CENTRUM.CZ > Techzpravy.cz > dnes, 02:00

Vaše biologické hodiny se brání. Noční světlo je tichý nepřítel zdraví

3 min

Sdílet

Cirkadiánní rytmus, naše vnitřní biologické hodiny, má zásadní význam pro naše zdraví, protože reguluje základní funkce, jako je vylučování hormonů a metabolismus glukózy, a také ovlivňuje účinnost léků. Jeho nerovnováha byla již dříve spojena s kardiovaskulárními problémy, na které je důležité si dávat pozor.

Vaše biologické hodiny se brání. Noční světlo je tichý nepřítel zdraví

Zdroj: Kmpzzz / Shutterstock

Doposud byla většina studií těchto cyklů založena na odhadech ze satelitů nebo malých skupin, což omezovalo znalosti o rozsáhlé osobní expozici světlu. Nedávný výzkum, který vedl Flinders Health and Medical Research Institute společně s pracovišti ve Velké Británii a USA, tuto mezeru odstranil. Jeho cílem je analyzovat vztah mezi osobní expozicí světlu a výskytem kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou výše uvedená onemocnění. Riziko, které by se přidalo k souvislosti zjištěné v jiné studii mezi světelným znečištěním a Alzheimerovou chorobou.

Noční světlo zvyšuje riziko pěti srdečních onemocnění

Studie spojila vystavení jasnému světlu v noci se zvýšeným rizikem pěti kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum vychází z údajů 88 905 účastníků britské Biobanky (průměrný věk 62,4 roku), kteří po dobu jednoho týdne nosili na zápěstí světelné senzory.

Antarktida taje rekordním tempem: V ohrožení jsou stovky milionů lidí

Analýza odhalila, že u osob vystavených nejvyšší úrovni nočního světla (mezi 90 a 100 %) došlo k významnému zvýšení rizika. Tyto souvislosti zůstaly silné i po úpravě na další faktory, jako je fyzická aktivita, kouření a socioekonomický status.

U této skupiny bylo riziko ischemické choroby srdeční zvýšeno o 23 až 32 procent. Výrazněji se projevilo riziko infarktu myokardu (42-47 %) a výrazné zvýšení rizika srdečního selhání (45-56 %).

Zvýšený výskyt vykazovala také fibrilace síní a cévní mozková příhoda (28-32 %, resp. 28-30 %). U žen byla navíc silnější asociace u srdečního selhání a ischemické choroby srdeční. U mladších osob se projevila silnější souvislost se srdečním selháním a fibrilací síní.

Cirkadiánní nesoulad jako základní mechanismus

Autoři se domnívají, že hlavním mechanismem je desynchronizace cirkadiánního rytmu umělým světlem, která spouští metabolické a cévní poruchy, jež by zvyšovaly kardiovaskulární riziko.

Důsledky zahrnují sníženou toleranci glukózy a zvýšenou náchylnost k diabetu, což může podporovat endoteliální dysfunkci a aterosklerózu. Dalším stavem, který se může projevit ve větší míře, je hyperkoagulace krve, která zvyšuje výskyt tromboembolických příhod.

Pokud navíc krevní tlak zůstává dlouhodobě vysoký, může poškodit výstelku cév a způsobit zvětšení srdce. Také pokud nejsou elektrické signály srdce dobře koordinovány, zvyšuje se riziko arytmií (nepravidelného srdečního rytmu).

Vědci dospěli k závěru, že vyhýbání se jasnému světlu během spánku by mohlo být dalším preventivním opatřením. Pro zlepšení zdraví doporučují zavést osvětlení založené na cirkadiánních rytmech v domácnostech, nemocnicích a při plánování měst.

Doporučení pro zlepšení kvality spánku

Pro zmírnění negativních účinků nočního osvětlení navrhují odborníci několik strategií. Jednou z nich je používání zatemňovacích závěsů v ložnicích, které blokují venkovní světlo. Kromě toho se doporučuje omezit používání elektronických zařízení před spaním, protože obrazovky vyzařují modré světlo, které může narušovat spánek. Dalším užitečným opatřením je zavedení pravidelného spánkového režimu, kdy se chodí spát a vstává každý den ve stejnou dobu, což pomáhá regulovat biologické hodiny.

How you sleep could raise cardiovascular disease risk by 26% | Going to bed and waking up at inconsistent times has been associated with high blood pressure, obesity and other metabolic disorders.
byu/chrisdh79 inscience

Přínosné může být také zařazení teplých žárovek místo bílého nebo modrého světla do nočních lampiček. Tyto žárovky vyzařují měkčí světlo, které méně narušuje tvorbu melatoninu, hormonu regulujícího spánek. A konečně, praktikování relaxačních technik, jako je meditace nebo hluboké dýchání před spaním, může pomoci snížit stres a usnadnit klidnější spánek.