Odborníci odhalili: Toto je ideální čas kdy cvičit, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal

Sdílet

Na světě je spousta doporučení jak správně cvičit, od počtu sérií až po ideální stravu po tréninku. Ale málokdo tuší, že i samotná denní doba může hrát klíčovou roli v tom, jak rychle uvidíte výsledky. Nové výzkumy teď ukazují, že tělo není ve všech hodinách dne stejné a že právě ten správný moment může být vaším skrytým trumfem.

Odborníci odhalili: Toto je ideální čas cvičení, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal

Zdroj: SportDeník

Každý má jinou denní energii, někdo se probouzí plný sil, jiný se rozpohybuje až večer. Vědci ale upozorňují, že tělo reaguje na pohyb různě podle denní doby. A právě to může rozhodnout, jak rychle se dostaví výsledky.

Kdy tělo začne spolupracovat

Možná máte pocit, že je jedno, zda se zapotíte ráno, odpoledne, nebo večer. Podle vědců to tak ale úplně není. Studie Harvardu i dalších univerzit odhalily, že ranní tréninky mají jasné výhody, a to hlavně mezi sedmou a devátou hodinou. Lidé, kteří pravidelně cvičí v tomto časovém okně, mívají nižší riziko obezity, menší obvod pasu a rychlejší spalování tuku. Nejsou to žádná kouzla, ale biologie, tělo po noci využívá zásoby energie a sáhne po tuku rychleji než později během dne.

Ranní pohyb nabízí několik nenápadných, ale silných benefitů. Jednak je menší šance, že vám cvičení překazí pracovní schůzky nebo nečekané povinnosti. Když máte hotovo hned po ránu, nic vám to nevezme. Navíc se spustí hormony dobré nálady, takže den začínáte s čistou hlavou a větší chutí dělat zdravá rozhodnutí, třeba nesáhnout po koblize, ale po ovoci. Některé výzkumy dokonce ukazují, že ranní tréninky pomáhají regulovat chuť k jídlu, takže sníte méně kalorií během dne.

Čtěte také: Sportovci, zapomeňte na proteinové drinky. Tohle stojí 30 korun, rychle zasytí a tělo šlape jako hodinky

A co ti, co ráno nevstanou?

Dobrá zpráva je, že úspěch nezávisí jen na budíku. Pokud patříte mezi noční sovy, tělo vám to vynahradí jinde. Odpoledne a brzký večer totiž bývají časy, kdy máme přirozeně vyšší tělesnou teplotu, lepší krevní oběh i silnější výkon. To znamená, že právě v tuto dobu dokážete zvládnout náročnější tréninky, zvednout větší váhu nebo uběhnout delší trasu. A pokud cvičíte pár hodin před spaním, můžete si navíc pomoci i k lepšímu spánku, stačí to nepřehnat těsně před ulehnutím.

Nejdůležitější pravidlo ale zní: vydržet. Nejlepší čas na cvičení je ten, kdy se k němu dokážete pravidelně vracet. Pro někoho je to ráno, pro jiného večer. Odborníci proto doporučují nesoustředit se jen na ideální hodinu, ale hlavně na to, aby se pohyb stal pevnou součástí dne. Někdo si zvolí kombinaci – ráno kratší protažení, večer silový trénink. Jiný si vystačí s jedinou pravidelnou dávkou pohybu.

Jak začít, aby to vydrželo

Pokud chcete vyzkoušet ranní tréninky, usnadněte si to malými kroky. Připravte si oblečení už večer, nastavte si budík o deset minut dřív a začněte jen krátkým cvičením, třeba pár dřepy nebo krátkým během. Tělo si postupně zvykne a vy zjistíte, že začít den pohybem není trest, ale bonus. Stejně tak platí, že večerní cvičení bude snazší, když si ho dáte do kalendáře stejně pevně jako pracovní schůzku.

Kde se skrývá pointa

Pokud chcete vidět výsledky rychle, ranní cvičení má podle studií navrch. Zrychluje spalování, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a dodá energii do celého dne. Ale není to podmínka úspěchu. Možná zrovna vám bude víc vyhovovat večerní trénink, kdy se dokážete pořádně vyřádit a zahodit stres. Nakonec nejde o to, kdy cvičíte, ale jestli to děláte pravidelně.

Čtěte také: Muži v koncích: V těchto sportech nad nimi ženy vyhrávají na plné čáře. Výsledky mluví za vše

Tělo sice má své ideální hodiny, ale skutečné výsledky přicházejí až ve chvíli, kdy mu je dopřejete vy, den za dnem, bez ohledu na čas a datum v kalendáři. Pokud se navíc naučíte pohyb brát jako radost a ne povinnost, stane se cvičení tou nejlepší částí vašeho dne.

Zdroje: health.harvard.edu, veri.co, healthline.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Turistka tančila pole dance na tyči s tureckou vlajkou, hrozí jí tři roky vězení

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:49

Turistka tančila pole dance na tyči s tureckou vlajkou, hrozí jí tři roky vězení

Místní úřady ji kvůli tomu začaly vyšetřovat a za urážku státního symbolu jí hrozí až tři roky vězení.

Okupace v roce 1968 ukázala, v čem je problém Čechů. Historik ho pojmenoval

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:44

Okupace v roce 1968 ukázala, v čem je problém Čechů. Historik ho pojmenoval

Historika Tomka překvapují vyjádření politiků, kteří sovětskou okupaci Československa zlehčují. Připomněl...

Lisabon na talíři: Vyzkoušejte recepty, které vás přenesou do portugalského hlavního města

GrapesMag|

dnes, 17:42

Lisabon na talíři: Vyzkoušejte recepty, které vás přenesou do portugalského hlavního města

I hlavní město Portugalska má svá kulinářská tajemství, která mohou do každé kuchyně vnést trochu...

Rakušan svolal schůzku s Fialou a Hřibem. Zavážou se, že nebudou vládnout s ANO

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:38

Rakušan svolal schůzku s Fialou a Hřibem. Zavážou se, že nebudou vládnout s ANO

Vít Rakušan uspořádá v době vrcholící kampaně schůzku, na které chce deklarovat, že za žádných okolností...

Tajemství dokonalého spánku odhaleno: Těchto 5 věcí děláte špatně

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

Tajemství dokonalého spánku odhaleno: Těchto 5 věcí děláte špatně

Pokud v noci „čumákujete do tmy“ jako paní Škopková ze slavné Troškovy komedie, může za tím vězet těchto...

Jablonecká Perle 2025: oslava tradic, řemesel, kultury a lidí začíná zítra

Liberecká Drbna|

dnes, 17:20

Jablonecká Perle 2025: oslava tradic, řemesel, kultury a lidí začíná zítra

V pátek 22. a v sobotu 23. srpna nabídne Jablonec nad Nisou 3. ročník festivalu Jablonecká Perle. Opět...

Šokovaly Trumpa čtvrteční útoky na ukrajinská města? Vydal překvapivě ostré vyjádření

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:19

Šokovaly Trumpa čtvrteční útoky na ukrajinská města? Vydal překvapivě ostré vyjádření

Trump dal jasně najevo, že akceptuje ukrajinské údery do hloubky ruského území jako odpovídající formu obrany.

Výnos z pronájmu nemovitosti v Dubaji je dvakrát vyšší než v Česku. Ceny bytů jsou tam přitom poloviční

Ekonom|

dnes, 17:17

Výnos z pronájmu nemovitosti v Dubaji je dvakrát vyšší než v Česku. Ceny bytů jsou tam přitom poloviční

Proč je koupě nemovitosti v Dubaji investiční hit? Jakým nástrahám se při takové investici vyhnout a kolik...

Oblíbená limonáda potichu změnila složení – to původní lze koupit už jen vzácně a je třeba si pospíšit

Plné zdraví|

dnes, 17:13

Oblíbená limonáda potichu změnila složení – to původní lze koupit už jen vzácně a je třeba si pospíšit

Oblíbená limonáda potichu změnila složení – to původní lze koupit už jen vzácně a je třeba si pospíšit....

Lela Vémola se pochlubila výraznou proměnou vzhledu. Podle kadeřnice přímo září a navíc omládla

In-lifestyle.cz|

dnes, 17:12

Lela Vémola se pochlubila výraznou proměnou vzhledu. Podle kadeřnice přímo září a navíc omládla

Fanoušci se nemohou nové podoby Lely Vémoly nabažit. Díky přirozenějšímu odstínu se doslova rozzářila.

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jsme poškození, říká Decroix. Zveřejnila časovou osu bitcoinové kauzy, jména chybí

Odborníci odhalili: Toto je ideální čas kdy cvičit, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal

Jsme poškození, říká Decroix. Zveřejnila časovou osu bitcoinové kauzy, jména chybí

"Pokud přežije, bude to zázrak." Alpinistka uvízla se zlomenou nohou, zásoby se tenčí

Už to nezvládnu. Psychicky, ani fyzicky, přiznala Kvitová. A popsala nejhorší moment

Okupanty z donucení. Polští veteráni vzpomínají na invazi 1968 do Československa

Tomáš Klus znovu u soudu. V kauze „prolhaný idi*t“ se odvolaly obě strany