Tajná metoda mnichů: 2 minuty a tělo funguje jako našlapaný stroj. Tuk se ztrácí před očima

Sdílet

Není žádným tajemstvím, že partie v oblasti břicha jsou, co se týče hubnutí, dost problematické. Právě kolem pasu najdeme spoustu tukových zásob, kterých bychom se rádi zbavili. Mnoho z nás je dlouhodobě v boji s touto partií neúspěšných. Také jste už vyzkoušeli různé diety, cvičení a triky, a břicho pořád drží? Máme pro vás tip, jak se konečně nechtěných tukových polštářků zbavit – a nejen to.

Vyzkoušejte techniku, která je prověřená staletími

Zdroj: SportDeník

Metoda, kterou vám dnes doporučíme, není založená na žádné makačce v posilovně, ani na drastickém omezování v jídelníčku. Má své kořeny hluboko v moudrých tradicích, které respektují tělo a vzývají přirozenost. Nastartujte svůj metabolismus jen díky krátkému rituálu, který stačí praktikovat dvě minuty denně.

„Tvrdohlavý a neústupný“ břišní tuk

Břišní tuk patří mezi nejodolnější tukové zásoby a jeho odbourávání může být mnohem náročnější než hubnutí jiných částí našeho těla. Má to hned několik důvodů. Jedním z těch hlavních je, že tuk v oblasti břicha je často uložen hluboko i kolem orgánů a má svá metabolická specifika. Tento viscerální tuk reaguje hlavně na hormonální hladinu – a chová se jinak než běžný podkožní tuk. Při stresových situacích se jeho spalování může zpomalovat, ať děláte, co děláte.

Dechová cvičení: Pomáhají s odbouráváním tuku

S tím vám ale může pomoci jedna jednoduchá a přirozená věc, na kterou se vůbec nesoustředíme, protože funguje automaticky – dech. A právě vědomé dýchání a cvičení s dechem může mít na naše tukové zásoby neuvěřitelný vliv. Když se naučíte správně dýchat, vaše tělo dostane více kyslíku, ale také rozhýbete svaly, které jsou během obyčejného mělkého dýchání v relaxu.

Čtěte také: Není to plavání, ani chůze. Toto je nejlepší aktivita pro všechny po 60. roce života

Správné dechové techniky umí rozproudit krevní oběh, nastartovat metabolismus a také zapojit břišní svalstvo. Takže zapomeňte na další dietu nebo přehnané posilování břišáků, ale zaměřte se na něco, co procvičují buddhističtí mniši už po mnoha staletí.

Procvičování dechu — Dechová cvičení mají dlouholetou tradici, zdroj: Shutterstock

Dechové techniky prověřené staletími

Kapalbhati: Dech zářící lebkou

Kapalbhati je jedna z tradičních jógových dechových technik, která v překladu doslova znamená „čištění lebky“. Tato technika výrazně okysličuje tělo a čistí dýchací cesty. Stimuluje metabolismus a zapojuje hluboké břišní svaly, čímž pomáhá odbourávat tuk.

Při praktikování cviku kapalbhati se posaďte na podložku do vzpřímené polohy a začněte vydechovat krátce a rychle nosem, u toho stahujte břišní svaly směrem dovnitř při každém výdechu. Nádech nechte přirozeně probíhat mezi výdechy, v tu chvíli se břišní stěna pohybuje směrem ven. Vaše ramena a hrudník musí být pevné a nehýbat se, k nádechům a výdechům používejte pouze břicho. Opakujte desetkrát až dvacetkrát ve třech až pěti sériích. Mezi sériemi si dopřejte krátký odpočinek.

Uddiyana Bandha: Uzamčení břicha

Uddiyana Bandha znamená „zvednuté/vtažené břicho“. Jedná se o hluboký výdech, následovaný zatažením břišní stěny dovnitř a směrem nahoru k žeberní klenbě. Cvik aktivuje břišní svaly, hlavně příčný břišní, který je důležitý pro stabilitu trupu.

Čtěte také: 5 minut denně a zadek jako Jennifer Lopez. Funguje i na ženy po menopauze

Uddiyana Bandha provedete tak, že se postavíte nebo posadíte a uvolníte břicho. Pomalu začněte vydechovat veškerý vzduch z plic, až vám v nich nic nezbyde a vzniklé vakuum vám „vcucne“ břicho dovnitř. Zatáhlé břicho tak chvíli podržíte, jako byste chtěli udržet pupík co nejblíže u páteře. Držte maximálně pár sekund, poté se začněte pomalu nadechovat a břicho opět uvolněte. Opakujte několikrát.

Dech ohně: Plamen v těle

Ohnivý dech (Agni Pran) je dechová technika založená na rychlých a rytmických výdeších z břicha, která zapojuje veškeré svaly v této oblasti. Dech ohně zvyšuje tělesnou teplotu a tím urychluje metabolismus, spalování tuků a detoxikaci organismu.

Sedněte si s rovnými zády na podložku a začněte rychle dýchat nosem v pravidelných intervalech. U toho se soustřeďte na zapojení břišních svalů. Nádech probíhá automaticky bez zbytečného napětí v ramenou a hrudníku. Tempo by mělo být rychlé (dva až tři nádechy za sekundu), dech je bez pauz. Začněte s krátkým intervalem, například 30 sekund, postupně prodlužuje až na pět minut. Mezi tím si krátce odpočiňte.

Žena procvičuje dech — Dechové cvičení můžete provádět kdekoliv, zdroj: Shutterstock

Jak jen dvě minuty denně mohou změnit vaše tělo?

Někdy není nutné trávit dlouhé hodiny v posilovně, někdy je účinnější způsob hubnutí mnohem přirozenější technika, například ta dechová. Vyzkoušejte dechová cvičení, která rozproudí váš metabolismus a budete spalovat téměř bez námahy. U dechových cvičení si navíc odpočine i vaše hlava, správný dech navíc dokáže snížit míru stresu. Takže jen samé benefity.