Pravidelný pohyb je jedním z nejsilnějších nástrojů, jak chránit mozek před demencí. Nedávné studie ukázaly, že i krátká denní aktivita dokáže riziko snížit až o 40 procent, což je zásadní zpráva zejména pro lidi, kteří překročili čtyřicítku.
Vědci zdůrazňují, že nejde o náročný sportovní výkon, ale o jednoduchý pohyb, který se dá snadno začlenit do běžného dne.
Výzkumy potvrzují jasnou souvislost Odborníci z Johns Hopkins University analyzovali data tisíců lidí středního a vyššího věku. Zjistili, že i malé množství středně intenzivního až intenzivního pohybu, například svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, vede k výraznému poklesu rizika demence. Stačí pouhých 10 až 15 minut denně. „Naše výsledky ukazují, že i krátké dávky pohybu mají obrovský dopad na zdraví mozku,“ uvádí autoři studie .
Podobné závěry potvrzuje i analýza publikovaná v časopise The Lancet Neurology . V ní se ukázalo, že lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, mají o 28 až 40 procent nižší pravděpodobnost rozvoje demence. Účinek se projevil bez ohledu na pohlaví nebo genetickou predispozici.
Čtěte také : Tesco varuje: Tohle jídlo nejezte a vraťte nám ho. Peníze dostanete zpět
Nejlepší pohyb je rychlá chůze. Zdroj: Shutterstock Proč je hranice 40 let zásadní Podle neurologů je mozek nejvnímavější na prevenci právě ve středním věku. Zhruba od čtyřicítky začínají u většiny lidí procesy, které souvisejí s přirozeným stárnutím nervové soustavy. Paměť se sice ještě drží na dobré úrovni, ale v mozku už probíhají změny, které později mohou vést k problémům. Aktivní životní styl dokáže tento vývoj zpomalit.
Studie provedené na více než 100 tisíci dobrovolnících ukázaly, že lidé, kteří začali více chodit právě po čtyřicítce, měli v dalších letech lepší výsledky v testech paměti i koncentrace. „Je to období, kdy se investice do vlastního zdraví vyplácí nejvíc,“ uvádějí vědci.
Jaký pohyb funguje nejlépe Za „zázračný“ pohyb se považuje rychlá chůze . Už 30 minut svižné chůze pětkrát týdně přináší výraznou ochranu mozku. Výhodou je, že nevyžaduje žádné vybavení ani speciální prostředí. Stejný efekt mají i plavání, jízda na kole nebo tanec . Zásadní je pravidelnost a vytrvalost.
Podle vědců není nutné se hned přihlásit do fitness centra. Velký přínos má i to, že člověk vystoupí o zastávku dříve a projde se pěšky, vyjde schody místo výtahu nebo se projde během polední pauzy.
Čtěte také : Baba Vanga milovala jedno znamení zvěrokruhu. Věřila, že se v něm rodí nejlepší lidé na světě. Měla pravdu
Co přesně se děje v mozku Fyzická aktivita stimuluje prokrvení mozku a podporuje tvorbu nových nervových spojení. Zároveň snižuje hladinu stresových hormonů, které poškozují nervové buňky. Vědci také zjistili, že cvičení zvyšuje produkci látek, jež chrání neurony před záněty a degenerací. Díky tomu se mozek stává odolnější vůči chorobám, jako je Alzheimerova nemoc.
Každý pohyb prospívá. Zdroj: Shutterstock Význam i pro psychickou pohodu Dalším důležitým přínosem je vliv na psychiku. Pravidelný pohyb snižuje riziko deprese a úzkostí, které jsou samy o sobě rizikovým faktorem pro rozvoj demence. Lidé, kteří se hýbou, mívají lepší spánek, více energie a celkově pozitivnější náladu. To vše dohromady vytváří prostředí, v němž mozek funguje zdravěji.
Malé kroky s velkým efektem Častým argumentem bývá nedostatek času. Studie ale ukazují, že už pět minut svižnější aktivity denně může snížit riziko demence. Vědci z amerického Národního institutu pro stárnutí připomínají, že není nutné hledat hodinu navíc, stačí krátké úseky pohybu rozložené do celého dne.
Výsledky moderních studií dokazují, že riziko demence lze zásadně snížit i bez radikálních změn životního stylu. Pravidelná chůze či jiná mírná aktivita snižuje pravděpodobnost onemocnění až o 40 procent. Nejdůležitější je začít včas, ideálně po čtyřicítce, kdy se mozek začíná měnit a kdy má prevence největší účinek.
Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov ; publichealth ; prevention