrů severně od Prahy....

Řekněte přemnoženým mravencům na zahradě dost! Tuto jedinou přísadu z kuchyně doslova nenávidí

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:29

3 min

Řekněte přemnoženým mravencům na zahradě dost! Tuto jedinou přísadu z kuchyně doslova nenávidí

Mravenci v zahradě mohou být do určité míry prospěšní. Jsou součástí přírody a zastávají i řadu užitečných...

Nebetyčná drzost: Odškodné pro Mynáře 1,9 milionu

Epeníze|

dnes, 10:24

2 min

Nebetyčná drzost: Odškodné pro Mynáře 1,9 milionu

Panování Miloše Zemana je už naštěstí dávno za námi. Pán, který trpěl různými virózkami a rádoby nás bavil...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

Záhadné lety pro Motol. Od armády je měl zdarma, pojišťovně fakturoval statisíce

Na internet unikly záběry z luxusní vily Petra Jandy. Lidi to zaskočilo

Totální představa pekla. Čech organizuje výpravy, na které se nikdo normální nehlásí

ČOI: Tady prodávali špatný benzín a naftu. Netankujte tam, jinak se vám nadobro porouchá auto