CENTRUM.CZ > ExtraInspirace > 6. 10. 2025, 02:55

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

ExtraInspirace

| 3 min

Sdílet

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš […]

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

Zdroj: -

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš bolest za krkem a pocit, že byste raději žehlili, než cvičili? Pak pro vás máme dobrou zprávu. Existuje cvik, který vypadá na první pohled spíš jako vtip než seriózní trénink. Nicméně jeho účinky jsou překvapivě silné. A co je ještě lepší? Funguje i ve chvíli, kdy stojíte u linky, sedíte v tramvaji nebo čekáte na autobus.

Tohle není žádný fitness trend z TikToku, který vyšumí během měsíce. Jde o techniku, kterou používají sportovci, fyzioterapeuti i ženy po porodu. Původ má v józe. Do Evropy ji přivezli kulturisté, kteří chtěli zúžit pas a vyrýsovat břišní svaly. A dnes? Dělají ji modelky, trenéři i obyčejní smrtelníci, kterým se nechce potit u sklapovaček.

Seznamte se: břišní vakuum

Ano, ten zázrak se jmenuje břišní vakuum. Princip je jednoduchý: zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho směrem k páteři a držíte, co to jde. Na první pohled to připomíná, jako byste se snažili schovat břicho před objektivem fotoaparátu. Jenže ve skutečnosti aktivujete hluboké břišní svaly, které běžné cviky často nechávají spát.

A právě tyto svaly jsou klíčem k plochému a pevnému středu těla. Fungují jako přirozený korzet: podpírají páteř, drží vnitřní orgány na svém místě a pomáhají tělu spalovat tuk efektivněji. Výsledkem je nejen plošší břicho, ale i lepší držení těla a úleva pro bolavá záda.

„Během měsíce jsem při jejich provádění ztratila 1,5 palce z pasu, neztratila jsem žádnou váhu ani nepřidala žádné nové cviky kromě toho,“ přidává svou zkušenost uživatelka diskuzního fóra Reddit.com.

Jak na to krok za krokem

Postavte se vzpřímeně, nohy dejte na šířku ramen.
Zhluboka se nadechněte nosem a pak vydechněte ústy veškerý vzduch.
Vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Představte si, že chcete pupík přilepit k páteři.
Vydržte 10–15 sekund.
Uvolněte a celý postup zopakujte 3–5×.

Bonus? Můžete to cvičit i vsedě, vleže nebo klidně během čekání ve frontě v supermarketu. Nikdo si ani nevšimne, že právě spalujete kalorie.

Výhody, které vás překvapí

Proč byste měli dát šanci právě tomuto cviku? Protože kromě estetiky přináší i zdravotní benefity.

posiluje pánevní dno
zlepšuje trávení
podporuje prokrvení břišní dutiny
pomáhá snižovat stres.

Správná dechová technika totiž funguje jako malá meditace: tělo se uklidní a mysl si odpočine. Navíc je břišní vakuum šetrné. Nepřetěžuje krk, záda ani kyčle, takže je ideální pro ty, kterým klasické sedy-lehy spíš ubližují. Fyzioterapeuti ho doporučují lidem se sedavým zaměstnáním i sportovcům, kteří chtějí posílit střed těla, aby podali lepší výkon v jiných disciplínách.

Proč je lepší než sklapovačky

Sklapovačky posilují hlavně přímý břišní sval. To je ten, co tvoří vysněný „six pack“. Jenže pokud zanedbáte hluboké svaly, mohou vás bolet záda a efekt se nedostaví. Břišní vakuum jde hlouběji: pracuje se svaly, které běžně necvičíte. Tím vytváří pevný základ. Je to rozdíl jako mezi natíráním fasády a opravou základů domu.

A to nejlepší? Tento cvik spaluje tuky i v klidovém režimu. Takže zatímco budete stát u sporáku, tělo bude makat za vás. Jen si dejte pozor: těhotné ženy a lidé s vysokým krevním tlakem by se mu měli vyhnout.

„Zkoušela jsem to vakuum pár dní a fakt to pomáhá. Nečekala jsem, že pět minut denně může udělat takový rozdíl! Navíc mi to pomáhá při bolestech zad, mám sedavé zaměstnání, takže super tip,“ hodnotí uživatelka na webu Spartabasketbal.cz.

Možná je směšný, ale účinný

Na první pohled může břišní vakuum působit jako další fitness nesmysl. Ale pokud mu dáte šanci, zjistíte, že funguje líp než hodiny mučení u sklapovaček. Navíc je zdarma, nezabere víc než pár minut denně a cvičit ho můžete kdekoliv. Třeba i při sledování oblíbeného seriálu.

„Mám z toho vždy skvělý pocit! I kdyby z toho nic nebylo, tak i tak to budu dělat, je to něco, co dělám tak 2-3x týdně asi 3-4x po 10-20sec a nestěžuji si, cítím se lépe. A k čemu to vlastně je? Je to cvik jako každý jiný. Posilujete tím břišní svalstvo, respektive zpevňujete střed těla,“ píše na svém Instagramu uživatelka, která cvik pravidelně provozuje.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.centrum.cz/tento-smesny-cvik-funguje-na-bricho-rychleji-nez-sedy-lehy-tuk-pali-i-ve-chvili-kdy-jen-stojite-633f938f-2926-510c-81e3-693053b50d55
https://www.reddit.com/r/xxfitness/comments/9nesye/if_you_do_stomach_vacuums_what_are_your_results/
https://spartabasketbal.cz/article/plochy-pas-bez-namahy-touhle-technikou-ziskate-pevne-bricho-klidne-doma
https://www.healthline.com/health/fitness/stomach-vacuum
https://www.instagram.com/p/BxaNiPig9YE/?hl=cs
https://www.verywellhealth.com/stomach-vacuum-8417464
https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-stomach-vacuum-exercise

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z ExtraInspirace

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Brno vzpomíná na 17. listopad. Dojde na lidský řetěz, lampiony i Modlitbu pro Martu

Vzpomínky pamětníků, diskuze i autorská čtení. Brno o státním svátku si připomíná významné události let...

Brněnská Drbna|

dnes, 10:00

| 2 min

Liberec zjišťuje, na jakou oblast jsou lidé hrdí a kde se naopak necítí bezpečně

Liberec opět zjišťuje u obyvatel, na jakou část města jsou hrdí či kde se naopak necítí bezpečně, kde je...

Liberecká Drbna|

dnes, 10:00

| 1 min

Konec ikonického místního nádraží v Prostějově. Pro budovu město chystá nové využití

Ikonické místní nádraží v Prostějově, které železničáři chtěli původně zbourat, definitivně končí....

Hanácká Drbna|

dnes, 09:56

| 2 min

Pavel: V případě Babišových problémů by ANO mělo nabídnout jiného kandidáta

Andrej Babiš ve čtvrtek uvedl, že způsob, jakým vyřeší střet zájmů, oznámí těsně předtím, než ho prezident...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:43

Michael Kocáb: Muž, který mluvil s komunisty i generály. Dnes žije pod jednou střechou s exmanželkou a jejím partnerem

Jeden z hlavních aktérů sametové revoluce Michael Kocáb sehrál zásadní roli při pádu režimu. Dnes žije v...

ReadZone|

dnes, 09:42

| 3 min

Reklama

Marcel Vašinka přišel na svou orientaci díky nejznámější české herečce. Prý jí jednoduše nestačil

Že se mu více líbí muži než ženy, si herec Marcel Vašinka uvědomil poměrně brzy. Dnes žije šťastně v...

In-lifestyle.cz|

dnes, 09:42

| 2 min

6letá Anička bojuje s extrémně vzácnou nemocí: Denně zažívá boj o přežití. Na první pohled byste to přitom nepoznali

Každý dotyk jí může kvůli extrémně vzácné nemoci způsobit puchýř. Přesto se Anička nevzdává a zůstává...

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:37

| 2 min

Synové Tatiany Dykové mají velké sny. Nejstarší propadl vzdělávání, Alois má hudební nadání po Vojtovi

Její tři synové rostou do krásy a každý má svůj sen – od herectví přes kameru až po hudbu. Vojta Dyk působí...

VIPživot.cz|

dnes, 09:36

| 2 min

„Když mě podvedl, měla jsem mu odpustit,“ zoufá si Lenka. Osudové rozhodnutí jí úplně zkazilo život

Po třiceti letech manželství se Lenka rozhodla udělat zásadní krok. Manžel pil, podváděl a ponižoval ji....

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:31

| 2 min

Zimolez: král dřevin, který si zaslouží místo na vaší zahradě. Který vybrat?

Co takhle nějakou dřevinu do své zahrady? Zimolez je skvělý kandidát! Díky něžným květům vytvoříte dokonalé...

Naše zahrada|

dnes, 09:30

| 2 min

Reklama

Kvíz: Jak dobře znáte divadelní díla Williama Shakespeara a jeho nezapomenutelné postavy

William Shakespeare patří již po staletí mezi velmi oblíbeného a také jednoho z nejznámějších básníků a...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 09:30

| 1 min

Havlíček vysvětlil, jak může Babiš vyřešit střet zájmů. Není to prý tak snadné

Prezident Petr Pavel chce, aby Andrej Babiš před jmenováním do funkce ukázal, jak vyřeší svůj střet zájmů....

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:28

| 2 min

Eva Horká měla po rolích princezen dobře našlápnuto, láska ji ale zničila. Roky se topila v depresích

Zlatá éra televize z ní udělala princeznu českého filmu, ale osud jí přichystal i zkoušky, které by zlomily...

VIPživot.cz|

dnes, 09:28

| 2 min

Alice Bendová se vyjádřila k injekcím na hubnutí. Do těla si píchá jen jednu látku

Oblíbená herečka a modelka Alice Bendová se na Instagramu pochlubila fotografiemi svého těla. Získala si...

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:27

| 2 min

Meteorologové varují: studená fronta udeří náhle. Teploty spadnou a sníh pokryje část země už dnes

Počasí se během jediného dne změní k nepoznání. Déšť vystřídá sníh a teploty klesnou hluboko pod bod mrazu....

Trendy svět|

dnes, 09:27

| 2 min

Reklama

Přepych za všechny prachy: Milardář Chlad kvůli domu na Tenerife prodal jachtu a vzal si dokonce i půjčku

Richard Chlad vyměnil Floridu za Tenerife, kde si pořídil moderní vilu v oblasti Costa Adeje. Vlastní...

VIPživot.cz|

dnes, 09:18

| 2 min

FOTO,VIDEO: 17. listopad na Národní třídě. Pavel, Babiš I Rakušan sklidili kritiku

Na Národní třídu přicházejí stovky lidí, aby si připomněli výročí Sametové revoluce. Před pamětní desku 17....

Pražská Drbna|

dnes, 09:18

| 1 min

„Do roka ha do dne!“ Kozina skončil na šibenici, Lomikar zemřel. Náhoda, nebo kletba?

Před 325 lety byl popraven sedlák Jan Sladký Kozina. Co se tehdy skutečně odehrálo a jak vznikla legenda o...

kroniQa|

dnes, 09:15

| 3 min

Bylo rozhodnuto: Toto je nejkrásnější rodinný dům Česka pro rok 2025

V současné éře, která si zakládá na udržitelnosti a odlišnostech, je skutečně těžké najít jediný...

Čas pro bydlení|

dnes, 09:14

| 4 min

Drsné chvíle Martiny z Ulice: Zažila napadení ve svém domově, na obranu použila kuchyňský nůž

V Ulici se schyluje k událostem, které zamíchají osudy hned několika postav. To, co začne jako odvážný...

Trendy svět|

dnes, 09:14

| 3 min

Reklama