Tohle se děje s vaším tělem, pokud chodíte spát po 23. hodině. Odborníci ukázali prstem na větší problém než únavu

3 min

Sdílet

Na kvalitu našeho spánku má vliv náš životní styl. Modré obrazovky před spaním a jiné špatné návyky nám škodí. Naopak večerní rituály, meditace a teplá koupel, to může našemu tělu prospět.

Tohle se stane s vaším tělem, když nejdete spát do 11: Z dlouhodobého hlediska to způsobí velké problémy

Zdroj: SportDeník

Na první pohled to vypadá nevinně, dopady na naše tělo jsou ale nedozírné. Pozdní chození do postele ovlivňuje náš život mnohem víc, než si myslíme. A také víc, než si vůbec připouštíme. A nejde jen o dopad na naše tělo, ale i na naši mysl.

Začíná to postupně. Rozhodnete se dokoukat oblíbený seriál, nebo si dokonce pustit ještě jeden díl navíc. Lehnete si do postele a kouknete se na telefonu ještě na pár novinek. Nic neobvyklého, prostě jen dalších pár minut navíc. Pár minut, které ale mají na naše tělo neuvěřitelný dopad. Pokud pravidelně chodíte spát později než ve 23:00, riskujete mnohem více, než jen nedostatek kvalitního spánku.

Seriál počká, spánek nikoliv

Na první pohled nejsou vidět, ale uvnitř našeho těla se skrývají hodinky. Hodinky, které se nastavují věkem a na které si naše tělo postupně přivykne. A tak moc dobře ví, kdy je čas odpočívat a pořádně regenerovat. Co se ale stane v případě, že se rozhodneme tyto hodiny zcela ignorovat, nebo je najednou přenastavit? Naše tělo zareaguje, a mnohdy mnohem překvapivěji, než jsme čekali. To, co se může jevit jako pár hodin bdění navíc, nás o čas nakonec může připravit.

Hodiny, kterými se naše tělo řídí, se nazývají cirkadiánní rytmy. A ovládá je světlo a tma. Díky tomu dokáže naše tělo poznat, kdy je čas fungovat, a kdy naopak odpočívat. Tím, že ponocujeme, tyto hodiny přenastavujeme. Učíme naše tělo, aby fungovalo během tmy. A to pro nás není přirozené. Právě mezi 22. a 2. hodinou ranní naše tělo „vypíná“ své funkce. Uklidňuje se tep, sníží se potřeba konzumace potravin a celkově se dostáváme do režimu odpočinku. A pokud se těmito režimy neřídíme, musíme počítat s následky.

Čtěte také: Kvíz z pravopisných pastí: Jen ti nejchytřejší Češi zvládnou všechny otázky. Kdo nedá aspoň 5/10, ať se vrátí ke slabikáři

Obrazovky a mobilní telefony bychom měli před spaním odložit. — Kvalitnímu spánku brání i naše zlozvyky. Mezi ten nejčastější patří čas strávený na mobilu. Foto: Shutterstock

Pokud čas regenerace trávíte u televize, tělo vám na to odpoví

Ve chvíli, kdy se venku setmí, začne naše tělo uvolňovat melatonin, hormon zodpovědný za spánek a odpočinek. Do akce v tu chvíli jde také růstový hormon, ten začne opravovat naše tkáně, regenerovat buňky a podporovat imunitní systém. A právě produkce těchto hormonů dosahuje svého vrcholu kolem půlnoci. Pro nás je užitečné v tuto chvíli odpočívat, být ideálně ve stavu hlubokého spánku a nechat oba hormony pracovat na plné obrátky.

Pokud ale v době, kdy oba tyto hormony mají pracovat, neodpočíváme, nedosáhnou v našem těle požadovaných hodnot. Následkem je nejen nedostatečná regenerace, ale i oslabená obranyschopnost našeho těla. Kromě toho dochází k rychlejšímu stárnutí buněk v těle. A tak se ráno probudíme nejen unavení, ale postupně si můžeme celý spánkový cyklus narušit. Naše tělo se bude snažit s nedostatkem těchto hormonů vyrovnat, ale následkem bude jen nekvalitní spánek, který může vést až k chronickým spánkovým poruchám.

Čím déle toto trvá, tím horší je návrat

Pokud jdeme jednorázově spát v jinou hodinu, než je naše tělo zvyklé, dokáže se s tím vyrovnat. Pokud je ale takovéto stresující situaci naše tělo vystavováno opakovaně, je návrat jen velmi těžký. A čím déle tento stav trvá, tím hůře se poté napravují škody, ke kterým během něho došlo. Nejprve se budeme potýkat s téměř zanedbatelnými a přehlédnutelnými problémy, mezi které se řadí únava, později dokonce malátnost a problémy se soustředěním. Z dlouhodobého hlediska nám ale takový spánkový zlozvyk může způsobit kardiovaskulární onemocnění nebo dokonce cukrovku či problémy s obezitou.

Nedostatek spánku má dopad na naše tělo i mysl. — Dlouhodobý deficit spánku se začne projevovat únavou, bolestmi hlavy a malátností. Foto: Shutterstock

Kromě toho, že má tento deficit vliv na naše tělo, ovlivňuje i naši hlavu. Následkem nedostatečného spánku a uvolňování potřebných hormonů na sobě můžeme pozorovat změny nálad, podrážděnost, úzkost nebo dokonce projevy deprese. A problémy se spánkem se projeví i na našem vzhledu. Naše pleť nebude svěží, ale matná. Budeme bojovat s nevzhlednými kruhy pod očima a rychlejším stárnutím pokožky. V tomto případě se mnohem více než investice do kosmetiky vyplatí jít si lehnout v hodinu, kterou naše tělo požaduje. Ubráníme se tak zbytečným komplikacím.

Čtěte také: Zhubla jsem 6 cm v pase a faldíky zmizely. Máslo okamžitě vyhoďte, tahle nátěrka vás dostane

Zdroj: faithbehavioralhealth.com, news-medical.net, healthline.com, karpagamhospital.in, femina.hu

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

David po ní toužil léta, ale myslel, že je jen pro milionáře. Teď to našel v Lidlu v listopadové akční ceně, že mu vypadly oči z důlku. Neváhal ani minutu

Byznisdenik.cz|

dnes, 19:41

3 min

David po ní toužil léta, ale myslel, že je jen pro milionáře. Teď to našel v Lidlu v listopadové akční ceně, že mu vypadly oči z důlku. Neváhal ani minutu

Robotické sekačky ještě před pár lety působily jako luxusní hračky pro vyvolené. Stály desítky tisíc korun...

Vztahy jsou napjaté. Neandrtálec by nejraději odešel, ale drží se kvůli fanouškům

Top-Fight.cz|

dnes, 19:41

1 min

Vztahy jsou napjaté. Neandrtálec by nejraději odešel, ale drží se kvůli fanouškům

Německý bojovník Frederic Vosgröne uklidnil fanoušky, že nastoupí na turnaji v Kolíně. Zároveň ale...

Při střelbě v budově imigračního úřadu v Dallasu zahynul jeden člověk

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 19:40

Při střelbě v budově imigračního úřadu v Dallasu zahynul jeden člověk

Při střelbě v budově Úřadu pro imigraci a cla v Dallasu ve středu útočník zabil jednoho člověka, další dva...

NOVÝ RODINNÝ SERIÁL: Peníze možná nejsou všechno, ale zaručeně umí změnit život. O tom něco ví parta spolupracovníků

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:30

6 min

NOVÝ RODINNÝ SERIÁL: Peníze možná nejsou všechno, ale zaručeně umí změnit život. O tom něco ví parta spolupracovníků

Osmidílný rodinný seriál Milionáři nabídne divákům emotivní, vtipný a laskavý pohled na to, co se stane,...

Poslední večeře. Nově objevený druh megaraptora měl ještě kořist v tlamě

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 19:25

Poslední večeře. Nově objevený druh megaraptora měl ještě kořist v tlamě

Nově objevený dinosaurus pravděpodobně dosahoval délky až sedmi metrů a hmotnosti přes jednu tunu.

Reklama

I vy si zamilujete lamington! Proč Australané nedají dopustit na super jednoduchý moučník?

Vaření.cz|

dnes, 19:15

I vy si zamilujete lamington! Proč Australané nedají dopustit na super jednoduchý moučník?

Máte rádi bábovku nebo piškotové řezy v čokoládě? Pak by vás mohl nadchnout lamington. Co to je? Legendární...

Záhada stará 4000 let. Jak mohla zmizet civilizace, která předběhla dobu?

Kód Enigma|

dnes, 19:11

3 min

Záhada stará 4000 let. Jak mohla zmizet civilizace, která předběhla dobu?

V době, kdy většina světa ještě žila v malých osadách, vzkvétala na území dnešní Indie a Pákistánu vyspělá...

Hvězdná posila Bohemians? Najdeme společnou řeč, nebo to bude blbý, říká kouč

SportWin|

dnes, 19:10

2 min

Hvězdná posila Bohemians? Najdeme společnou řeč, nebo to bude blbý, říká kouč

Eric Ramírez (26) je konečně v Praze! Venezuelský útočník po týdnech nejistoty dorazil na Letiště Václava...

Nemožné, tvrdí zelinářka k "Okamurovým" cenám. Ten ze všeho zlého vinil Ukrajince

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 19:09

Nemožné, tvrdí zelinářka k "Okamurovým" cenám. Ten ze všeho zlého vinil Ukrajince

"Putin je vůdce, jak má být," chválila ruského prezidenta volička Tomia Okamury, který v projevu...

Karlovy Vary nadále chtějí, aby průtah městem po dostavbě dálnice D6 vedl tunelem

Karlovarská Drbna|

dnes, 19:02

1 min

Karlovy Vary nadále chtějí, aby průtah městem po dostavbě dálnice D6 vedl tunelem

Karlovy Vary dávají dál přednost tomu, aby průtah městem vedl tunelem místo delší trasy po povrchu. Studie...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tohle se děje s vaším tělem, pokud chodíte spát po 23. hodině. Odborníci ukázali prstem na větší problém než únavu

Nemožné, tvrdí zelinářka k "Okamurovým" cenám. Ten ze všeho zlého vinil Ukrajince

Za herečku se nepovažovala. Cardinalová přesto ovládla italskou poválečnou kinematografii

Tomu neuvěříte: Jak opravdu vypadaly slavné scény před a po použití efektů?

Jaké auto patří ke kterému znamení?

Postelí Agáty Hanychové prošla více než stovka mužů. „Je to tříciferný číslo,“ říká