Takhle začíná den Ronaldo: Tento jednoduchý trik funguje líp než litry kávy. Tělo po něm šlape na 100 %

Sdílet

Když se mluví o ranních rituálech sportovních ikon, Cristiano Ronaldo často vyčnívá nejen výkony na hřišti, ale i dokonalou disciplínou, s jakou pečuje o své tělo. Nebude náhoda, že právě jeho každodenní rutina inspiruje miliony lidí po celém světě.

Máme pro vás tip na ideální start dne od samotného Cristiana Ronalda!

Zdroj: SportDeník

Zatímco běžný smrtelník sahá po budíku a hned poté po kafíčku, Ronaldo a další špičkoví sportovci vsadili na kombinaci jednoduchých návyků, se kterými tělo šlape od samého rána na 100 %.

Co by mohlo změnit i váš den?

Nemusíte dělat žádné složité série sklapovaček, stačí několik minut a tělo se nastartuje lépe než po dvou silných espressech.

Ranní hydratace

Prvním zásadním krokem je sklenice čisté vody hned po probuzení. Možná se vám to zdá banální, ale právě hydratace je tím, co vaše tělo po noční pauze nejvíc potřebuje. Během spánku ztrácíte tekutiny – dýcháním i pocením – a s každým douškem ráno dáváte svému metabolismu jasný signál, že je čas naskočit do akce. Voda propláchne všechny buňky, podpoří funkci ledvin, nastartuje trávení a umožní tělu lépe využít energii, kterou do něj později dostanete snídaní. Obyčejná, vlažná voda často funguje lépe než kdejaký předražený detox. Takhle jednoduché to je!

Čtěte také: Největší mýtus ve sportu: Kvůli téhle chybě lidé přibírají, i když makají v posilovně každý den

Ledové osvěžení

Druhý trik, který Ronaldo zařazuje do své ranní rutiny, je krátká studená sprcha. Vydržet pár minut pod proudem chladné vody možná není zpočátku nijak zvlášť příjemné, ale brzo si zvyknete a efekt je ohromující. Chlad povzbudí krevní oběh, zlepší prokrvení svalů a zvýší hladinu adrenalinu i endorfinů. Studená sprcha okamžitě probudí, odstraní z těla noční otupělost a připraví na další aktivity. Navíc má příznivý vliv na kvalitu pokožky a imunitu. Pokud si troufnete, zkuste po teplé sprše na 10–20 vteřin vystavit pokožku ledové vodě a sledujte, jak rychle se vám rozjasní mysl.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Cristiano Ronaldo (@cristiano)
Čtěte také: Tento trik znají jen profesionální sportovci: Zápach z bot zmizí během jediné noci

Každodenní porce vitamínů

Třetí bod je docela příjemný – pár minut na slunci. A to ideálně hned zrána, kdy je světlo nejsilnějším signálem pro tělesné hodiny. Pobyt na denním světle, ideálně 10–20 minut, pokud počasí dovolí, podporuje tvorbu vitamínu D a nastartuje produkci serotoninu. Zlepší vám náladu, koncentraci a připraví tělo na lepší spánek v noci. Ronaldova terasa nebo zahrada není nutná – klidně se postavte na balkon v paneláku, natáhněte se k oknu, zajděte ven se psem nebo si zacvičte „Pozdrav slunci“ na dvorku.

Pravidelné protažení těla

Čtvrtý krok, který podle Ronalda nesmí chybět, je krátká pohybová sekvence. Stačí 10–15 minut, kdy se zaměříte na procvičení kloubů, páteře a velkých svalových skupin. Jemné rotace, předklony, kroužení rameny, bederní oblastí a kotníky nebo základní jóga rozproudí krev, zahřeje tělo a aktivuje svaly, které byly celou noc ve statické poloze. Ronaldo klade důraz nejen na sílu, ale právě na mobilitu a flexibilitu, upravenou rozcvičku tak může zvládnout každá věková skupina. Pravidelné ranní protažení navíc znamená menší riziko zranění během celého dne a pocit svěžesti do posledního svalového vlákna.

zdravá snídaně — Snídaně dělá den! FOTO: Shutterstock

Dodejte tělu energii na další aktivity!

A nakonec snídaně – základní stavební kámen celého úspěšného dne. Ronaldo rozhodně nesází na kafe a rohlík, jeho snídaně je vždy vydatná, plná kvalitních bílkovin (vejce, řecký jogurt, cottage sýr), komplexních sacharidů (ovesné vločky, celozrnné pečivo), zdravých tuků (avokádo, olivový olej, ořechy) a čerstvého ovoce nebo zeleniny. Takové jídlo dodá tělu energii postupně, zabrání únavě během dopoledne a umožní sportovci trénovat i ve vysokém tempu bez pocitu, že „jede na dluh“. Zdravá, barevná, a dostatečně sytá snídaně má navíc obrovský vliv na motivaci. Víte, že jste pro sebe ráno udělali maximum.

Tato kombinace na první pohled banálních aktivit ovlivňuje, jak se budete cítit během celého dne. Sklenice vody hydratuje a probudí váš organismus, studená sprcha vás prokrví a nabije, slunce nastartuje biorytmy a způsobí dobrou náladu, strečink připraví tělo na zátěž a vydatná snídaně uzavře dokonalý začátek dne. Ronaldo i další profesionálové vědí, že právě každodenní pravidelnost a důslednost jsou tím, co určuje, jestli vydržíte celý den v pohodě, se zdravou energií a jasnou hlavou.

Pokud vás čeká těžký den, nemusíte kupovat nejdražší doplňky a kopírovat do detailu život sportovních hvězd. Začněte jednoduchými návyky, kombinací vody, chladu, slunce, pohybu a skutečného jídla – funguje to pro miliony lidí po celém světě, tak proč by nemělo na vás. Udělat pro sebe maximum znamená někdy jen vstát o deset minut dřív a dát tělu a hlavě start, jaký si zaslouží. Takový, jaký má den jedné fotbalové ikony. A jaký může mít každý z nás.

zdroje: dumazahrada.cz, YouTube.com, Instagram.com, medicum.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Takhle začíná den Ronaldo: Tento jednoduchý trik funguje líp než litry kávy. Tělo po něm šlape na 100 %

SportDeník|

dnes, 01:45

Takhle začíná den Ronaldo: Tento jednoduchý trik funguje líp než litry kávy. Tělo po něm šlape na 100 %

Když se mluví o ranních rituálech sportovních ikon, Cristiano Ronaldo často vyčnívá nejen výkony na hřišti,...

Domácí zmrzlina bez zmrzlinovače – snadněji už to nejde

Náš dům|

dnes, 01:00

Domácí zmrzlina bez zmrzlinovače – snadněji už to nejde

V parném létě se nic nevyrovná lahodné zmrzlině. Připravíte si ji doma sami a ve zdravé verzi. Dokonce...

Vilcacora alias kočičí dráp je bylinka se skvělým cestovatelským potenciálem. Skvěle vás totiž nakopne

Naše zahrada|

dnes, 01:00

Vilcacora alias kočičí dráp je bylinka se skvělým cestovatelským potenciálem. Skvěle vás totiž nakopne

Vilcacora alias kočičí dráp je bylinka se skvělým cestovatelským potenciálem. Skvěle vás totiž nakopne....

Pomůcky na spaní: Bílý šum uklidní nebo ohrozí dítě?

Plné zdraví|

dnes, 01:00

Pomůcky na spaní: Bílý šum uklidní nebo ohrozí dítě?

Rodiče kolikrát nemají problém utratit za věci, které jim pomohou s dětmi. Například hračky, pomůcky a...

Studie odhalila slabé sankce za rychlost a vysokou míru škod v Česku

Epeníze|

dnes, 01:00

Studie odhalila slabé sankce za rychlost a vysokou míru škod v Česku

Česko patří mezi státy, kde se za překročení rychlosti platí jen symbolické pokuty. Řidiči tu přijdou o...

Větší záhada než pyramidy. Tisíce let se otáčí. Nikdo neví proč, ani kdo to postavil

Život cestovatele|

dnes, 00:59

Větší záhada než pyramidy. Tisíce let se otáčí. Nikdo neví proč, ani kdo to postavil

Ve světě se skrývá spousta záhad, které lidstvo nikdy nedokázalo zcela objasnit. Některé se podařilo...

Největší mýtus ve sportu: Kvůli téhle chybě lidé přibírají, i když makají v posilovně každý den

SportDeník|

dnes, 00:13

Největší mýtus ve sportu: Kvůli téhle chybě lidé přibírají, i když makají v posilovně každý den

Je to skoro k vzteku. Člověk se dře v posilovně, zapotí se víc než kdy jindy a těší se, jak konečně začne...

Denní horoskop na pátek 22.8.2025: Buďte otevření novým příležitostem a změnám ve vašem životě

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:05

Denní horoskop na pátek 22.8.2025: Buďte otevření novým příležitostem a změnám ve vašem životě

Pro dnešní den vás vesmír vybízí k tomu, abyste byli otevření všem novým příležitostem, které vám mohou...

Kulturní tipy: Seriál z prostředí vysoké politiky, moře zbarvené do ruda v působivém thrilleru i hudba s nakažlivou energií

HN.cz|

dnes, 00:00

Kulturní tipy: Seriál z prostředí vysoké politiky, moře zbarvené do ruda v působivém thrilleru i hudba s nakažlivou energií

Pod tlakem SERIÁL, Netflix, režie Isabelle Sieb, Amy Neil, od 21. 8. Pětidílný britský seriál z politického...

Maraton mění běžcům strukturu mozku, organismus si dokonce i tam sahá pro energii. Co se v hlavě děje?

HN.cz|

dnes, 00:00

Maraton mění běžcům strukturu mozku, organismus si dokonce i tam sahá pro energii. Co se v hlavě děje?

Vytrvalostní běh lidskému organismu prospívá. Svědčí i mozku. Posiluje jeho funkce a chrání jej před...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Rivalita, která hýbe Ukrajinou. Nejsilnější vyzývatel Zelenského se už má připravovat

Takhle začíná den Ronaldo: Tento jednoduchý trik funguje líp než litry kávy. Tělo po něm šlape na 100 %

Rivalita, která hýbe Ukrajinou. Nejsilnější vyzývatel Zelenského se už má připravovat

Pravdivé příběhy: Odjela zachránit vztah, ale vášeň našla u jiného

Země, kde mají rádi české turisty

"Pokud přežije, bude to zázrak." Alpinistka uvízla se zlomenou nohou, zásoby se tenčí

Smrti se nebála a až do konce si plnila sny. Slováčková by oslavila 30 narozeniny