CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 15. 9. 2025, 14:00

Vitamín D pomáhá předcházet osteoporóze, potratům i rakovině. Slunce však na jeho doplňování od září nestačí

5 min

Sdílet

Načerpat do těla dostatek vitamínu D není vůbec složité a nestojí vás to ani korunu. Stačí vyjít na slunce. Má to ale háček. Tento proces v našich končinách funguje v dostatečné míře jen od května do poloviny září. Pak naše tělo strádá, což může vést ke zvýšenému riziku celé řady nemocí.

Vitamín D

Zdroj: Shutterstock

Vitamín D bývá nazýván „slunečním vitamínem“, protože právě ze slunce jej za pomoci produkce kůží získáváme až 90 %. Zbytek jeho přísunu tvoří strava. Jenže to není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Vstřebávání tohoto vitamínu kůží může fungovat jen za předpokladu, že pronikání slunečních paprsků nebrání:

oblečení,
opalovací krém,
počasí (oblačnost),
denní doba,
roční období.

Z jakého důvodu? Pro načerpání déčka je zapotřebí UVB záření, které k nám neproniká tak snadno, jako UVA záření, které je zodpovědné za opálenou pokožku. Zatímco k bronzové pokožce přijdeme i ve stínu a chráněni opalovacím krémem, s vitamínem D je to složitější.

V dopadu na pokožku brání UVB záření oblačnost, znečištěné ovzduší a také poloha slunce. Když je totiž příliš nízko na nebi, UVB záření se odráží od ozónové vrstvy a k nám se ho dostane jen minimum. Proto se na sluneční záření jako dostatečný zdroj příjmu vitamínu D nemůžeme v našich zeměpisných šířkách spoléhat zhruba od poloviny září do poloviny dubna. Jenže ani v létě nemáme jistotu, protože nás před jeho plným zásobením „chrání“ oblečení, opalovací krém, fototyp pokožky (čím více melaninu v kůži, tím hůře) nebo třeba jen suchá pokožka, jakou mají starší lidé.
Krom toho záleží i na době pobytu na slunci. Měli bychom se na něm pohybovat mezi 10. a 16. hodinou, což ale zase nedoporučují kožní lékaři ve snaze uchránit nás před rakovinou kůže. A teď si vyberte…

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Kyselina listová ovlivňuje plodnost, krvetvorbu i naši psychiku. Nedostatek se schovává za únavu, anémii či depresi

Vstřebávání vitamínu D navíc snižuje onemocnění žlučových cest nebo neléčená celiakie.
Nižší hladinu vitamínu D mají i lidé s nadváhou, protože se ho více uloží v tucích.

„Bohužel, v našich zeměpisných šířkách u naprosté většiny osob pouhé pravidelné vystavení slunečnímu svitu nestačí. U žen pozorujeme dostatečné hladiny vitamínu D výjimečně, a to u takových, které tráví prakticky celé léto v plavkách na slunci na koupalištích či zahrádkách. Tento přístup však při nepoužití opalovacích krémů s adekvátním ochranným faktorem vede ke zvýšenému riziku kožních nádorů. Použití opalovacího krému ale zase naopak snižuje tvorbu vitamínu D v kůži. Proto platí jako vždy „všeho s mírou“ a prakticky každá žena potřebuje k dosažení odpovídajících hladin jeho zvýšený přísun ve stravě, což málokdo zvládne. Proto je většinou nutná jeho suplementace potravinovými doplňky. Nebo přímo léčivými preparáty, které jej obsahují,“ uvádí MUDr. Pavel Malina, Ph.D., primářem Oddělení klinické biochemie Nemocnice Písek.

Zaměřte se na svůj stín

Čím delší je, tím níže se slunce nachází, a tím méně UVB záření k vám pronikne. Pokud je tedy stín delší než vaše výška, raději zvyšte příjem vitamínu D ze stravy.

Proč potřebujeme vitamín D?

V našem těle má v tucích rozpustné déčko nezastupitelnou funkci. Bez něho by se nevstřebával vápník a fosfor, a tudíž by byly v ohrožení naše kosti a zuby. U novorozenců by jeho nedostatek mohl způsobit dokonce křivici. Vitamín D ale zároveň ovlivňuje také růst a dělení buněk, především krvetvorných a imunitních.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Za jarní únavu se může maskovat i nedostatek železa. K chudokrevnosti přispívá popíjení čaje a kávy nebo mléčné výrobky

„Kromě mechanismů podílejících se na zdraví pohybové soustavy (prevence vzniku křivice u dětí, osteopenie, osteoporózy a zlomenin u dospělých aj.), se nedostatek vitamínu D pojí se zvýšeným rizikem vzniku řady dalších onemocnění (např. některých nádorových, autoimunitních, infekčních, neuropsychologických onemocnění, vysokým krevním tlakem, diabetem, neplodností aj.) či jejich horší prognózou z hlediska úmrtnosti,“ uvádí Státní zdravotní ústav.

Nedostatek vitamínu D může přispívat také k nepravidelnosti a poruchám menstruačního cyklu, rozvoji některých gynekologických onemocnění (endometrióza, syndrom polycystických ovárií – POCS) nebo nižší šanci na otěhotnění a naopak vyššímu riziku potratu.

„Stěží uplyne měsíc, aniž by se objevily zprávy o rizicích nedostatku vitamínu D nebo o jeho potenciální roli při odvracení nemocí, včetně rakoviny prsu, roztroušené sklerózy a dokonce i schizofrenie. V červnu 2008 studie publikovaná v Archives of Internal Medicine zjistila, že nízké hladiny vitamínu D v krvi byly spojeny s dvojnásobným rizikem úmrtí celkově a z kardiovaskulárních příčin u žen a mužů (průměrný věk 62 let), kteří byli odesláni do kardiologického centra pro koronarografii. Na vědeckém setkání v květnu 2008 kanadští vědci uvedli, že nedostatek vitamínu D byl spojen s horšími výsledky u žen s rakovinou prsu. A velká studie stárnutí v Nizozemsku publikovaná v květnu 2008 v časopise Archives of General Psychiatry zjistila vztah mezi nedostatkem vitamínu D a depresí u žen a mužů ve věku 65 až 95 let,“ uvádí Harvard Medical School.

Kde hledat vitamín D?

Nejvíce vitamínu D se nachází v rybím tuku a játrech, v tučných, zvláště mořských, rybách. Menší množství se nachází i v másle, mléku nebo sýrech, vajíčkách či v mase.

„Odhadovaný přiměřený příjem v době, kdy si tělo nemůže vitamín D vyrábět samo je 20 mikrogramů vitamínu D denně pro téměř všechny skupiny populace: děti od jednoho roku, dospívající od 15 let, všechny dospělé (muže i ženy), těhotné a kojící ženy. Jedinou výjimkou jsou kojenci (tzn. děti ve věku 0–12 měsíců), pro které tento odhad činí 10 mikrogramů vitamínu D denně. Vzhledem k tomu, že kojenci obvykle nejsou vystavováni slunečnímu záření, doporučuje se trvale podávat vitamín D ve formě doplňku stravy,“ nabádá Národní zdravotnický informační portál.

Zdroj informací: Státní zdravotní ústav, MUDr. Pavel Malina, Ph.D., Národní zdravotnický informační portál, Harvard Medical School

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nebezpečné mýty o osteoporóze. Nenechte si jimi zničit kosti

Související články

DALŠÍ ČLÁNKY z Žena-in.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Lucie Vondráčková otevřeně o bolestné ztrátě dcery Elišky: Nechali mě s ní celou noc

ReadZone|

dnes, 18:15

2 min

Lucie Vondráčková otevřeně o bolestné ztrátě dcery Elišky: Nechali mě s ní celou noc

Herečka a zpěvačka Lucie Vondráčková nyní otevřela jednu z nejbolestivějších kapitol svého života. V...

Slavia - Bodö/Glimt. Slavia vstoupí do Ligy mistrů, v sestavě má i posilu z Jihlavy

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:10

Slavia - Bodö/Glimt. Slavia vstoupí do Ligy mistrů, v sestavě má i posilu z Jihlavy

Sledujte online přenos z utkání fotbalové Ligy mistrů mezi Slavií Praha a norským Bodö/Glimt.

Pětigólová jízda! Slavia rozmetala Bodö/Glimt a vykročila za snem

SportWin|

dnes, 18:07

1 min

Pětigólová jízda! Slavia rozmetala Bodö/Glimt a vykročila za snem

Slávistická devatenáctka vstoupila do UEFA Youth League parádně: v Radotíně smetla Bodö/Glimt 5:0. Dvakrát...

Prevence je základ. Mamograf v jihlavské nemocnici ročně vyšetří kolem osmi tisíc žen

Jihlavská Drbna|

dnes, 18:04

2 min

Prevence je základ. Mamograf v jihlavské nemocnici ročně vyšetří kolem osmi tisíc žen

Ženy na Jihlavsku dbají na prevenci. Svědčí o tom čísla, která zveřejnila jihlavská nemocnice. Týkají se...

Marie Tereza Luisa Savojská: Věrnost Marii Antoinettě ji stála život. Před 233 lety zemřela žena, jejíž smrt děsí dodnes

kroniQa|

dnes, 18:03

2 min

Marie Tereza Luisa Savojská: Věrnost Marii Antoinettě ji stála život. Před 233 lety zemřela žena, jejíž smrt děsí dodnes

Marie Tereza Luisa Savojská se provdala do francouzské královské rodiny, se stala blízkou důvěrnicí Marie...

Pořád věříte, že rýže zachrání váš telefon? Výrobci si mezitím rvou vlasy

Techzpravy.cz|

dnes, 18:00

5 min

Pořád věříte, že rýže zachrání váš telefon? Výrobci si mezitím rvou vlasy

Voděodolnost je běžná u špičkových telefonů, ale ne tak běžná u levnějších smartphonů.

Třetí ročník jihomoravské Ceny za krajinu ovládla výsadba v obci Vedrovice

Brněnská Drbna|

dnes, 18:00

2 min

Třetí ročník jihomoravské Ceny za krajinu ovládla výsadba v obci Vedrovice

Nadace Partnerství vyhlásila v brněnské Otevřené zahradě vítěze jednotlivých kategorií Ceny za krajinu....

ATT Investmens v Rumunsku obstálo, pak znovu ovládlo seriál Škoda Cup

SportWin|

dnes, 17:55

3 min

ATT Investmens v Rumunsku obstálo, pak znovu ovládlo seriál Škoda Cup

Další dva závody z letošního nabitého programu mají za sebou cyklisté ze stáje ATT Investments. Nejprve se...

Zapomenutý kouzelník z devadesátek slaví 55. Pavel Kožíšek dnes provozuje divadlo a muzeum. Jeho syn se potatil

ReadZone|

dnes, 17:46

2 min

Zapomenutý kouzelník z devadesátek slaví 55. Pavel Kožíšek dnes provozuje divadlo a muzeum. Jeho syn se potatil

Pavel Kožíšek se proslavil jako iluzionista a kouzelník. Úspěch se svým uměním slavil jak v Česku, tak...

Úžasný start sezony české olympijské naděje. Jílek v Heerenveenu zajel světový rekord

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:43

Úžasný start sezony české olympijské naděje. Jílek v Heerenveenu zajel světový rekord

Rychlobruslař Metoděj Jílek, který by měl patřit k medailovým želízkům Česka na olympiádě v Miláně,...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Vitamín D pomáhá předcházet osteoporóze, potratům i rakovině. Slunce však na jeho doplňování od září nestačí

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Na internet unikly záběry z luxusní vily Terezy Kostkové. Její domov zaskočil celé Česko

Tuto věc nikdy nesmíte udělat s medem. Zničíte ho a med se změní v jed

Vyhráli jsme nemravnou sumu. Nový seriál vypráví o tom, co s lidmi dělají peníze

"V armádě jsou proti němu citlivky." Otec Nora vycvičil a pak ničil, teď jsou rivaly