CENTRUM.CZ > SportDeník > 25. 9. 2025, 21:59

Pravda odhalena: Potřebují ženy více spánku než muži? Odpověď odborníka vás překvapí

3 min

Sdílet

Kvalitní spánek je naprosto zásadní, pokud chcete žít zdravý a vyrovnaný život. Během spánku totiž dochází k regeneraci těla i mozku, obnovují se fyzické i psychické síly, a k tomu posilujete imunitní systém. Jeho nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům, které není radno podceňovat. Deprese, kardiovaskulární onemocnění nebo poruchy paměti, to všechno má na svědomí to, jak dobře se vyspíte.

Spánek je pro tělo i mozek velmi důležitý

Zdroj: SportDeník

Samozřejmě různí lidé mají různé spánkové potřeby. Někomu stačí sedm hodin, někomu možná i méně. Obecně se ale tvrdí, že požadavky na spánek určuje i pohlaví. Zatímco se najdou tací, kteří tvrdí, že ženy potřebují spát déle než muži, jiní prohlašují, že opak je pravdou. Kde je tedy pravda?

Jak dlouho opravdu potřebují spát ženy a jak dlouho muži

Obecná doporučení odborníků uvádějí, že dospělí by měli spát v rozmezí 6 až 9 hodin denně, a to bez ohledu na pohlaví. Jde ale spíše o individuální potřebu, než o genderovou záležitost. Přesto však existují studie, které poukazují na to, že ženy přirozeně spí déle než muži – o 10 až 20 minut. Tento rozdíl je opakovaně potvrzován v průzkumech i laboratorních měřeních.

Jedna z významných studií publikovaných v časopise Journal of Sleep Research odhalila výzkum, který sledoval 1 741 dospělých různých věkových skupin. Výsledky ukázaly, že ženy obecně usínají rychleji a mají delší a hlubší spánek než muži. Ale s přibývajícím věkem se délka spánku zkracuje u obou pohlaví. U žen tento fakt navíc komplikuje i menopauza. Potřeba spánku se často dává za vinu hormonům – ty ženské a mužské pracují jinak. V průměru bývají ženy unavenější než muži, ale není to jen kvůli hormonům, ale také kvůli celkové péči o rodinu, domácnost a taky jinému, složitějšímu myšlení, než mají muži.

Čtěte také: Tento cvik doporučují fyzioterapeuti všem nad 50. Stačí minuta a i beznadějně ztuhlá záda povolí

Na zásadní otázku, jestli ženy potřebují více spánku než muži, si odpovíme resultem slavné studie provedené doktorkou Sarah L. Chellappou a jejími kolegy, která tvrdí:

„Ženský mozek je složitější než mužský, a proto potřebuje více času na odpočinek, aby se zregeneroval. Jedná se zhruba o 20 minut navíc, ale spánková potřeba se může lišit – je to individuální.“

Unavená ženy s miminem — Hormonální nastavení žen často kvalitní spánek vylučuje, zdroj: Shutterstock

Ženy potřebují více odpočinku

Ženy mohou potřebovat spát déle kvůli kombinaci biologických, hormonálních a neurologických faktorů. Zkrátka cykličnost, kterou žena každý měsíc prodělává, je náročná, a ženy vydanou energii potřebují načerpat ze spánku. Díky hormonům se ale mění i kvalita spánku. Někdy je usnout těžší, jindy by šlo spát klidně celý den.

Nechceme muže nahněvat, ale vyšší mozková aktivita žen je fakt. Jde o přirozený multitasking i zpracovávání emocí, které ženský mozek zaměstnávají. A takové výkony potřebují řádnou regeneraci. Bohužel je ale i tímto ovlivněna kvalita ženského spánku – ženy častěji trpí nespavostí. V Česku například vykazuje neklidný spánek 19,4 % žen oproti 13,6 % mužů: Možná je to i tím, že v noci muži poněkud těžce oddychují…

Čtěte také: Je lepší je nejíst příliš často: 3 mléčné výrobky, které ničí střevní flóru a způsobují obezitu

Unavená žena — Nespavost? První krůček k vážnějším obtížím, zdroj: Shutterstock

Každá minuta se počítá aneb Zlepšete kvalitu spánku

Naprostým základem jak se dobře vyspat je dodržování spánkové hygieny a také vhodný životní styl. Nejen ženy by si měly vytvořit pravidelný režim – chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu. Tak si dobře nastavíte vnitřní biologické hodiny a tělo bude vědět, kdy může odpočívat a kdy zase být aktivní. Vliv má také prostředí, ve kterém spíte – ložnice by měla být klidným místem bez elektroniky, rozhodně žádná televize nebo počítač. Omezte kofein, hlavně v odpoledních hodinách, nejezte těsně před spaním těžká jídla, vyhýbejte se alkoholu i modrému světlu z displejů.

Ráno, během dne, nebo večer zapojte dechové nebo meditační techniky, klidně i protahování a jógu. Je potřeba umět uvolnit mysl, zejména před spaním. Rozhodně problémy se spánkem nepodceňujte. Mohou totiž přerůst v chronické obtíže. A taková nespavost není nic příjemného. Kromě toho, že budete naprosto vyčerpaní, navíc riskujete další choroby a poruchy spojené s mozkovou činností nebo kardiovaskulárním systémem.

Zdroje: nzip.cz, dataozdravi.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pnas.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zítra v Ulici: V pátek se rozjede milostný trojúhelník, který vyvolá zklamání a slzy

KINOTIP2.cz|

dnes, 02:00

2 min

Zítra v Ulici: V pátek se rozjede milostný trojúhelník, který vyvolá zklamání a slzy

Denis pokládá vztah s Kristýnou za nezávazný, protože tak to koneckonců sama chtěla. Když políbí Danielu,...

NASA zachytila signál ze vzdálenosti 350 milionů kilometrů. Co v něm stálo, vás zaskočí

Techzpravy.cz|

dnes, 02:00

3 min

NASA zachytila signál ze vzdálenosti 350 milionů kilometrů. Co v něm stálo, vás zaskočí

V roce 2023 vyslala NASA do vesmíru sondu Psyche, jejímž úkolem je obíhat a studovat kovový asteroid 16...

Bojovnice pestrá v akváriu: krása, péče a tajemství zrcátka

Náš dům|

dnes, 01:00

2 min

Bojovnice pestrá v akváriu: krása, péče a tajemství zrcátka

Je považována za jednu z nejatraktivnějších akvarijních krásek. Díky barvám a vlnitým ploutvím připomíná...

Pozvěte do zahrady karafiáty – právě teď je ideální čas na jejich výsadbu

Naše zahrada|

dnes, 01:00

2 min

Pozvěte do zahrady karafiáty – právě teď je ideální čas na jejich výsadbu

Pozvěte do zahrady karafiáty – právě teď je ideální čas na jejich výsadbu. Když se ochladí a dny se zkrátí,...

Jak zvládnout vypadávání vlasů po porodu

Plné zdraví|

dnes, 01:00

2 min

Jak zvládnout vypadávání vlasů po porodu

S taháním velkých chumáčů vlasů po porodu se potýká asi 90 % novopečených maminek. Během pár prvních měsíců...

Reklama

Washington zachraňuje Mileiho: 20 miliard dolarů má stabilizovat Argentina před volbami

Epeníze|

dnes, 01:00

2 min

Washington zachraňuje Mileiho: 20 miliard dolarů má stabilizovat Argentina před volbami

Americký ministr financí Scott Bessent oznámil, že Spojené státy jednají o poskytnutí swapu v hodnotě 20...

Rusko má problém: Ukrajina má drony, které zastaví i Šahídy

Techzpravy.cz|

dnes, 01:00

2 min

Rusko má problém: Ukrajina má drony, které zastaví i Šahídy

Závody ve zbrojení se během války rozjíždějí naplno. Ukrajina má nové drony, které dokáží zastavit i...

Opatrné sliby, dílčí změny. Ekonomické programy politických stran to hlavní neřeší

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 00:30

Opatrné sliby, dílčí změny. Ekonomické programy politických stran to hlavní neřeší

Předvolební programy politických stran v oblasti daní jsou významné tím, jak moc v nich toho chybí, než...

Odborníci zkoumali DNA jedné z nejstarších žen na světě: Tvrdí, že objevili recept na dlouhý život

SportDeník|

dnes, 00:24

5 min

Odborníci zkoumali DNA jedné z nejstarších žen na světě: Tvrdí, že objevili recept na dlouhý život

Tajemství dlouhověkosti lidstvo fascinuje odpradávna, posedlý jím byl třeba i slavný habsburský císař...

Andělská poselství na víkend: Přijímejte laskavost, kterou vám andělé nabízejí – vnímejte své vnitřní světlo jako zdroj síly

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:05

4 min

Andělská poselství na víkend: Přijímejte laskavost, kterou vám andělé nabízejí – vnímejte své vnitřní světlo jako zdroj síly

Tento víkend andělé přinášejí svá jemná poselství, aby vás povzbudili k vnímání vaší vnitřní síly. Dnes...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou

Pravda odhalena: Potřebují ženy více spánku než muži? Odpověď odborníka vás překvapí

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou

VIDEO: Parkovací drama Verešové v Dlouhé. Tísnivé místo, ťukance a propocený outfit

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

Podívejte, jak vypadá nejkrásnější jachta světa. Neuvěříte, že něco takového existuje

Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví